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30條超經(jīng)典的「瑜伽常識」普及這些困惑你也有過嗎?

2024-02-29 08:24:13
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  30條超經(jīng)典的「瑜伽常識」普及這些困惑你也有過嗎?內(nèi)容有點(diǎn)長,但是只要你花幾分鐘耐心看完或者分享后保存,我保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走很多彎路!

  閉上眼睛是為了更好的感受體式,沒有錯(cuò)誤,但在剛開始接觸某個(gè)體式的時(shí)候,要讓雙眼睜開,這樣你才會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。

  假如你閉上眼睛就無法了解身體的動(dòng)作,甚至你所習(xí)練的體式的方向,特別是一些平衡類的體式,初期閉上眼睛很容易摔倒。

  只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛,因?yàn)槟貢r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下,也能調(diào)整身體的動(dòng)作。

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會(huì)縮小胸腔范圍,降低肺活量,不利于心臟跳動(dòng),造成供血不足??墒峭筒蛔峋蜁?huì)在出了一身汗的時(shí)候,站在有風(fēng)的地方休息,或者干脆對著電風(fēng)扇愛游戲、空調(diào)猛吹一通,這樣確實(shí)不感到熱了,可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。

  因此鍛煉流汗后,切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過放松讓汗自然干掉,結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝,換上平時(shí)穿的干爽衣服。

  不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式,以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以了,那是非常錯(cuò)誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母,那就不能入門。

  學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢。

  瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限,以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

  每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”,也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進(jìn)行放松,保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

  習(xí)練瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

  慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作,只需要比你自己過去有進(jìn)步就好。

  一堂瑜伽課,老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作,這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練,必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度,切不可勉強(qiáng)而為之。

  喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式,認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身,它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。

  仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功。如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身,補(bǔ)充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕。所以,端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。

  有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴,是因?yàn)楹魵馓煸斐傻?。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣:憋氣易引起呼吸停滯,氧的輸入減少,容易增加的壓力,使得身體的血液很難返回到心臟,心臟相對輸出的血量也減少,肌體供血不足。

  此時(shí),易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí),如頭倒立、雙角式等,使大量從血液回流、涌入腹部,,頭部與下身的形成壓差。

  當(dāng)你突然站起時(shí),就會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是,頭朝下的姿勢結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣,等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

  所以有人會(huì)感到饑餓,但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增強(qiáng),如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食,自然吸收的好一些。

  盡量選擇食品的種類,有營養(yǎng)、但不要過量,多選擇一些低脂肪,高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制時(shí)間,盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。

  高溫瑜伽(熱瑜伽),是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作,配合兩種呼吸:喉呼吸和清涼調(diào)息。

  課程大約需要1小時(shí),強(qiáng)度相對較大,會(huì)大量出汗,高溫下很容易舒展身體,是減肥效果極佳的一種瑜伽。

  但高、低血壓,心臟病、貧血,孕婦,少兒,老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的,而且不適宜天天練,一周2-3次為益。

  請采用腹式呼吸,可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上,直至聳肩,呼氣時(shí)從上向后繞,放松落下。

  動(dòng)作要慢,并體會(huì)每次呼氣后身體越來越放松,連續(xù)5次后不再繞肩,繼續(xù)腹式呼吸,把關(guān)注力完全放在腹部上。

  瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),其發(fā)明者便是男人,當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。

  瑜伽腹式呼吸,氣沉丹田,對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動(dòng)作均可以到的腎臟,對男性健康十分有益。

  瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動(dòng)作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉,會(huì)使人的體態(tài)更加健美.....

  而不同于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是,瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成身體疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈、過量的現(xiàn)象,因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以實(shí)現(xiàn)人們強(qiáng)身健體的愿望,更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境,使人增強(qiáng)活力。相信瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)受到越來越多男士的喜愛。

  瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

  對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用,許多背部呈凹拱的動(dòng)作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

  其次,瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

  瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩,原理有些像太極,比較適合年齡大的人練習(xí)?;加猩眢w疾患的人,通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。

  但是習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練,并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意,一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。

  15、我習(xí)練瑜伽2年多了,并沒有象那些大師那樣做出高難度的動(dòng)作,到底該如何檢驗(yàn)我的瑜伽成果?

  大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣,況且我們追求的也不是體式的難度,而是身心的變化,給你個(gè)參考吧。

  雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的,但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是,更不是期望中速效的。

  你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以,放下你功利的心,體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧,自然會(huì)有所回報(bào)。

  適當(dāng)及正確的練習(xí),可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性,還可以緩解身心的壓力與緊繃心情,體驗(yàn)完善的心靈祥和。

  練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便,而且隨時(shí)可以練習(xí),沒有場地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間,每次30分鐘以上為最佳。?

  初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人, 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣,往往會(huì)有很多疑問, 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。

  貼心叮嚀:只要有“一席之地”,你不會(huì)有借口不練瑜伽,因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備,更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!

  瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢,可以穩(wěn)定情緒,配合體位法練習(xí),更能促進(jìn)血液循環(huán)。

  其實(shí)只要切記,飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分,運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外,二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng),一定能使身材變好。

  而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法,可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán),并平衡內(nèi)分泌,將身體不需要的廢物排出體外,借著瑜伽動(dòng)作的伸展,能緊縮肌肉,燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。

  只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí),不用一個(gè)月就能感覺精神變得較好,也不容易感冒,不會(huì)腰酸背痛,肌肉則緊縮有彈性。

  當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會(huì)特別多,建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí),而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。

  除此之外,練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的,由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀,尤其具有改善的良效。

  初學(xué)者剛開始接觸瑜伽,由于對動(dòng)作不熟悉,精神容易緊張,導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮,因而造成呼吸不順暢,腦部短暫缺氧,便會(huì)感覺頭暈。

  不會(huì)胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下,導(dǎo)致精神性的胃腸病,通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法,可以緩解壓力,強(qiáng)化腸胃功能,促進(jìn)吸收,自然就會(huì)增胖。

  瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng),幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng),不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力,長時(shí)間下來,容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。

  當(dāng)然可以!只要練習(xí)時(shí)不要操之過急,依自己的體力及彈性去練習(xí),長時(shí)間下來,慢性疾病也能獲得改善。

  有力較差,即使只練一堂課,也覺得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好,但若時(shí)間和體力無法負(fù)荷,也毋需勉強(qiáng)。

  花上幾分鐘認(rèn)認(rèn)真真看完,你會(huì)更好的了解瑜伽,并且在練習(xí)瑜伽的道路上你會(huì)少走很多很多彎路...

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