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　　瑜伽一周練幾次最好？有哪些建議？在這之前說(shuō)個(gè)很奇怪的現象，大部分的人家里都有一張躺在角落的瑜伽墊，不管好壞都有，主要是因為健身的人在做很多運動(dòng)的離不開(kāi)瑜伽墊愛(ài)游戲，最重要的是各個(gè)價(jià)格的都用。

　　有想練習瑜伽的想法往往發(fā)生下一瞬間，比如：看到視頻中瑜伽小姐姐帥帥的、美美的動(dòng)作、朋友再朋友圈曬了自己好不容易練成的新體式、看到體重計上飆升的數字等等。

　　在開(kāi)始練習瑜伽之前，開(kāi)始了解并制定完美的計劃，買(mǎi)美美的瑜伽服(而且要制定長(cháng)期的計劃堅持下去，所有冬夏瑜伽服各兩套)、美美的瑜伽墊等等

　　再3月下旬開(kāi)始重啟瑜伽鍛煉計劃，到目前為止兩個(gè)半月了，除了因為特殊情況休息了兩天，其他時(shí)間都是每天雷打不動(dòng)、堅持練習一個(gè)小時(shí)

　　最后，有個(gè)小問(wèn)題，每次休息術(shù)的時(shí)候，都是在默念放松的部位，然后都會(huì )把自己的放松睡著(zhù)了，但是醒來(lái)之后精力很滿(mǎn)，跪求解決方法。

　　瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩;呼吸穩定，則心意穩定。因此，伽人們要獲得不動(dòng)的心意，就應該要控制住呼吸。

　　練習時(shí)，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個(gè)體式，除了老師要求，沒(méi)有一次是需要屏息來(lái)完成練習的。

　　瑜伽是一門(mén)精微的藝術(shù)和學(xué)科。無(wú)論瑜伽有多少個(gè)體式，每一個(gè)體式都有自己的點(diǎn)，只要當你練習達到這些點(diǎn)，你的練習才是有效的。

　　所以，瑜伽習練要更加注重細節。通過(guò)不斷的正確地習練，在身體的探索過(guò)程中，覺(jué)知也在成長(cháng)，這便是瑜伽想要給予我們的。

　　體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。

　　雖然休息術(shù)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數小時(shí)沒(méi)有覺(jué)知的普通睡眠。

　　用耳朵聆聽(tīng)老師的口令，一個(gè)瑜伽老師會(huì )通過(guò)口令把一個(gè)體式所要關(guān)注的細節與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專(zhuān)注于自己的練習體驗。

　　能當瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個(gè)個(gè)都擁有積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問(wèn)題，你練習體式時(shí)的感受。請相信我，你的老師會(huì )很樂(lè )意解答你的疑惑。

　　無(wú)論是拜日，還是體式與調息，瑜伽的目的就在于轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺(jué)知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺(jué)醒，從遲鈍轉為靈敏。

　　瑜伽不只是修行，更是修養。不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養友善的態(tài)度以得到快樂(lè )，對于不快樂(lè )的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會(huì )，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜?！?/p>

　　你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實(shí)、不偷盜、禁欲、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會(huì )自己控制練習，切不可勉強而為之。

　　沒(méi)關(guān)系，安心于自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過(guò)于攀比，我們將是工具的奴隸。

　　安心于你的瑜伽練習，不要執著(zhù)瑜伽帶來(lái)的改變。不執著(zhù)于減肥、不執著(zhù)于變軟，或者變得更加有覺(jué)知。

　　瑜伽重要的是放棄執著(zhù)的心，執著(zhù)的心就像囚籠會(huì )困著(zhù)你。接受自己，無(wú)論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。

　　不要強迫自己，練習時(shí)順應當天個(gè)人力量的感覺(jué)而行，懂得享受其中的樂(lè )趣!只有在沒(méi)有壓力的情況下，才會(huì )得到美妙的效果。

　　也許我們一直誤解了瑜伽，并且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開(kāi)啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。

　　每日都應該堅持習練瑜伽，希望將這三忌、四大方法、五大建議能更好的引導你的瑜伽練習，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　我個(gè)人認為，喜歡和已習慣練瑜伽的伽人們，每一天都要練習瑜伽最好。我們知道，當我們練習瑜伽后，身心都得到極好的放松，瑜伽的拉筋以及隨著(zhù)呼吸做體式時(shí)，它會(huì )喚醒筋骨的復蘇，隨著(zhù)一呼一吸的節奏，它就慢慢地打開(kāi)你一夜不動(dòng)的筋骨和關(guān)節，所以練習瑜伽后，關(guān)節的靈活性使人顯得精神和年輕。

　　由于練習瑜伽至今我已有五年時(shí)間了。雖然不長(cháng)，但它帶給我的好處實(shí)在太多了。所以我可以談?wù)劸氳べさ囊恍┬牡皿w會(huì )。

　　1.練習瑜伽要因人而異，要在瑜伽老師的精心指導下循序漸進(jìn)地練習，練習熟練后才能自己獨處練習。不能盲目地練習自己覺(jué)好看的體式，這樣會(huì )適得其反地傷害自己的。

　　2.年齡大的人不要去練習高難度的瑜伽體式。因為你的年齡大了，血管硬化和老年退行性病變自己不易掌握，故選擇難度不太大的瑜伽動(dòng)作最適合50歲以上年齡者。大道至簡(jiǎn)，同樣會(huì )收到異曲同工之效果！

　　3.建議每天早上做瑜伽，早上空腹時(shí)，喝半碗稀稀的小米或大米粥水，過(guò)半小時(shí)就不影響你練習瑜伽了，早上練習瑜伽以最長(cháng)45分鐘到1小時(shí)為宜。

　　4.瑜伽體式的練習，從簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)開(kāi)始，再到簡(jiǎn)單的靈活腿腳及腳指的運動(dòng)，才能根據適合自己的體式練習，我一般練習拜日式為主。練習過(guò)程中，注意自己身體變化，感覺(jué)不適，必須要停止練習，尋找問(wèn)題點(diǎn)進(jìn)行調整或休息。

　　5.瑜伽是一項堅持不懈的運動(dòng)，才能體會(huì )它給身體帶來(lái)的好處及愉悅。堅持練習瑜伽后，我之前腿腳疼痛的毛病已經(jīng)消失了，走起路來(lái)特精神和氣色較好。

　　綜上所述，希望得到更多瑜伽愛(ài)好者的熱評，讓我們在原有的基礎上，更進(jìn)一步。歡迎您的評論。謝謝!(*°?°)3

　　個(gè)人建議如果有時(shí)間，可以每天一個(gè)小時(shí)。我練瑜伽有六年，認真堅持就大概兩年，老師說(shuō)我進(jìn)步很大，現在橫叉豎叉，頭倒立，三點(diǎn)頭倒立都可以很輕松完成，肉緊致了，確實(shí)有凍齡的效果，因為幾乎所有不知道我年齡的人都猜不到我的真實(shí)年齡。想年輕。瑜伽練起來(lái)。

　　根據我自己的練習經(jīng)驗來(lái)看，一周練習2~3次最好，也不用每天都練，瑜伽的練習需要柔韌性和力量相結合。不每天練習是因為肌肉需要修復的時(shí)間。

　　5、自己覺(jué)得瑜伽很神奇，雖然自己學(xué)過(guò)舞蹈，也可以劈叉，但練完瑜伽后還是會(huì )酸痛。這也是我一直堅持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。