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　　瑜伽和普拉提的區(qū)別主要在于兩者的鍛煉方式不同、功效作用不同等，日?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇適合自己的運動鍛煉方式。

　　1、鍛煉方式不同：通過做瑜伽，可以活動腰部以上的脊椎，擴展胸廓，改善呼吸功能，還可以扭轉(zhuǎn)脊椎改變脊椎曲度，從而刺激調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞。

　　而如果做普拉提需要躺臥在瑜伽墊上，通過正確的呼吸方式，合理的訓練動作，維持身體平衡，使全身協(xié)調(diào)性一致，達到鍛煉全身肌肉，減少脂肪的目的。

　　2、功效作用不同：練瑜伽的功效作用有幫助減肥減脂、改善內(nèi)分泌、促進血液循環(huán)等，還有調(diào)節(jié)情緒、增加身體靈活性、改善睡眠等作用。

　　做普拉提可以舒緩情緒、消除緊張的感覺，緩解工作、生活的壓力，還可以達到肌肉拉伸的目的，有利于改變站姿，使形體更美觀。

　　除以上區(qū)別外，兩種鍛煉方式的注意事項、適用人群、禁忌人群等也存在區(qū)別，日常可以根據(jù)自身喜好，選擇其中一種運動鍛煉，或者也可以進行兩種功能鍛煉。

　　女性在來月經(jīng)期間最好是不要練普拉提，在來月經(jīng)期間因為有流血，所以建議以多休息為主，不要去做劇烈的體育運動，比如跑步、打球、登山。普拉提相對較緩和，但是也屬于一種耗體力的運動，所以醫(yī)生建議月經(jīng)期間最好還是不要做。想做普拉提，等月經(jīng)完全干凈以后再開始練。醫(yī)生建議在月經(jīng)期間要多休息，不要太勞累，關(guān)鍵是要注意個人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，預防感染的發(fā)生。月經(jīng)期間要適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)，多吃些新鮮的蔬菜、水果，以提高身體的免疫力和抵抗力，不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。

　　普拉提的減肥效果挺好的，其實求美者任何的相對的有氧鍛煉，都可以達到減肥、塑形的效果。由于在進行有氧鍛煉的時候還配合上一些拉伸，減脂、塑形的效果也是非常好的。在這里要告知求美者，只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的話，自然就開始消耗自己的脂肪，這樣身體就會達到塑形、減脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈負數(shù)的話，就可以達到減脂減肥的效果。但是每個求美者可能由于自己的毅力，以及對飲食的需求比較大，減肥的效果可能比較緩慢。但是求美者只要有持之以恒的信心，一定可以達到減肥、塑形的效果。

　　瑜伽有很多好處，可以預防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過程中，有一些動作是需要冥想的，通過這些冥想，可以提高人的反應能力、對周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過瑜伽的運動，也可以改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會身心放松，身體得到舒展，會得到精神的愉悅。所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個身體的免疫狀態(tài)，可以預防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動脈硬化狀態(tài)。

　　有很多的瑜伽動作都可以減肥，根據(jù)想要減的部位選擇合適動作即可。如想要減掉大肚腩，可以選擇坐位，展開雙腿，上身保持挺直的狀態(tài)，兩手臂向身前伸直并十指相扣，然后開始動作，當呼氣時腰部向前彎曲，上身前傾，以腰部為中軸線，順時針運動上身；吸氣時上身向后仰，保持雙手臂水平狀態(tài)。每次可選擇順時針、逆時針各做十次即可，通過這套復合瑜伽動作，可以鍛煉腰部力量，減少腹部贅肉。當然，還有很多可以減其他部位贅肉的動作，就不一一舉例了。瑜伽動作緩慢而伸展，并不是單純消耗身體內(nèi)的卡路里，既鍛煉身體又養(yǎng)心神，是一項非常方便，在家即可完成的減肥項目。

　　孕婦在做瑜伽鍛煉的時候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標準，應該考慮鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。在做瑜伽的時候，要禁止做后彎類的動作、腹部著地的動作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因為在懷孕的時候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時間，每次活動量達到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。

　　瑜伽是最適合女性的運動，對于孕媽媽來說，練習瑜伽的體式和調(diào)息法，可以帶來身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調(diào)息法可以鎮(zhèn)定孕媽媽的神經(jīng)，充滿信心和勇氣，有助于孕媽媽戰(zhàn)勝疲勞，促進血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習，要有選擇的進行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進骨盆部位的血液循環(huán)，還增強核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習時最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專業(yè)瑜伽老師的指導下練習。清晨是最理想的練習時間，練習的時候還要穿著舒適、活動自如的衣服，練習前后不可以進食大量的食物和水。

　　產(chǎn)后開始進行瑜伽訓練的時間需根據(jù)患者的具體情況判斷，一般可在產(chǎn)后1-3個月開始進行瑜伽。一般女性產(chǎn)后一個月卵巢、子宮功能開始逐漸恢復，此時可以開始進行適量...

　　瑜伽對脊柱側(cè)彎有一定防治功效，脊柱側(cè)彎出現(xiàn)以后，患者要積極進行就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導，并要定期隨診或者進行支具治療。還有建議手術(shù)治療，不是說就診完一次就結(jié)束了，而是長期的隨訪觀察過程，直到患者成年。日常生活當中也可以加強部分鍛煉，來促進維持它的穩(wěn)定，尤其是背肌的功能鍛煉，包括瑜伽當中的某些動作，比如腰橋或者跪趴等動作都可以，也可以利用自身的重力進行吊單杠，這些有利于它的穩(wěn)定性。當臥床時可以利用體位進行適當矯正，尤其是單發(fā)的側(cè)彎，比如脊柱向左側(cè)彎，可以向左側(cè)臥位，利用支點杠桿的原理，能夠起到一定矯正的作用。

　　練習瑜伽是可以減肥的。肥胖的原因有過食辛辣油膩食物，大量熱量脂肪堆積，肝膽脾胃運化代謝失常；運動量減少，新陳代謝減慢，導致肥胖；不良生活習慣，熬夜、情緒不穩(wěn)、壓力較大、濕熱之邪阻滯、基因遺傳等因素都可以引起肥胖，根據(jù)原因可以給予對癥治療。練習瑜伽是運動，可以促進新陳代謝，可以幫助舒經(jīng)通絡、活血消脂，起到消耗脂肪、減肥的作用。建議生活調(diào)節(jié)，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚膩食物，多喝水，保持大便通暢，不要飯后就臥，飲食堆積，適量走動，規(guī)律起居，不要熬夜，調(diào)節(jié)情志，加強運動，幫助消脂減肥。

　　我們知道瑜伽是以過度屈伸肢體為主的運動，這些運動對于腰間盤突出癥的患者是非常有害的，建議腰間盤突出癥的患者不要做瑜伽這項運動。大部分腰間盤突出癥的患者突出的間盤它是向后外側(cè)突出，那么當過度屈曲腰椎的時候或者是進行過度扭屈腰椎的時候，會加重間盤的突出，可能會造成纖維環(huán)的破裂，使間盤脫出，到了脫出的時候是一定要進行手術(shù)治療的。如果非得要練瑜伽，那么建議把瑜伽鍛煉中過屈腰部和扭腰的動作去掉，可以做一些過伸腰部或者是牽拉腰部的動作。

　　頸椎瑜伽動作有很多種，但是基本上是以下面的原則為主，才可以做瑜伽。凡是能夠使后背部、頸背部、腰背部肌肉收縮的動作都可以做，比如頸背肌的小燕飛動作，或者是平板支撐這些動作，另外也可以進行擴胸、頭部向后仰等相關(guān)動作。保持有效的牽拉，能夠加強頸椎肌肉鍛煉，尤其頸椎病的患者通常伴有一些軸性的癥狀，通過以上的這幾種鍛煉方式，能夠有效減輕軸性癥狀，使患者的生活狀態(tài)能夠恢復到正常。另外，頸椎的瑜伽動作要堅持，不是做1-2次就可以緩解，一定要堅持，肌肉在堅持的狀態(tài)下會逐漸的增強。肌肉、骨骼、組織也就處于一個動態(tài)的平衡狀態(tài)，對預防頸椎病也非常有好處。

　　練習瑜伽增高是有可能的，但增高的幅度是不會太大的，而且有一定的個體差異，平均增加會達到1cm左右。眾所周知，的身高是由骨骼的生長決定的，成年人的骨骼線已經(jīng)閉合，也就是說已經(jīng)沒有了繼續(xù)增高的空間。而瑜伽的增高原理，其實就是通過一定的柔韌性和拉伸的練習，使關(guān)節(jié)之間的間隙變大。拉伸的主要是軟骨，而且通過練習瑜伽，可以糾正一些不良的姿勢，如平時走不彎腰駝背的人會變得挺拔一些，身高看上去也就會變高些。雖然瑜伽有一定的增高的效果，但是也要適度的練習，要量力而行，不能夠急于求成。的每一個關(guān)節(jié)都是有自己的活動范圍，如果長期超范圍高強度的運動，會給關(guān)節(jié)帶來一定程度的傷害。如果姿勢不標準，還會導致肌肉的拉傷、神經(jīng)痛等。練習瑜伽增高是有限的，年紀小的人群要想增高，還是要加強營養(yǎng)，增加運動，保證良好的睡眠。

　　瑜伽對于身體的好處有以下幾點：1、減肥塑形，通過練習瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時使身材的比例更加合理。2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過程是一個自我修行的過程，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。3、可以調(diào)節(jié)的血管，瑜伽這種有氧運動可以改善血管彈性，對于預防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應該配合，對身體更加有益。

　　建議孕婦在妊娠的第4個月開始進行瑜伽的鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史愛游戲、積極健康的準媽媽只要覺得準備好了，就可以進行一些柔軟的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個月內(nèi)，最好安胎靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運動。一般來說，建議孕婦從第4個月開始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎時期，活動量不宜過大，以免引起流產(chǎn)，在前3個月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應該實時調(diào)整。在妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，這時候可以加大一些運動量，做孕婦的瑜伽。

　　練習瑜伽的時候不小心拉傷，一般屬于肌肉韌帶等軟組織拉傷。如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說明拉傷的程度不是很嚴重，暫時需要休息，避免練習瑜伽。拉傷的局部24小時以內(nèi)可以選擇冰敷，可以起到消腫止痛的作用。24小時以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏藥，比如消痛貼膏，噴灑腫痛氣霧劑有助于拉傷的恢復，一般1-2周可以明顯的改善。如果是局部地方疼痛和腫脹都很明顯，拉傷的程度可能比較嚴重。需要及時去醫(yī)院找醫(yī)生面診，局部的地方必要時完善磁共振檢查，可以判斷韌帶等拉傷的程度。

　　妊娠期瑜伽是針對妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅持做妊娠期瑜伽練習，可以增強孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個月是不能做妊娠期瑜伽訓練的，應當盡量以休息為主，妊娠三個月以后可以適當?shù)淖髟衅阼べ?。孕婦做妊娠期瑜伽時，不能自己在家中自行訓練，應當有專業(yè)的瑜伽老師進行指導。另外做瑜伽的過程中還要注意安全性，并且要以自己感覺舒適和需要為度，不要進行高難度的動作。