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愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練習瑜伽必須要知道的正位6大原則。

2024-07-31 12:50:04
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  愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練習瑜伽必須要知道的正位6大原則。艾揚格大師曾說(shuō),練習體式肌肉要跟骨骼調整歸位,器官要跟連結組織調整歸位,身體內部要與身體外部調整歸位,身體后部與身體前部調整歸位,還要把器官歸位。

  當然,我們要明白的是正位是一套標準但不是唯一標準,而是范圍標準,凡是在該范圍內都屬于正位狀態(tài)。

  因此,評估練習體式是否正位的依據是其自身的生理功能,只有在練習過(guò)程中保持正位,才有助于身體框架的正位,避免疼痛的發(fā)生,對身體起到理療作用!

  為了讓每一位練習者都能在瑜伽練習中保持身體正位,尤其是對于初學(xué)者而言,練習瑜伽時(shí)一定要了解并踐行身體正位原則。

  1、在瑜伽練習中,雙腳是并攏的。但腳踝比較大或者是拇外翻,雙腳并不攏,可以盡量將大拇指相互靠攏,腳后跟可以微微分開(kāi)。

  2、雙腳的大腳枕,小腳枕,以及腳后跟形成一個(gè)穩定的三角形,用力的向下踩愛(ài)游戲平臺,如果足弓不明顯,可以將五個(gè)腳趾分開(kāi),向上抬起,激活足弓。

  1、在站立體式中,首先大腿肌肉要收緊,保證膝蓋骨正位上提,需屈膝的體式,如戰士2式、戰士1式、側角式等,屈膝時(shí)盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線(xiàn)、在屈腿的站立體式中,膝蓋要對齊前面腳趾,不要內扣或者向外翻,膝蓋不要超過(guò)腳尖。

  脊柱一定要延展后再做前屈后彎以及扭轉的動(dòng)作,很多伽人在瑜伽練習中產(chǎn)生腰痛,大部分原因都是因為脊柱沒(méi)有在中立位上延展,就開(kāi)始了動(dòng)作。

  使每一個(gè)部位到達它應該到達的位置,從而達到全身心的平衡與正位。記住身體正位6大原則,開(kāi)始練習瑜伽吧!

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