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　　愛游戲27條瑜伽常識普及幫你走出困惑 瑜伽學(xué)習(xí)練瑜伽是有益身心的運(yùn)動，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學(xué)瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)，可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答，內(nèi)容有點(diǎn)長，但是只要你花幾分鐘耐心看完，保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走彎路。let s begin!

　　練瑜伽是有益身心的運(yùn)動，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學(xué)瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)，可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答，內(nèi)容有點(diǎn)長，但是只要你花幾分鐘耐心看完愛游戲app，保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走彎路。lets begin!

　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟貢r候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動作。

　　健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動服裝，換上平時穿的干爽衣服。

　　不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就像學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。所有瑜伽體式的起、收都要由呼吸來配合，瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽體式做的是否剛好是你身體極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。每個瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體較大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個動作。

　　習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好。瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可以讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以；感覺堅(jiān)持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。

　　首先，喜歡要求老師教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動傷身，它是基于個質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動。若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運(yùn)動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要適合本身能力，才有效果。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里壓軸，是瑜伽精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。

　　有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻模€有一種情況是練習(xí)時憋氣。憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

　　每個人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣，習(xí)練瑜伽會使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強(qiáng)，如果選擇這個時候進(jìn)食，自然吸收的好一些。盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習(xí)練一小時后再開始用餐。

　　請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)。患有身體疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。

　　雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個月以上才可以明顯，而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報(bào)。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。