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　　愛(ài)游戲app瑜伽零基礎入門(mén)：詳解10個(gè)基礎站姿體式的練習方法難度系數和呼吸瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開(kāi)始學(xué)的練的都是站姿體式。所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矯正不良體態(tài)，使身姿挺拔。各方面都為后面的體式進(jìn)階打下基礎。同時(shí)站姿是比較容易找到身體正位的體式，可以在體式中培養身體的覺(jué)知和習慣。

　　我會(huì )從體式名稱(chēng)，難度系數，練習步驟以及每一個(gè)動(dòng)作和呼吸的配合上對體式進(jìn)行講解，這是掌握體式的第一步。作為瑜伽資深的習練者，也需要回過(guò)頭來(lái)反復練習這些基礎體式，在基礎體式中找到更精微的體式調整和身體覺(jué)知。

　　雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，也不要把身體的重量放在一只腳上。均勻分布在身體兩側，均勻分布腳掌上。

　　山式站立，重心移到左腳上。抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側。調整骨盆端正。吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。呼氣，保持30秒左右反側練習

　　山式站立，雙腳大大的分開(kāi)雙手臂體側平舉與肩膀齊平，掌心朝下。左腳向左轉90度，右腳微內扣右腳從內側保持伸展，呼氣，身體向左側彎，左手掌接近左腳踝。如果可以的話(huà)，左手掌應該放在左腳外側地面上向上伸展，右手臂的與左肩成一條直線(xiàn)并伸展軀干。腿后部、后背及臀部應該在一條直線(xiàn)上，眼睛看右手拇指的方向。保持半分鐘到一分鐘，反側練習。最后回到山式

　　在三角式的基礎上。呼氣，軀干與左腳一起向右扭轉。使左手掌貼近右腳外側的地面。向上伸展右手臂與左手臂呈一條直線(xiàn)眼睛看上方手指的方向。伸展肩部和肩胛骨。保持半分鐘，正常的呼吸。反側練習。

　　山式站立，雙腳大大的分開(kāi)右腳外旋90度，左腳微內扣。骨盆端正，正對前方，脊柱立直。吸氣，雙手體側平舉呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面。吸氣，手臂帶動(dòng)身體向右側彎，右手落右腳外側，左手向頭頂的方向延展。呼氣，保持。3~5組呼吸后反側練習。6、三角扭轉側伸展式，難度系數8

　　先來(lái)到三角側伸展式吸氣，脊柱延展呼氣，手臂帶動(dòng)身體扭轉，左手放右腳外側愛(ài)游戲平臺，右手沿著(zhù)頭頂的方向延展。保持3~5組呼吸后反側練習。初學(xué)者如果有必要的話(huà)，可以把后面的腳掌向內再多旋一點(diǎn)，讓旋轉只發(fā)生在脊柱和手臂。

　　山式站立站在墊子的前端，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。右腳向后側一大步。保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。呼氣，彎曲左膝蓋是左小腿垂直地面保持3~5組呼吸后反側練習。有一點(diǎn)需要說(shuō)明一下：頸椎不好的人注意頭頸不要過(guò)分后仰，可以目視前方或者看斜上方，肩關(guān)節靈活度不夠的，不要雙手合十，雙手與肩同寬就可以。

　　山式站立站在墊子的中間。雙腳大大的分開(kāi)。右腳外旋90度，左腳微內扣。骨盆端正，脊柱立直。吸氣，雙手體側平舉。呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。保持3~5組呼吸后換邊反側練習。9、戰士三式，難度系數5

　　山式站立重心落在右腳上，左腳向后撤一小步。吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，掌心相對。呼氣，手臂帶動(dòng)身體前傾，同時(shí)抬左腳向上，使身體呈一條直線(xiàn)組呼吸后反側練習。戰士系列不但有站姿的所有功效，開(kāi)髖的效果也很好10、半月式，難度系5

　　右腳內旋90度，左腳微內扣。吸氣，雙手體側平舉呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側彎，右手放右腳外側，左手指向天花板的方向。先進(jìn)入三角伸展式。再次呼氣時(shí)，彎曲右膝蓋，右腳掌放在右腳前約30厘米的地，如果有需要，可以讓左腳向右腳移動(dòng)一點(diǎn)，左手放左臀外側。（左側小圖）保持這個(gè)體式，兩個(gè)呼吸。再次呼氣時(shí)，從地面抬左腳向上，伸直右手右腳。（右側小圖）保持3~5組呼吸反側練習關(guān)注凡一，共享健康和美麗返回搜狐，查看更多責任編輯：