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　　愛(ài)游戲ayx13個(gè)基本瑜伽常識(shí)13個(gè)基本瑜伽常識(shí)13個(gè)瑜伽基本常識(shí) 剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識(shí),不然很容易會(huì)在練習(xí)瑜伽過(guò)程中受傷。今天小編就來(lái)告訴你初學(xué)者必須懂得的13個(gè)瑜伽常識(shí),教你如何安全有效地練習(xí)瑜伽。 1.練習(xí)之前最好空腹。 保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。 2.練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。 練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)...

　　13個(gè)瑜伽基本常識(shí) 剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識(shí),不然很容易會(huì)在練習(xí)瑜伽過(guò)程中受傷。今天小編就來(lái)告訴你初學(xué)者必須懂得的13個(gè)瑜伽常識(shí),教你如何安全有效地練習(xí)瑜伽。 1.練習(xí)之前最好空腹。 保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。 2.練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。 練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。 3.,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。 使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。 4.練習(xí)之后不要馬上。 皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行。5.練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。 瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。 練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。 最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。 1.體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。 呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。 2.體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣。 動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。 3.避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手

　　、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。 這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。 4.每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次。 按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。 5.練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。 進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并 且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。 6.練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。 這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺(jué)吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。 7.練習(xí)之前先排便。 最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

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