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　　隨著(zhù)瑜伽越來(lái)越普及，練習的人越來(lái)越多，但絕大多數人只是跟著(zhù)老師的口令做，并沒(méi)有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。下面，小編整理了一些瑜伽常識，一起來(lái)看看吧！

　　隨著(zhù)瑜伽越來(lái)越普及，練習的人越來(lái)越多，但絕大多數人只是跟著(zhù)老師的口令做，并沒(méi)有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。有很多人對身體的肌肉和結構還不太了解，導致理解不了口令中需要做功的具體部位。甚至很多瑜伽習練者因為錯誤的習練方法造成了傷害，拉傷、扭傷、肩頸勞損、肌肉疼痛等。為了更深入地了解，讓我們仔細研究一些常見(jiàn)的提示。

　　1：在四柱支撐中，肘部應彎曲成90度角。許多瑜伽練習者都專(zhuān)注于在四柱支撐中肘部實(shí)現90度彎曲。這個(gè)提示的問(wèn)題在于，當您的肩膀處于肘部高度或肘部以下時(shí)，您在肩關(guān)節的穩定層中失去了很多力量。此位置通常會(huì )導致核心和腿部失去支撐。它還會(huì )增加二頭肌，肩袖肌以及像關(guān)節囊這樣的關(guān)節較深結構的壓力。

　　相反，只將肘部彎曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。這很可能意味著(zhù)您的肘部角度將大于90度。通過(guò)在四柱支撐中進(jìn)行強度測試：彎曲肘部后，您應該感到穩定并得到支撐。如果不行。只需將膝蓋放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。

　　2：在樹(shù)式中，抬起的膝蓋應指向側面。在樹(shù)式中，常見(jiàn)的是將膝蓋轉向側面，但事實(shí)上，由于髖臼面朝前，即使髖部很靈活，也無(wú)法在不移動(dòng)骨盆的情況下將膝蓋轉向側面，通常也會(huì )旋轉脊柱。在樹(shù)式中，試試使骨盆保持向前，并在不改變骨盆的情況下將膝蓋盡可能地向一側移動(dòng)。這樣可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。

　　戰士I是一個(gè)朝前的姿勢，將腳跟放在一條直線(xiàn)上，使臀部向前非常難。通過(guò)調整兩腿之間的距離，您可以在髖關(guān)節中創(chuàng )造空間，以幫助您找到該姿勢的骨盆旋轉，而不會(huì )扭曲脊椎。

　　4：在新月式扭轉中，腋窩應在前膝蓋的外部如果您的臀部和脊椎不足以適應這種深層扭轉，則需要手臂力量，這通常會(huì )使脊椎變圓。脊柱的這種旋轉增加了椎間盤(pán)的壓力。

　　多不一定好。如果您的目的是增強脊柱的肌肉，請選擇保持脊柱的延展，而不要扭轉那么深。如果您無(wú)法做到保持脊椎挺直，則可以通過(guò)放低后膝或將手放在肩膀正下方的地面上進(jìn)行調整。如果您的主要目的是使椎間盤(pán)健康，則還可以考慮其他的站立扭轉姿勢，例如扭轉幻椅式或扭轉三角形。

　　如果你沒(méi)有足夠的靈活性來(lái)抓住大腳趾，同時(shí)使脊柱兩側與地板平行，則可能需要調整。三角式可以增加軀干靈活性，并增強某些肌肉，這對于穩定脊椎至關(guān)重要。為此，當您向下伸直前臂時(shí)，關(guān)鍵是保持力量在您的后腿上，以使脊柱從骨盆中延展。當您無(wú)法向下伸胳膊時(shí)，只要將手放在舒適的位置即可。

　　好了，以上就是瑜伽練習常識介紹的介紹，如對本文有疑問(wèn)或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習顧問(wèn)能給你最客觀(guān)公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作愛(ài)游戲官網(wǎng)，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。