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　　收藏 跑步基礎(chǔ)知識大全目標(biāo)：本階段采用走一分鐘，跑十分鐘的方式，逐漸讓你從零基礎(chǔ)成長為能跑45分鐘的跑者。這個階段過后，大部分人可以完成五公里。

　　目標(biāo)：逐漸擺脫行走，能較為舒適地不間斷跑60分鐘。這個階段后，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。

　　答：對于初學(xué)者來說，推薦每周跑三次到四次。建議最好跑一天休息一天。這樣能給身體一些恢復(fù)的時間。

　　答：不要過多關(guān)注跑步距離。因為如果你把注意力集中到距離上，你同時也會開始注意自己的速度。對于初學(xué)者來說，不要強調(diào)速度。跑太快會容易引起損傷。

　　答：一定不要跑到上氣不接下氣的程度，最好達(dá)到還能進行正常交談的狀態(tài)。看似簡單，但很多人卻做不到，因為他們總覺得自己跑太慢了。

　　要記住的一點是，在跑步入門時期找到舒適的節(jié)奏是最重要的！因為跑太快不容易提高心血管系統(tǒng)的功能，而這恰恰是一位成功跑者必備的條件。因此，好好享受跑步吧！

　　答：1、報名參加某項跑步比賽。馬上就去做！有了比賽目標(biāo)，而且投進去一些報名費，這能讓你有動力跑下去。我保證！

　　3、前三個星期一定一定要堅持。三周過后，跑步已經(jīng)成為一種習(xí)慣。如果你能挺過去，之后的堅持就容易多了。因為跑步會上癮。

　　4、就是因為會上癮，切忌跑步過度。跑太快跑太玩，甚至跑太頻繁都會容易傷到，這樣很容易喪失信心。

　　5、如果你跑步的初衷是為了減肥，請你不要過于糾結(jié)體重。一般來說因為長肌肉的關(guān)系，在跑步初期體重不會下降。與其糾結(jié)于體重數(shù)字，不如把注意轉(zhuǎn)到視覺上來。每隔幾周給自己拍張照片，你會看到即使體重下降不多，但身形卻緊致多了。

　　6、堅持在論壇或博客上寫跑步日記，與網(wǎng)友互動獲得支持，或者在跑步女神公眾號跑步打卡（ID：gongyipao）。慢慢的，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)這無形中會帶給你許多支持。

　　答：這對初學(xué)者來說是一個普遍而又非常好的問題。然而答案本身可能并不像問題那么好。很多人會告訴初學(xué)者，怎么自然怎么跑。但是我有不同的意見。我認(rèn)為，對于大部分人來說，自然的方法不一定是正確的愛游戲。如果你懷疑這一點，問問自己為什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受傷？

　　在過去，許多專家認(rèn)為應(yīng)該采用腳跟落地再過度到前腳掌的跑步姿勢。在我看來，這種落地方法意味著你的腳比身體先落地——腳充當(dāng)了剎車的作用，這或多或少會引發(fā)一些問題。膝蓋會疼。

　　網(wǎng)上也聽到了許多不同的聲音——前腳掌先著地才是正確的方法。推薦你去看看 ，這兩種方法都很相似。腳踝會疼。

　　初跑者一天的跑步量大概是一小時，營養(yǎng)不會是一個大問題。你不需要再增加食物的攝入量。水是跑者最好的朋友，跑前和跑后都要記得喝水。

　　答：這是老生常談的一個問題，要考慮到很多因素。真要說起來可以寫一本書了……現(xiàn)在主要考慮的是以下幾個問題

　　2、許多人說跑步減不了肥，很大程度是因為他們吃得太多。有個跑友說跑了1000米，然后餓了，吃了一堆巧克力；

　　3、每周跑三次，每次跑30分鐘，減肥效果不會很明顯。除非你每次堅持更長時間45到60分鐘，或者增加每周跑步的次數(shù)。總之，挺過這段入門時期，在接下來的跑步生涯里你會收獲更多。

　　4、跑步減肥需要安排好飲食，早中晚餐的量的安排，早中餐可以多吃，晚餐少吃；安排好飲食內(nèi)容；除早餐外，減少高熱量飲食；

　　5、雖然空腹跑步可以快速減肥，結(jié)果會得不償失，減輕的體重中，包含脂肪，同時你的肌肉組織也會受到傷害；12月1日有個朋友曬了一大堆水果，計劃一周就吃水果加跑步來減肥，我相信他一定不會成功；

　　6、你所看見的8塊腹肌，不要輕易去追求，那需要精細(xì)的鍛煉，嚴(yán)酷的飲食，喝水，休息才能得到，一般人沒必要。