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　　愛(ài)游戲app做瑜伽的好處是什么？現在練習瑜伽的人越多了，開(kāi)始練習瑜伽后，往往就會(huì )愛(ài)上瑜伽的，因為在練習瑜伽的過(guò)程中，可以讓自己的身體、心靈和精神達到一種和諧的統一，讓自己可以平心靜氣，讓自己享受寧靜的感覺(jué)的氛圍。下面是小編分享的堅持做瑜伽的好處，喜歡還沒(méi)有練習瑜伽的人，也可以適當的練習練習瑜伽。

　　目錄做瑜伽要多長(cháng)時(shí)間做瑜伽的好處是什么瑜伽減肥真的有效果嗎產(chǎn)后減肥瑜伽從呼吸開(kāi)始零基礎練習瑜伽這些知識你看了嗎

　　瑜伽具體的練習時(shí)間規定：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習。

　　一、 促進(jìn)血液循環(huán) 氧氣是細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　三、 舒緩壓力，提升自信 如果未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì )導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外。

　　六、 有氧運動(dòng)，整體健身 它有助加強心臟功能，燃燒過(guò)多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。瑜伽是一種很好的有氧運動(dòng)。

　　二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì )損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過(guò)度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng )，有高位截癱的危險。

　　所以說(shuō)，“欲速則不達”這句話(huà)不是沒(méi)有道理的，凡事都應該遵循循序漸進(jìn)的根本，揠苗助長(cháng)是絕對不可取的行為。為了自己的健康著(zhù)想，同時(shí)為了自己的家人，一定要正確的練習瑜伽。最后，我們還是要慢慢來(lái)，不要讓自己錯過(guò)了瑜伽的美妙之處。

　　1、活得更久：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　2、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(cháng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽(tīng)力。

　　3、讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過(guò)長(cháng)期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動(dòng)作能我們可以感受到身體明顯的變化：豐滿(mǎn)，曲線(xiàn)苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實(shí)、消除腹部脂肪、臀部結實(shí)、手臂柔軟有彈性

　　4、青春與你常在:瑜伽體式是全身完全呼吸法，心情的調節放松，讓你全身經(jīng)脈血氣暢通，細胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂(lè )中，更是何等舒適。這樣的保持著(zhù)身體的活力青春將與你常在。

　　堅持做瑜伽后，不但可以增強身體的抵抗力，遠離疾病;還可以讓自己的心靈沉浸在美妙的瑜伽音樂(lè )和瑜伽體式中;更可以讓自己的身材更加的優(yōu)美，這樣就可以起到一舉三得的作用，那么，我們還有什么理由對瑜伽說(shuō)不呢?!

　　姿勢：坐姿，雙膝分開(kāi)。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使貼向左膝。掌心相對。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動(dòng)作。

　　小叮嚀：肩膀有問(wèn)題的人，做以上動(dòng)作會(huì )很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動(dòng)作到位。

　　姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾盡量不要超過(guò)左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開(kāi)，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。

　　小叮嚀：也許開(kāi)始時(shí)你會(huì )感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當你能夠保持平衡時(shí)繼續做第二階段。

　　姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復起始姿勢。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

　　姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤(pán)合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動(dòng)作。

　　姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

　　呼吸是與生俱來(lái)的一種自我的調節運動(dòng)，忠實(shí)地運送著(zhù)所需氧氣，對于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話(huà)，自己了解自己的一個(gè)方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來(lái)，清空你的思維，放松你的身體，傾聽(tīng)你的呼吸，疲勞、煩躁、憂(yōu)郁會(huì )悄悄地離開(kāi)你的身體，讓你獲得一份來(lái)自?xún)刃牡?“幸?！倍Y物。

　　半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專(zhuān)注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來(lái)，待氣息完全排出體外后再開(kāi)始吸氣。練習呼吸可長(cháng)可短，根據自己的程度來(lái)定，開(kāi)始時(shí)吸氣的氣息比較短，這是正?，F象，一般堅持練15天后，氣息會(huì )逐漸變得均勻細長(cháng)。每次練習時(shí)，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會(huì )油然而生。

　　在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜;右鼻孔代表“太陽(yáng)”，也就是，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當我們需要力量和時(shí)，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時(shí)，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡(jiǎn)單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來(lái)的生命能量。

　　讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進(jìn)我們的腦海，沿著(zhù)面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個(gè)角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補充。白光每經(jīng)過(guò)一個(gè)地方，我們會(huì )變得更寧靜和平和。

　　接著(zhù)，由上而下放松全身的每一處地方，放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹，放松腰部、胯部、會(huì )陰，放松腳心、腳尖，感到身體越來(lái)越舒服和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿(mǎn)了活力，我們也更喜歡自己。通過(guò)能量冥想休息術(shù)，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂(lè )和幸福。

　　很多人都懶得去瑜伽會(huì )館，只想在家對著(zhù)教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠代替不了一個(gè)老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠不可能有反饋。

　　在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì )幫助你去更多地了解瑜伽這種運動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習經(jīng)歷，再根據光盤(pán)練習，這樣很好。

　　此外，如果資料不太好，練習的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會(huì )造成一些傷害。

　　初學(xué)瑜伽的朋友們沒(méi)有基礎，一些書(shū)籍或者視頻上面的動(dòng)作不能做到位，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會(huì )患“瑜伽病”。

　　二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì )自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì )館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì )館每天的課程都會(huì )有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習瑜伽。

　　另外，加上有些不正規的會(huì )館衛生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習。

　　在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個(gè)學(xué)瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛(ài)好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時(shí)候有更好的效果。

　　練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒(méi)有絕對化的標準體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我現在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)?？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀(guān)念，第一不會(huì )使自己的身體受傷，第二，不會(huì )拔苗助長(cháng)造成事倍功半的反作用。

　　如果你在練習瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會(huì )有這樣的生活經(jīng)驗。

　　長(cháng)期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說(shuō)，你就不會(huì )再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話(huà)，還是要適當進(jìn)行冰敷愛(ài)游戲app，緩解肌肉的酸痛感。

　　練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話(huà)，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時(shí)候會(huì )頭暈眼花，四肢無(wú)力，也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì )怎么樣?會(huì )爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動(dòng)也好，是不是會(huì )有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì )很尷尬，而且會(huì )很難受，而且你的胃腸道也會(huì )很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。

　　如果實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)葹橐?。在不明就里的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會(huì )輕松很多。

　　在練習的過(guò)程中要注意聽(tīng)身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節部位在開(kāi)始松動(dòng)，這是正?，F象。但是如果同一個(gè)關(guān)節同一段時(shí)間反復聽(tīng)到這個(gè)咔咔聲，那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況，不要再強行練習下去了。

　　用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習始終，注重冥想，即細心觀(guān)察練習體式時(shí)體內產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。

　　零基礎學(xué)瑜伽與零基礎學(xué)車(chē)相類(lèi)似，不恰當的鍛煉手危害到身體，就好像沒(méi)有教練司機想學(xué)車(chē)是很難的，所以剛開(kāi)始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學(xué)瑜伽才是。

　　現在瑜伽越來(lái)越流行與我國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習瑜伽后都受益匪淺。那么，一般什么時(shí)候做瑜伽好呢?練習瑜伽有什么要求嗎?

　　因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加，可以適當增加練習時(shí)間，但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好，要聽(tīng)憑身體的感受，由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。