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　　愛(ài)游戲app瑜伽初學(xué)者要注意的事練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　???初練瑜伽的多希望通過(guò)練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不能急功近利。瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月才能感覺(jué)到效果。

　　??熱瑜伽是在一個(gè)約40攝度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)愛(ài)游戲app，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。

　　???不論從事什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，暖身是一定要的，學(xué)會(huì)了瑜珈入門(mén)的呼吸法，我們?cè)僖獙W(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天抽出15 分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。

　　??? 1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

　　??? 2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

　　??? 4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　??? 5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

　　??? 6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

　　???全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

　　????高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；女性在經(jīng)期時(shí)，瑜伽的有些動(dòng)作也不能做。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

　　???起源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，在全世界很風(fēng)靡，但瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼），光腳，女性最好不要穿，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等等。

　　??還有，瑜伽的休息術(shù)非常重要，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息至少四分鐘，保證身體得到及時(shí)放松。?????

　　初練瑜伽的朋友們，當(dāng)你練過(guò)幾次瑜伽之后，是不是覺(jué)得渾身的肌肉筋骨有酸脹的感覺(jué)，非得去拉抻開(kāi)才舒服呢，我認(rèn)為那就是你的身體在呼喚瑜伽了，快快加入到瑜伽的練習(xí)里來(lái)吧！

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