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　　用瑜伽來(lái)緩解焦慮 關(guān)于瑜伽你不得不知道的十大好處瑜伽（英文：Yoga）是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)、減輕壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。Berger&Owen指出，進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。此外愛(ài)游戲平臺(tái)，他們的研究還發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽對(duì)降低焦慮和壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)瑜伽的可改善個(gè)體的心理素質(zhì)。

　　在高焦慮、高恐懼情境或長(zhǎng)期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升，而從事瑜伽時(shí)情緒處于安詳愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的生理、心理反應(yīng)。根據(jù)下視丘-腦下垂體-腎上腺素的作用，皮質(zhì)醇分泌量上升可立即負(fù)反饋控制HPA的作用，促使腎上腺素分泌下降，進(jìn)而使腎上腺素處于高度覺(jué)醒情境中大量分泌的激素分泌下降，可避免機(jī)體過(guò)度覺(jué)醒以及過(guò)度情緒反應(yīng)，間接的使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

　　瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力的處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的效果相當(dāng)廣泛，一倍證實(shí)能降低焦慮、提升自我概念，減少失眠的痛苦等。

　　Berger和Owen針對(duì)瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象。例如當(dāng)心情激動(dòng)或氣憤不已時(shí)，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來(lái)，心情也隨之安定下來(lái)。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力

　　瑜伽屬于靜態(tài)無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內(nèi)從事的活動(dòng)之一。所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂(lè)趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進(jìn)親情關(guān)系。通過(guò)身體活動(dòng)，生活將變得更充實(shí)，且通過(guò)活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要。

　　瑜伽注重身心合一，通過(guò)體位法、呼吸訓(xùn)練及意識(shí)冥想等，不僅可改善健康水平，且對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極功效，對(duì)于身體患有疾病的個(gè)體，這種靜態(tài)、無(wú)沖撞性的屬性更是適合；除了身體上的好處外，藉由內(nèi)分泌、肌肉、呼吸、社會(huì)關(guān)系等機(jī)能而有助于心理功能的提高，進(jìn)而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛。

　　一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。