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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽一個(gè)星期練幾次是最好的每周練習1次常常會(huì )覺(jué)得沒(méi)有什么效果。長(cháng)久下去很容易堅持不下來(lái)。建議可以每周至少練習3-4次是比較合理，特別是對于初學(xué)者，身體需要一定的練習頻率去適應瑜伽練習愛(ài)游戲平臺。

　　從防止瑜伽傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚瑜伽是最好的，下午瑜伽更不容易受傷。因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素。

　　酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，所以此時(shí)瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3點(diǎn)～6點(diǎn)練瑜伽，夏天可以安排在下午4點(diǎn)～晚上8點(diǎn)。

　　1、增加活力，來(lái)自瑜伽對腦部與腺體的作用。多練習瑜伽姿勢，身體會(huì )變得強壯，體內不會(huì )積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

　　2、雕塑形體，瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡，堅持練習瑜伽，會(huì )明顯感覺(jué)自己的線(xiàn)條更好了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿、小腿多余贅肉也不見(jiàn)了。瑜伽還會(huì )減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　3、瑜伽還可以達到減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的。通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動(dòng)健身的球類(lèi)運動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當與之接觸時(shí)，內部充氣的健身球會(huì )均勻地撫摸的接觸部位從而產(chǎn)生作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時(shí)要配合緩慢，有節奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時(shí)，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著(zhù)睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。