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　　從英雄坐的正位開(kāi)始練習瑜伽：一個(gè)恢復體能的黃金體式2、膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手拇指掐在小腿后肌上，撥開(kāi)肌肉向兩邊，左手托著(zhù)左踝移向臀部左側，右邊同理；

　　當腳背最高點(diǎn)垂直于地板時(shí)，從體式中回來(lái)你能看到最高點(diǎn)會(huì )紅紅的，如果紅紅的地方換成了腳背外側愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，意味著(zhù)你做錯咯。

　　腳踝的正確與否會(huì )直接影響膝蓋的位置，當腳踝助于正確的位置時(shí)，小腿肌肉會(huì )內收，在側面看會(huì )發(fā)現褲線(xiàn)的距離縮短了整整一半呢！

　　通常出現該情況的伽人是坐不到磚上的，大腿外側與臀部外側都比較緊，腳背也很高，所以我們可以加上一張毛毯，把毛毯放在瑜伽磚上，坐骨坐在毛毯上，調整腳踝外側推內側，就能在體式中舒服的保持！

　　骶骨在尾椎的上方，當你坐在骶骨上時(shí)，腰就會(huì )不自覺(jué)地下榻，腰椎的壓力就會(huì )增大，長(cháng)時(shí)間就會(huì )累，而內臟也會(huì )前傾。

　　當你處于正位的時(shí)候，大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時(shí)也會(huì )感受到大腿內側的收緊，如果感覺(jué)坐骨無(wú)法坐穩瑜伽磚，請在瑜伽磚上增加毛毯。

　　在追求后腦勺與骶骨落在同一直線(xiàn)上時(shí)，人的重心容易去向后側，導致身體后傾，所以此時(shí)可以通過(guò)意識，稍稍把身體前傾。

　　長(cháng)時(shí)間的坐立可能不少朋友的腳會(huì )出現麻痹的現象，這是由于血液沒(méi)有得到流通，是正確的，注意回來(lái)時(shí)放慢速度就好了。