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　　瑜伽知識練習瑜伽的10條基本常識初學(xué)者快來(lái)看看?。?）保持空腹至少應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　?。?）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續下去。

　?。?）練習結束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重?？梢韵群壬倭克?，或吃一塊糖果，補充體力。

　?。?）此外，練習結束后馬上吃食物，會(huì )使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　?。?）皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用，建議不要馬上。這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一

　?。?）但是高溫瑜伽、力量瑜伽等會(huì )大量出汗，需要進(jìn)行排出毒素，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐， 嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　每個(gè)會(huì )員練習時(shí)長(cháng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比愛(ài)游戲ayx，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著(zhù)老師引導，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標準。

　　瑜伽講求制戒，但不強迫自己，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過(guò)程中身體出現不適，說(shuō)明練習體式時(shí)，你過(guò)度拉伸強迫自己的身體了，超過(guò)了身體的承受極限，對身體是一種傷害，長(cháng)此以往，會(huì )讓身體失去平衡。

　?。?）練習瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；

　?。?）瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊繃的衣服不利于放松。練習時(shí)最好選擇高彈、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。

　?。?）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類(lèi)型的體式，下身可以穿寬松、腰部系帶的褲子。

　　剛開(kāi)始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會(huì )給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。