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　　練習瑜伽的經(jīng)典常識你知道多少呢練習瑜伽的經(jīng)典常識你知道多少，內容有點(diǎn)長(cháng)，但是只要你花幾分鐘耐心看完或者分享后保存，保證你在學(xué)習瑜伽的道路上少走很多彎路！一起和小編來(lái)看看吧。

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　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒(méi)有錯誤，但在剛開(kāi)始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開(kāi)，這樣你才會(huì )了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。

　　假如你閉上眼睛就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類(lèi)的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。

　　只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動(dòng)作。

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭疼、酸脹和過(guò)度興奮都不是很好的效果了。

　　運動(dòng)時(shí)凹胸會(huì )縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁?huì )在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著(zhù)電風(fēng)扇、空調猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。

　　因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應當把汗及時(shí)擦干或通過(guò)放松讓汗自然干掉，結束后要脫掉汗濕的運動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。

　　不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會(huì )比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就象學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門(mén)。

　　學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門(mén)外漢。

　　瑜伽體式做的是否剛好是你身體很大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量；將你的意識集中，很重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸，并將意識放在有感覺(jué)的部位上。

　　每個(gè)瑜伽體式中間的“調息”，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體很大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周?chē)?、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

　　慢慢學(xué)會(huì )用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著(zhù)學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì )自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

　　喜歡要求教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動(dòng)傷身，它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內柔和的慢運動(dòng)。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里很大的壓軸，是瑜伽很精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。它會(huì )讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

　　有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。

　　此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝類(lèi)的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。

　　當你突然站起時(shí)，就會(huì )有頭暈耳鳴的現象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

　　所以有人會(huì )感到饑餓，但要注意習練后身體吸收和合成能力也會(huì )增強，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。

　　盡量選擇食品的種類(lèi)，有營(yíng)養、但不要過(guò)量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習練一小時(shí)后再開(kāi)始用餐。

　　高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息。

　　但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習練的，而且不適宜天天練愛(ài)游戲，一周2-3次為益。

　　請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過(guò)程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

　　動(dòng)作要慢，并體會(huì )每次呼氣后身體越來(lái)越放松，連續5次后不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽也多為男性。

　　瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性?xún)扰K器官及性器官的氣血滋養效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、透視蛇式等動(dòng)作均可以到的腎臟，對男性健康十分有益。

　　瑜伽體位法中的戰士式、大樹(shù)式、頭倒立式等動(dòng)作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會(huì )使人的體態(tài)更加健美.....

　　而不同于其他劇烈的運動(dòng)項目是，瑜伽運動(dòng)不會(huì )造成身體疲憊時(shí)運動(dòng)劇烈、過(guò)量的現象，因此是一項安全性較高的健身運動(dòng)。

　　瑜伽運動(dòng)不僅可以實(shí)現人們強身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調節心境，使人增強活力。相信瑜伽運動(dòng)會(huì )受到越來(lái)越多男士的喜愛(ài)。

　　瑜伽是長(cháng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

　　對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著(zhù)。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習?；加猩眢w疾患的人，通過(guò)進(jìn)行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。

　　但是習練時(shí)應選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的指導。

　　們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個(gè)參考吧。

　　雖然瑜伽的減肥效果是顯著(zhù)和持久的，但需要規律、持續的習練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。

　　你整個(gè)人會(huì )感覺(jué)生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì )瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì )有所回報。

　　適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡(luò )筋骨、增進(jìn)體力、增強韌帶和關(guān)節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　練瑜伽很經(jīng)濟也很方便，而且隨時(shí)可以練習，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間。至于練習時(shí)間，每次30分鐘以上為很佳。?

　　初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習的人， 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會(huì )有很多疑問(wèn)， 若因此而卻步不前或者間斷練習實(shí)在很可惜。

　　貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會(huì )有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然很好！

　　瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(cháng)、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　其實(shí)只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規律運動(dòng)，一定能使身材變好。

　　而透過(guò)練習柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著(zhù)瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì )腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。

　　當然可以。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì )特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習，而在整個(gè)生理期間也不宜練習倒立動(dòng)作。

　　除此之外，練習瑜伽對身體是有益無(wú)害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著(zhù)緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì )感覺(jué)頭暈。

　　不會(huì )胖的都是腸胃吸收不好。有的人長(cháng)期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì )增胖。

　　瑜伽是一種和緩的運動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動(dòng)，不像一般運動(dòng)只用到單方面的力，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，容易因運動(dòng)的不協(xié)調而造成身體的偏差。

　　當然可以！只要練習時(shí)不要操之過(guò)急，依自己的體力及彈性去練習，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，慢性疾病也能獲得改善。

　　有力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運動(dòng)當然是天天練習的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負荷，也毋需勉強。

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì )為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細系統的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。