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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)12個(gè)簡(jiǎn)單輕松的瑜伽動(dòng)作日常練一練有益身心健康導語(yǔ)：瑜伽是一項有益身心的運動(dòng)，很多朋友在看別人練習瑜伽時(shí)，往往都會(huì )感覺(jué)自己也想要練，但是當看到瑜伽練習者所做的那些下腰、劈叉等對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)算是高難度的動(dòng)作時(shí)，他們的念頭就會(huì )被打消了。

　　但實(shí)際上，瑜伽也算是一種比較簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，像他們那些高難度動(dòng)作是在練習瑜伽有一段時(shí)間之后才接觸到的，如果我們想要加入瑜伽鍛煉當中無(wú)需太過(guò)擔心。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也是有很多簡(jiǎn)單的入門(mén)動(dòng)作，但就是這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作對我們的身心所帶來(lái)的益處也是非常大的。

　　下面我們將給大家介紹12個(gè)瑜伽動(dòng)作，不管你處于什么年紀，不限制性別我自身的柔韌度，大家都可以練習，過(guò)一段時(shí)間之后你會(huì )發(fā)現自己的柔韌度會(huì )有所提升。但是對于身體患有疾病的人來(lái)說(shuō)，最好在做瑜伽動(dòng)作之前要先詢(xún)問(wèn)一下醫生。

　　雙腿交叉盤(pán)坐，保證我們的腳背緊貼地面，雙手手掌向下放在我們的膝蓋上面，吸氣的時(shí)候注意延展我們的脊柱，呼氣時(shí)注意向后展并下沉我們的雙肩，略微收緊我們的腹部，時(shí)間控制在5~8分鐘。

　　保持山式站立的姿態(tài)，并攏雙腳并伸直雙腿愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，吸氣的時(shí)候讓我們的雙手帶動(dòng)脊柱向上延展，呼氣時(shí)上半身向前屈與我們的腿呈90度，此時(shí)我們的手應放于小腿的前面，保持15秒。

　　這個(gè)動(dòng)作可以算是半前屈的進(jìn)階版，吸氣時(shí)使我們的胸腔得到延展，呼氣時(shí)，將我們的腹部向大腿靠近，使我們的額頭貼住小腿，雙手抓住腳踝，頭部保持自然下垂的狀態(tài)，過(guò)程中一定要保持腿部直立不歪斜，保持15秒。

　　同樣是山式站立，雙腳岔開(kāi)，轉動(dòng)我們的右腳使腳后跟與左腳足弓相對，吸氣時(shí)充分延展脊柱，呼氣時(shí)身體向右側屈，左手在上，右手落于右腳內側地面。兩側交替進(jìn)行，保持15秒。

　　站立姿態(tài)參考三角伸展式，右腳尖指正右側，左腳微微內扣，吸氣時(shí)側平舉我們的手臂，呼氣時(shí)屈右膝向下，保證我們的右腿呈90度角，視線(xiàn)跟隨右手指尖，注意踩實(shí)左腿，保持15秒，兩側交替進(jìn)行。

　　是戰士二式的進(jìn)階版，左腳腳尖內扣，呼氣時(shí)有力地蹬直自己的左腿，保持15秒，同樣是兩側交替進(jìn)行。

　　需要我們以跪姿的形式，但要保持雙膝分開(kāi)，坐在腳后跟上，雙手向前伸，使我們的額頭觸碰地面，保持15秒。

　　呈俯臥姿勢，呼氣時(shí)收緊核心，抬頭抬起胸腔，手肘處呈直角，延展我們的腰椎，保持動(dòng)作15秒左右。

　　結束語(yǔ)：練習瑜伽能夠很好的幫助我們放松自己的身心，但是我們在練習一下的時(shí)候，一定要能夠堅持，不要輕言放棄。對于柔韌度比較差的朋友們來(lái)說(shuō)，可以選擇其中相對來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單的動(dòng)作入門(mén)，當自己柔韌度有所提升之后再練習其他的姿勢。