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　　收藏 跑步基礎知識大全目標：本階段采用走一分鐘，跑十分鐘的方式，逐漸讓你從零基礎成長(cháng)為能跑45分鐘的跑者。這個(gè)階段過(guò)后，大部分人可以完成五公里。

　　目標：逐漸擺脫行走，能較為舒適地不間斷跑60分鐘。這個(gè)階段后，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。

　　答：對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，推薦每周跑三次到四次。建議最好跑一天休息一天。這樣能給身體一些恢復的時(shí)間。

　　答：不要過(guò)多關(guān)注跑步距離。因為如果你把注意力集中到距離上，你同時(shí)也會(huì )開(kāi)始注意自己的速度。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不要強調速度。跑太快會(huì )容易引起損傷。

　　答：一定不要跑到上氣不接下氣的程度，最好達到還能進(jìn)行正常交談的狀態(tài)?？此坪?jiǎn)單，但很多人卻做不到，因為他們總覺(jué)得自己跑太慢了。

　　要記住的一點(diǎn)是，在跑步入門(mén)時(shí)期找到舒適的節奏是最重要的！因為跑太快不容易提高心血管系統的功能，而這恰恰是一位成功跑者必備的條件。因此，好好享受跑步吧！

　　答：1、報名參加某項跑步比賽。馬上就去做！有了比賽目標，而且投進(jìn)去一些報名費，這能讓你有動(dòng)力跑下去。我保證！

　　3、前三個(gè)星期一定一定要堅持。三周過(guò)后，跑步已經(jīng)成為一種習慣。如果你能挺過(guò)去，之后的堅持就容易多了。因為跑步會(huì )上癮。

　　4、就是因為會(huì )上癮，切忌跑步過(guò)度。跑太快跑太玩，甚至跑太頻繁都會(huì )容易傷到，這樣很容易喪失信心。

　　5、如果你跑步的初衷是為了減肥，請你不要過(guò)于糾結體重。一般來(lái)說(shuō)因為長(cháng)肌肉的關(guān)系，在跑步初期體重不會(huì )下降。與其糾結于體重數字，不如把注意轉到視覺(jué)上來(lái)。每隔幾周給自己拍張照片，你會(huì )看到即使體重下降不多，但身形卻緊致多了。

　　6、堅持在論壇或博客上寫(xiě)跑步日記，與網(wǎng)友互動(dòng)獲得支持，或者在跑步女神公眾號跑步打卡（ID：gongyipao）。慢慢的，你會(huì )驚訝地發(fā)現這無(wú)形中會(huì )帶給你許多支持。

　　答：這對初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)普遍而又非常好的問(wèn)題。然而答案本身可能并不像問(wèn)題那么好。很多人會(huì )告訴初學(xué)者，怎么自然怎么跑。但是我有不同的意見(jiàn)。我認為，對于大部分人來(lái)說(shuō)，自然的方法不一定是正確的愛(ài)游戲。如果你懷疑這一點(diǎn)，問(wèn)問(wèn)自己為什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受傷？

　　在過(guò)去，許多專(zhuān)家認為應該采用腳跟落地再過(guò)度到前腳掌的跑步姿勢。在我看來(lái)，這種落地方法意味著(zhù)你的腳比身體先落地——腳充當了剎車(chē)的作用，這或多或少會(huì )引發(fā)一些問(wèn)題。膝蓋會(huì )疼。

　　網(wǎng)上也聽(tīng)到了許多不同的聲音——前腳掌先著(zhù)地才是正確的方法。推薦你去看看 ，這兩種方法都很相似。腳踝會(huì )疼。

　　初跑者一天的跑步量大概是一小時(shí)，營(yíng)養不會(huì )是一個(gè)大問(wèn)題。你不需要再增加食物的攝入量。水是跑者最好的朋友，跑前和跑后都要記得喝水。

　　答：這是老生常談的一個(gè)問(wèn)題，要考慮到很多因素。真要說(shuō)起來(lái)可以寫(xiě)一本書(shū)了……現在主要考慮的是以下幾個(gè)問(wèn)題

　　2、許多人說(shuō)跑步減不了肥，很大程度是因為他們吃得太多。有個(gè)跑友說(shuō)跑了1000米，然后餓了，吃了一堆巧克力；

　　3、每周跑三次，每次跑30分鐘，減肥效果不會(huì )很明顯。除非你每次堅持更長(cháng)時(shí)間45到60分鐘，或者增加每周跑步的次數?？傊?，挺過(guò)這段入門(mén)時(shí)期，在接下來(lái)的跑步生涯里你會(huì )收獲更多。

　　4、跑步減肥需要安排好飲食，早中晚餐的量的安排，早中餐可以多吃，晚餐少吃；安排好飲食內容；除早餐外，減少高熱量飲食；

　　5、雖然空腹跑步可以快速減肥，結果會(huì )得不償失，減輕的體重中，包含脂肪，同時(shí)你的肌肉組織也會(huì )受到傷害；12月1日有個(gè)朋友曬了一大堆水果，計劃一周就吃水果加跑步來(lái)減肥，我相信他一定不會(huì )成功；

　　6、你所看見(jiàn)的8塊腹肌，不要輕易去追求，那需要精細的鍛煉，嚴酷的飲食，喝水，休息才能得到，一般人沒(méi)必要。