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　　常做2個(gè)瑜伽小動(dòng)作增加脊柱彈性緩解背部僵直狀態(tài)當代的女性都非常注重自身的氣質(zhì)以及修養的提升。所以對自己的身體要求會(huì )非常的嚴格，這也是瑜伽在當今女性中大受歡迎的最大原因之一。練習瑜伽不僅能夠使自己的線(xiàn)條變得更加完美，而且還能夠間接地提升自我的內在修養，從而達到一種內外兼修的狀態(tài)。瑜伽練習由此也成為了當今最時(shí)尚的練習方式之一。

　　首先練習者要兩腿交錯地坐在地面上，抬頭挺胸。慢慢調整呼吸愛(ài)游戲ayx，將脊柱向左扭轉到身體所能承受的最大限度，手掌完全繃直。當脊柱扭轉到最大程度后，保持30秒到一分鐘的時(shí)間，然后再以緩慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再將左手慢慢的抱住右肩，含胸低頭。慢慢把頭轉向右側，保持10到20秒的時(shí)間。反復練習可以使自己的肌肉得到很好的放松。

　　如果在練習的過(guò)程當中有強烈的背部疼痛感就應該立刻停止。在練習這一動(dòng)作的同時(shí)，這種體會(huì )就會(huì )隨著(zhù)轉動(dòng)幅度的增加而逐漸增加的，練習者還應適當地進(jìn)行調整。