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　　瑜伽的姿勢有哪些？改進(jìn)血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開(kāi)地面,以肩部著(zhù)地。保持自然呼吸。

　　作用:犁式能使體內的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養整個(gè)脊柱神經(jīng)系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

　　仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣,雙腿繼續上抬到達頭部的上方后,臂部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。

　　長(cháng)坐準備。曲左膝,腳后跟放在會(huì )陰處,左腳掌貼右大腿內側曲右膝,右腳腳后跟與左腳腳后跟交疊,至善坐被稱(chēng)為瑜伽中最重要的坐姿,也被稱(chēng)為僅次于雙蓮花的冥想坐姿方式。

　　跪在墊子上,雙膝并攏,雙腳大腳趾相疊,雙腳腳后跟向外撇開(kāi)臀部坐在雙腳腳后跟上愛(ài)游戲ayx。金剛座又稱(chēng)為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個(gè)坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來(lái)緩解癥狀,一般5~10分鐘就會(huì )見(jiàn)效。

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