瑜伽常識 /MANUAL
愛(ài)游戲官網(wǎng)這三十條瑜伽常識你一定要了解 瑜伽培訓
愛(ài)游戲官網(wǎng)這三十條瑜伽常識你一定要了解 瑜伽培訓閉上眼睛是為了更好的感受體式,沒(méi)有錯誤,但在剛開(kāi)始接觸某個(gè)體式的時(shí)候,要讓雙眼睜開(kāi),這樣你才會(huì )了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。
假如你閉上眼睛就無(wú)法了解身體的動(dòng)作,甚至你所習練的體式的方向,特別是一些平衡類(lèi)的體式,初期閉上眼睛很容易摔倒。
只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛,那樣你才能即使在眼睛閉上的情況下,也能調整身體的動(dòng)作。2.瑜伽習練出汗就好嗎?一節瑜伽課后,應該有身心合一的良好感覺(jué),如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭疼、酸脹和過(guò)度興奮都不是很好的效果了。
3.瑜伽習練后可以馬上吹空調或風(fēng)扇嗎?健康諺語(yǔ)說(shuō):“出汗不迎風(fēng),運動(dòng)莫凹胸”,這非常有道理。因為運動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒。
運動(dòng)時(shí)凹胸會(huì )縮小胸腔范圍,降低肺活量,不利于心臟跳動(dòng),造成供血不足??墒峭筒蛔峋蜁?huì )在出了一身汗的時(shí)候,站在有風(fēng)的地方休息,或者干脆對著(zhù)電風(fēng)扇、空調猛吹一通,這樣確實(shí)不感到熱了,可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。
因此鍛煉流汗后,切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),應當把汗及時(shí)擦干或通過(guò)放松讓汗自然干掉,結束后要脫掉汗濕的運動(dòng)服裝,換上平時(shí)穿的干爽衣服。
4.我不習慣按教練引導的呼吸配合體式可以嗎?不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式,以為會(huì )比劃一些瑜伽招式就可以了,那是非常錯誤的想法。就象學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母,那就不能入門(mén)。
學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門(mén)外漢。所有瑜伽體式的起、收,都要由呼吸來(lái)配合;瑜伽體式的保持時(shí)間,以呼吸次數來(lái)計算。
瑜伽體式做的是否剛好是你身體大極限,以是否能輕松呼吸來(lái)衡量;將你的意識集中,重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸,并將意識放在有感覺(jué)的部位上。
每個(gè)瑜伽體式中間的“調息”,也是為了調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進(jìn)行放松,保證在身體大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
5.習練過(guò)程中我總習慣看周?chē)耐瑢W(xué)或看鏡子這可以嗎?習練瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上,所以看老師、看周?chē)?、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。
慢慢學(xué)會(huì )用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著(zhù)學(xué)瑜伽動(dòng)作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作,只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好。
更何況我們不是要做雜技演員,一只普通的猴子做出的動(dòng)作都要比雜技演員要好的。要懂得根據自己自身的情況調整練習強度,瑜伽強調傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué),量力而行,適可而止。
一堂瑜伽課,老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作,這就導致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練,必須學(xué)會(huì )自己控制練習強度,切不可勉強而為之。
6.我喜歡教練做強度大的體式,那樣減肥效果好嗎?喜歡要求教練教強度大的體式,認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動(dòng)傷身,它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內柔和的慢運動(dòng)。
7.我認為后的放松功根本就是多余的。仰臥放松功是瑜伽大餐里大的壓軸,是瑜伽精華的功。如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習練只能得到30%的收益。它會(huì )讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕。所以,端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。
8.我近練瑜伽時(shí),經(jīng)常出現耳鳴現象,請問(wèn)這是為什么呢?我該怎么辦?有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴,是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時(shí)憋氣:憋氣易引起呼吸停滯,氧的輸入減少愛(ài)游戲官網(wǎng),容易增加的壓力,使得身體的血液很難返回到心臟,心臟相對輸出的血量也減少,肌體供血不足。
此時(shí),易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝類(lèi)的前屈體式或倒立體式時(shí),如頭倒立、雙角式等,使大量從血液回流、涌入腹部,,頭部與下身的形成壓差。
當你突然站起時(shí),就會(huì )有頭暈耳鳴的現象發(fā)生。防止的方法是,頭朝下的姿勢結束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣,等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。
練習時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸,幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。9.練瑜伽后食欲特別好,平時(shí)上夜班,飲食不容易控制,擔心這樣下去不減肥反而增肥。每個(gè)人習練瑜伽后的反應都不一樣。習練瑜伽會(huì )使我們的身體機能增進(jìn),加之消化速度得到加速。
所以有人會(huì )感到饑餓,但要注意習練后身體吸收和合成能力也會(huì )增強,如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食,自然吸收的好一些。
盡量選擇食品的種類(lèi),有營(yíng)養、但不要過(guò)量,多選擇一些低脂肪,高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制時(shí)間,盡量在習練一小時(shí)后再開(kāi)始用餐。
10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?高溫瑜伽(熱瑜伽),是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作,配合兩種呼吸:喉呼吸和清涼調息。
課程大約需要1小時(shí),強度相對較大,會(huì )大量出汗,高溫下很容易舒展身體,是減肥效果**的一種瑜伽。
但高、低血壓,心臟病、貧血,孕婦,少兒,老年人和眩暈癥人群是不適合習練的,而且不適宜天天練,一周2-3次為益。11.我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?請采用腹式呼吸,可以嘗試在呼吸的過(guò)程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上,直至聳肩,呼氣時(shí)從上向后繞,放松落下。
動(dòng)作要慢,并體會(huì )每次呼氣后身體越來(lái)越放松,連續5次后不再繞肩,繼續腹式呼吸,把關(guān)注力完全放在腹部上。
12.瑜伽適合男性習練嗎?瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動(dòng),其發(fā)明者便是男人,當今瑜伽界中有代表性的瑜伽也多為男性。
上班的人群,看電視、手機久了,會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題,為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。
遠離變性力量惰性力量,接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式,更多的人透過(guò)瑜伽,去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,方便主婦們在家中隨時(shí)練習。
對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō),對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法,避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的,是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習,身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤,會(huì )帶來(lái)許多安全隱患,更有甚者,還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。
第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直,您如果是在家里練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松,您就把被子放低點(diǎn),這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。