瑜伽常識 /MANUAL
超詳細瑜伽體式正位詳解教你練習瑜伽
超詳細瑜伽體式正位詳解教你練習瑜伽對于很多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),了解一個(gè)體式如何做到正位至關(guān)重要,也許初期沒(méi)有辦法做到正位體式,但是可以建立起身體的感知,想要做好體式,就要了解它、知道應該做成什么樣子、它對身體部位有哪些要求,只有這樣才能起到安全、有效的練習效果!
對于很多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),了解一個(gè)體式如何做到正位至關(guān)重要,也許初期沒(méi)有辦法做到正位體式,但是可以建立起身體的感知,想要做好體式,就要了解它、知道應該做成什么樣子、它對身體部位有哪些要求,只有這樣才能起到安全、有效的練習效果!
今天小編整理了20個(gè)常見(jiàn)的瑜伽體式正位細節圖和對比圖,希望能對瑜伽初學(xué)者們在更好的理解體式上有一定的幫助。
最基本的山式站立卻有很多需要注意的點(diǎn),雙腳并攏,大腿微微內旋,雙肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后側延展,頭頂要向上延展。
上方腿大腿肌肉收緊,膝蓋骨收緊,腳后跟向后蹬,頭頂先前延展,形成一股對抗拉長(cháng)的力量,將身體這條線(xiàn)“繃直”,上方手臂與下方手臂一條直線(xiàn),眼睛看向上方手指尖的方向,初學(xué)者站不穩可以借助瑜伽磚練習。
胸腔上提打開(kāi),腳后跟用力向后蹬,頭頂向前延展,拉長(cháng)身體,手肘超伸可微微屈手肘,雙手五指打開(kāi),用力推地,不要折手腕。保持身體一條直線(xiàn),如果不能做到標準體式,不如先膝蓋著(zhù)地做愛(ài)游戲。
脊柱與墊面垂直,肩部在髖部的正上方,脖子后側延展放松,轉頭眼睛看向前方手指尖的方向,肩膀放松的同時(shí)要有力向兩側延展,雙腳之間的距離要打開(kāi),后方大腿伸直,收緊肌肉。
最重要的是不能含胸駝背,壓地的是坐骨,而不是骶骨。脖子自然延展,不要過(guò)分用力擠壓脖子。了解體式的正位不僅僅是把體式做得很漂亮。最重要的是讓體式做起來(lái)更加安全。讓身體穩定、減少關(guān)節的受傷。要記住,做瑜伽不要和別人比,或者很費力去做一個(gè)更加完美的體式。一個(gè)體式給你帶來(lái)的感覺(jué),比它看起來(lái)的樣子更重要。
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上班的人群,看電視、手機久了,會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題,為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。