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　　瑜伽老師精選12個(gè)必練動(dòng)作自己在家里練瑜伽，不知道練什么？給大家精選12個(gè)基礎站姿體式，可以說(shuō)是站姿里面最基礎最經(jīng)典的必練動(dòng)作。自己在家里練習的初學(xué)者可以從這些基礎體式開(kāi)始入手。

　　瑜伽站姿體式所有人都可以練習，所有人也都應該練習。站姿體式，增強腿部和核心力量，增強肌肉的耐性，強壯髖、膝、踝三大關(guān)節。常練站姿體式可以使人下盤(pán)穩定，根基牢固，可以為其他所有的體式打下扎實(shí)的基礎。建議所有人都應該多練習站姿體式。

　　同時(shí)在瑜伽課堂的排課上，站姿體式應該排在最前面，可以快速熱身，讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，為后面的練習打基礎。

　　雙腳并攏站立收緊雙腿膝蓋上提卷尾骨、收腹部、收肋骨胸腔打開(kāi)，頭頸端正，下巴微收雙手自然垂于身體兩側。保持30秒左右。最基礎的站姿也是很多體式的開(kāi)始姿勢。

　　山式站立，雙腳并攏或者分開(kāi)與骨盆同寬吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，手臂帶動(dòng)身體以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到自己的幅度，保持3~5左右組呼吸后回到山式

　　山式站立，重心移到左腳上，抬右腳向上，右腳放于左大腿內側，腳趾朝下。吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，掌心合十，呼氣，沉肩保持。3~5組呼吸后反側練習。

　　山式站立準備吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，十指向扣，翻轉掌心向上。呼氣，沉肩保持再次吸氣時(shí)，抬雙腳腳后跟向上，呼氣保持，3~5組呼吸后回到山式。這個(gè)體式以前我專(zhuān)門(mén)介紹過(guò)，屬于被大家忽略的寶藏體式

　　山式站立吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，掌心合十，呼氣，屈髖屈膝下蹲至自己的幅度保持3~5組呼吸后，回到山式

　　山式站立，雙腳大大的分開(kāi)，左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣吸氣，雙手體側平舉愛(ài)游戲平臺，掌心向下，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側彎到自己的幅度，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸，吸氣回正呼氣反側練習。

　　山式站立，雙腳大大的分開(kāi)，右腳外旋90度，左腳微內扣吸氣，雙手體側平舉，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直。再次吸氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側彎，右手放右腿外側，左手向頭頂的方向伸展。保持3~5組呼吸后回正反側練習。

　　山式站立站在墊子的前端。右腳向后撤一大步，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣手臂帶動(dòng)身體，向前折疊到自己的幅度。保持3~5組呼吸后反側練習

　　山式站立站在墊子的中間，雙腳大大的分開(kāi)右腳外旋90度，左腳微內扣，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手體側伸展，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸后反側練習。10、戰士一式

　　山式站立站在墊子的前端，右腳向后撤一大步，保持骨盆穩定，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，掌心合十呼氣，彎曲左膝蓋使左小腿垂直地面保持3~5組呼吸后反側練習。

　　山式站立站在墊子的前端，重心放在右腳上，左腳向后撤一小步吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下折疊，同時(shí)抬著(zhù)左腳向上，使身體呈一條直線(xiàn)組呼吸后反側練習。

　　12、女神式、山式站立站在墊子的前端，雙手扶髖，雙腳分開(kāi)約一條腿的距離。雙腳掌外旋到自己的幅度，腳尖和膝蓋同一方向。保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣，脊柱延展呼氣，屈膝下蹲到自己的幅度。保持3~5組呼吸后反側練習。這些都是最基礎的站姿體式，也是最經(jīng)典的站姿體式。