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　　瑜伽一周練幾次最好？有哪些建議？在這之前說(shuō)個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，大部分的人家里都有一張?zhí)稍诮锹涞蔫べ|，不管好壞都有，主要是因?yàn)榻∩淼娜嗽谧龊芏噙\(yùn)動(dòng)的離不開(kāi)瑜伽墊愛(ài)游戲，最重要的是各個(gè)價(jià)格的都用。

　　有想練習(xí)瑜伽的想法往往發(fā)生下一瞬間，比如：看到視頻中瑜伽小姐姐帥帥的、美美的動(dòng)作、朋友再朋友圈曬了自己好不容易練成的新體式、看到體重計(jì)上飆升的數(shù)字等等。

　　在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，開(kāi)始了解并制定完美的計(jì)劃，買(mǎi)美美的瑜伽服(而且要制定長(zhǎng)期的計(jì)劃堅(jiān)持下去，所有冬夏瑜伽服各兩套)、美美的瑜伽墊等等

　　再3月下旬開(kāi)始重啟瑜伽鍛煉計(jì)劃，到目前為止兩個(gè)半月了，除了因?yàn)樘厥馇闆r休息了兩天，其他時(shí)間都是每天雷打不動(dòng)、堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)

　　最后，有個(gè)小問(wèn)題，每次休息術(shù)的時(shí)候，都是在默念放松的部位，然后都會(huì)把自己的放松睡著了，但是醒來(lái)之后精力很滿，跪求解決方法。

　　瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn);呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，伽人們要獲得不動(dòng)的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。

　　練習(xí)時(shí)，所有的意識(shí)都要集中在呼吸上。每一個(gè)體式，除了老師要求，沒(méi)有一次是需要屏息來(lái)完成練習(xí)的。

　　瑜伽是一門(mén)精微的藝術(shù)和學(xué)科。無(wú)論瑜伽有多少個(gè)體式，每一個(gè)體式都有自己的點(diǎn)，只要當(dāng)你練習(xí)達(dá)到這些點(diǎn)，你的練習(xí)才是有效的。

　　所以，瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。通過(guò)不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過(guò)程中，覺(jué)知也在成長(zhǎng)，這便是瑜伽想要給予我們的。

　　體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。

　　雖然休息術(shù)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數(shù)小時(shí)沒(méi)有覺(jué)知的普通睡眠。

　　用耳朵聆聽(tīng)老師的口令，一個(gè)瑜伽老師會(huì)通過(guò)口令把一個(gè)體式所要關(guān)注的細(xì)節(jié)與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專注于自己的練習(xí)體驗(yàn)。

　　能當(dāng)瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個(gè)個(gè)都擁有積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問(wèn)題，你練習(xí)體式時(shí)的感受。請(qǐng)相信我，你的老師會(huì)很樂(lè)意解答你的疑惑。

　　無(wú)論是拜日，還是體式與調(diào)息，瑜伽的目的就在于轉(zhuǎn)化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺(jué)知，從浮躁轉(zhuǎn)為安靜，從迷茫轉(zhuǎn)為覺(jué)醒，從遲鈍轉(zhuǎn)為靈敏。

　　瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養(yǎng)友善的態(tài)度以得到快樂(lè)，對(duì)于不快樂(lè)的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會(huì)，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜?！?/p>

　　你可以在課堂以外不練習(xí)瑜伽，但請(qǐng)以瑜伽方式：非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、禁欲、不貪婪，對(duì)待身邊的人、事、物，和一切。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排體式，這就導(dǎo)致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)，切不可勉強(qiáng)而為之。

　　沒(méi)關(guān)系，安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過(guò)于攀比，我們將是工具的奴隸。

　　安心于你的瑜伽練習(xí)，不要執(zhí)著瑜伽帶來(lái)的改變。不執(zhí)著于減肥、不執(zhí)著于變軟，或者變得更加有覺(jué)知。

　　瑜伽重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會(huì)困著你。接受自己，無(wú)論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。

　　不要強(qiáng)迫自己，練習(xí)時(shí)順應(yīng)當(dāng)天個(gè)人力量的感覺(jué)而行，懂得享受其中的樂(lè)趣!只有在沒(méi)有壓力的情況下，才會(huì)得到美妙的效果。

　　也許我們一直誤解了瑜伽，并且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開(kāi)啟內(nèi)心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內(nèi)心的選擇。

　　每日都應(yīng)該堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，希望將這三忌、四大方法、五大建議能更好的引導(dǎo)你的瑜伽練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　我個(gè)人認(rèn)為，喜歡和已習(xí)慣練瑜伽的伽人們，每一天都要練習(xí)瑜伽最好。我們知道，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽后，身心都得到極好的放松，瑜伽的拉筋以及隨著呼吸做體式時(shí)，它會(huì)喚醒筋骨的復(fù)蘇，隨著一呼一吸的節(jié)奏，它就慢慢地打開(kāi)你一夜不動(dòng)的筋骨和關(guān)節(jié)，所以練習(xí)瑜伽后，關(guān)節(jié)的靈活性使人顯得精神和年輕。

　　由于練習(xí)瑜伽至今我已有五年時(shí)間了。雖然不長(zhǎng)，但它帶給我的好處實(shí)在太多了。所以我可以談?wù)劸氳べさ囊恍┬牡皿w會(huì)。

　　1.練習(xí)瑜伽要因人而異，要在瑜伽老師的精心指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地練習(xí)，練習(xí)熟練后才能自己獨(dú)處練習(xí)。不能盲目地練習(xí)自己覺(jué)好看的體式，這樣會(huì)適得其反地傷害自己的。

　　2.年齡大的人不要去練習(xí)高難度的瑜伽體式。因?yàn)槟愕哪挲g大了，血管硬化和老年退行性病變自己不易掌握，故選擇難度不太大的瑜伽動(dòng)作最適合50歲以上年齡者。大道至簡(jiǎn)，同樣會(huì)收到異曲同工之效果！

　　3.建議每天早上做瑜伽，早上空腹時(shí)，喝半碗稀稀的小米或大米粥水，過(guò)半小時(shí)就不影響你練習(xí)瑜伽了，早上練習(xí)瑜伽以最長(zhǎng)45分鐘到1小時(shí)為宜。

　　4.瑜伽體式的練習(xí)，從簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，再到簡(jiǎn)單的靈活腿腳及腳指的運(yùn)動(dòng)，才能根據(jù)適合自己的體式練習(xí)，我一般練習(xí)拜日式為主。練習(xí)過(guò)程中，注意自己身體變化，感覺(jué)不適，必須要停止練習(xí)，尋找問(wèn)題點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整或休息。

　　5.瑜伽是一項(xiàng)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，才能體會(huì)它給身體帶來(lái)的好處及愉悅。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽后，我之前腿腳疼痛的毛病已經(jīng)消失了，走起路來(lái)特精神和氣色較好。

　　綜上所述，希望得到更多瑜伽愛(ài)好者的熱評(píng)，讓我們?cè)谠械幕A(chǔ)上，更進(jìn)一步。歡迎您的評(píng)論。謝謝!(*°?°)3

　　個(gè)人建議如果有時(shí)間，可以每天一個(gè)小時(shí)。我練瑜伽有六年，認(rèn)真堅(jiān)持就大概兩年，老師說(shuō)我進(jìn)步很大，現(xiàn)在橫叉豎叉，頭倒立，三點(diǎn)頭倒立都可以很輕松完成，肉緊致了，確實(shí)有凍齡的效果，因?yàn)閹缀跛胁恢牢夷挲g的人都猜不到我的真實(shí)年齡。想年輕。瑜伽練起來(lái)。

　　根據(jù)我自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，一周練習(xí)2~3次最好，也不用每天都練，瑜伽的練習(xí)需要柔韌性和力量相結(jié)合。不每天練習(xí)是因?yàn)榧∪庑枰迯?fù)的時(shí)間。

　　5、自己覺(jué)得瑜伽很神奇，雖然自己學(xué)過(guò)舞蹈，也可以劈叉，但練完瑜伽后還是會(huì)酸痛。這也是我一直堅(jiān)持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。