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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)這三十條瑜伽常識(shí)你一定要了解 瑜伽培訓(xùn)閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒(méi)有錯(cuò)誤，但在剛開(kāi)始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開(kāi)，這樣你才會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。

　　假如你閉上眼睛就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。

　　只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，那樣你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。2．瑜伽習(xí)練出汗就好嗎？一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭疼、酸脹和過(guò)度興奮都不是很好的效果了。

　　3．瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎？健康諺語(yǔ)說(shuō)：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會(huì)縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁?huì)在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對(duì)著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。

　　因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過(guò)放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。

　　4．我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎？不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就象學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。

　　學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來(lái)配合；瑜伽體式的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算。

　　瑜伽體式做的是否剛好是你身體大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量；將你的意識(shí)集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上。

　　每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，保證在身體大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　5．習(xí)練過(guò)程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎？習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好。

　　更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動(dòng)作都要比雜技演員要好的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)，量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。

　　6．我喜歡教練做強(qiáng)度大的體式，那樣減肥效果好嗎？喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。

　　7．我認(rèn)為后的放松功根本就是多余的。仰臥放松功是瑜伽大餐里大的壓軸，是瑜伽精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。

　　8．我近練瑜伽時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請(qǐng)問(wèn)這是為什么呢？我該怎么辦？有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻?。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少愛(ài)游戲官網(wǎng)，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對(duì)輸出的血量也減少，肌體供血不足。

　　此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。

　　當(dāng)你突然站起時(shí)，就會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢(shì)結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

　　練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。9．練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會(huì)使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速。

　　所以有人會(huì)感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。

　　盡量選擇食品的種類，有營(yíng)養(yǎng)、但不要過(guò)量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開(kāi)始用餐。

　　10．什么是高溫（熱）瑜伽？我適合練嗎？高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息。

　　課程大約需要1小時(shí)，強(qiáng)度相對(duì)較大，會(huì)大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果**的一種瑜伽。

　　但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。11．我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？請(qǐng)采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過(guò)程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

　　動(dòng)作要慢，并體會(huì)每次呼氣后身體越來(lái)越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　12．瑜伽適合男性習(xí)練嗎？瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽也多為男性。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。