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　　瑜伽和普拉提的區別主要在于兩者的鍛煉方式不同、功效作用不同等，日?？梢愿鶕陨砬闆r，選擇適合自己的運動(dòng)鍛煉方式。

　　1、鍛煉方式不同：通過(guò)做瑜伽，可以活動(dòng)腰部以上的脊椎，擴展胸廓，改善呼吸功能，還可以扭轉脊椎改變脊椎曲度，從而刺激調節神經(jīng)中樞。

　　而如果做普拉提需要躺臥在瑜伽墊上，通過(guò)正確的呼吸方式，合理的訓練動(dòng)作，維持身體平衡，使全身協(xié)調性一致，達到鍛煉全身肌肉，減少脂肪的目的。

　　2、功效作用不同：練瑜伽的功效作用有幫助減肥減脂、改善內分泌、促進(jìn)血液循環(huán)等，還有調節情緒、增加身體靈活性、改善睡眠等作用。

　　做普拉提可以舒緩情緒、消除緊張的感覺(jué)，緩解工作、生活的壓力，還可以達到肌肉拉伸的目的，有利于改變站姿，使形體更美觀(guān)。

　　除以上區別外，兩種鍛煉方式的注意事項、適用人群、禁忌人群等也存在區別，日?？梢愿鶕陨硐埠?，選擇其中一種運動(dòng)鍛煉，或者也可以進(jìn)行兩種功能鍛煉。

　　女性在來(lái)月經(jīng)期間最好是不要練普拉提，在來(lái)月經(jīng)期間因為有流血，所以建議以多休息為主，不要去做劇烈的體育運動(dòng)，比如跑步、打球、登山。普拉提相對較緩和，但是也屬于一種耗體力的運動(dòng)，所以醫生建議月經(jīng)期間最好還是不要做。想做普拉提，等月經(jīng)完全干凈以后再開(kāi)始練。醫生建議在月經(jīng)期間要多休息，不要太勞累，關(guān)鍵是要注意個(gè)人衛生，勤換衛生巾，預防感染的發(fā)生。月經(jīng)期間要適當的增加營(yíng)養，多吃些新鮮的蔬菜、水果，以提高身體的免疫力和抵抗力，不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。

　　普拉提的減肥效果挺好的，其實(shí)求美者任何的相對的有氧鍛煉，都可以達到減肥、塑形的效果。由于在進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候還配合上一些拉伸，減脂、塑形的效果也是非常好的。在這里要告知求美者，只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的話(huà)，自然就開(kāi)始消耗自己的脂肪，這樣身體就會(huì )達到塑形、減脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈負數的話(huà)，就可以達到減脂減肥的效果。但是每個(gè)求美者可能由于自己的毅力，以及對飲食的需求比較大，減肥的效果可能比較緩慢。但是求美者只要有持之以恒的信心，一定可以達到減肥、塑形的效果。

　　瑜伽有很多好處，可以預防疾病，也可以調節植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過(guò)堅持這些體式，可以消耗體內多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過(guò)程中，有一些動(dòng)作是需要冥想的，通過(guò)這些冥想，可以提高人的反應能力、對周?chē)饨绲拿舾谐潭?，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過(guò)瑜伽的運動(dòng)，也可以改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會(huì )身心放松，身體得到舒展，會(huì )得到精神的愉悅。所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個(gè)身體的免疫狀態(tài)，可以預防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動(dòng)脈硬化狀態(tài)。

　　有很多的瑜伽動(dòng)作都可以減肥，根據想要減的部位選擇合適動(dòng)作即可。如想要減掉大肚腩，可以選擇坐位，展開(kāi)雙腿，上身保持挺直的狀態(tài)，兩手臂向身前伸直并十指相扣，然后開(kāi)始動(dòng)作，當呼氣時(shí)腰部向前彎曲，上身前傾，以腰部為中軸線(xiàn)，順時(shí)針運動(dòng)上身；吸氣時(shí)上身向后仰，保持雙手臂水平狀態(tài)。每次可選擇順時(shí)針、逆時(shí)針各做十次即可，通過(guò)這套復合瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉腰部力量，減少腹部贅肉。當然，還有很多可以減其他部位贅肉的動(dòng)作，就不一一舉例了。瑜伽動(dòng)作緩慢而伸展，并不是單純消耗身體內的卡路里，既鍛煉身體又養心神，是一項非常方便，在家即可完成的減肥項目。

　　孕婦在做瑜伽鍛煉的時(shí)候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標準，應該考慮鍛煉的次數、強度、時(shí)間和類(lèi)型。在做瑜伽的時(shí)候，要禁止做后彎類(lèi)的動(dòng)作、腹部著(zhù)地的動(dòng)作，以及深度的扭轉和倒立動(dòng)作。鍛煉的次數，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因為在懷孕的時(shí)候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時(shí)間，每次活動(dòng)量達到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗和規律的鍛煉，會(huì )延續30分鐘內，心率仍然保持在正常范圍為宜。

　　瑜伽是最適合女性的運動(dòng)，對于孕媽媽來(lái)說(shuō)，練習瑜伽的體式和調息法，可以帶來(lái)身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調息法可以鎮定孕媽媽的神經(jīng)，充滿(mǎn)信心和勇氣，有助于孕媽媽?xiě)饎倨?，促進(jìn)血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習，要有選擇的進(jìn)行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，還增強核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習時(shí)最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導下練習。清晨是最理想的練習時(shí)間，練習的時(shí)候還要穿著(zhù)舒適、活動(dòng)自如的衣服，練習前后不可以進(jìn)食大量的食物和水。

　　產(chǎn)后開(kāi)始進(jìn)行瑜伽訓練的時(shí)間需根據患者的具體情況判斷，一般可在產(chǎn)后1-3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽。一般女性產(chǎn)后一個(gè)月卵巢、子宮功能開(kāi)始逐漸恢復，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行適量...

　　瑜伽對脊柱側彎有一定防治功效，脊柱側彎出現以后，患者要積極進(jìn)行就醫，聽(tīng)從醫生的指導，并要定期隨診或者進(jìn)行支具治療。還有建議手術(shù)治療，不是說(shuō)就診完一次就結束了，而是長(cháng)期的隨訪(fǎng)觀(guān)察過(guò)程，直到患者成年。日常生活當中也可以加強部分鍛煉，來(lái)促進(jìn)維持它的穩定，尤其是背肌的功能鍛煉，包括瑜伽當中的某些動(dòng)作，比如腰橋或者跪趴等動(dòng)作都可以，也可以利用自身的重力進(jìn)行吊單杠，這些有利于它的穩定性。當臥床時(shí)可以利用體位進(jìn)行適當矯正，尤其是單發(fā)的側彎，比如脊柱向左側彎，可以向左側臥位，利用支點(diǎn)杠桿的原理，能夠起到一定矯正的作用。

　　練習瑜伽是可以減肥的。肥胖的原因有過(guò)食辛辣油膩食物，大量熱量脂肪堆積，肝膽脾胃運化代謝失常；運動(dòng)量減少，新陳代謝減慢，導致肥胖；不良生活習慣，熬夜、情緒不穩、壓力較大、濕熱之邪阻滯、基因遺傳等因素都可以引起肥胖，根據原因可以給予對癥治療。練習瑜伽是運動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，可以幫助舒經(jīng)通絡(luò )、活血消脂，起到消耗脂肪、減肥的作用。建議生活調節，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚膩食物，多喝水，保持大便通暢，不要飯后就臥，飲食堆積，適量走動(dòng)，規律起居，不要熬夜，調節情志，加強運動(dòng)，幫助消脂減肥。

　　我們知道瑜伽是以過(guò)度屈伸肢體為主的運動(dòng)，這些運動(dòng)對于腰間盤(pán)突出癥的患者是非常有害的，建議腰間盤(pán)突出癥的患者不要做瑜伽這項運動(dòng)。大部分腰間盤(pán)突出癥的患者突出的間盤(pán)它是向后外側突出，那么當過(guò)度屈曲腰椎的時(shí)候或者是進(jìn)行過(guò)度扭屈腰椎的時(shí)候，會(huì )加重間盤(pán)的突出，可能會(huì )造成纖維環(huán)的破裂，使間盤(pán)脫出，到了脫出的時(shí)候是一定要進(jìn)行手術(shù)治療的。如果非得要練瑜伽，那么建議把瑜伽鍛煉中過(guò)屈腰部和扭腰的動(dòng)作去掉，可以做一些過(guò)伸腰部或者是牽拉腰部的動(dòng)作。

　　頸椎瑜伽動(dòng)作有很多種，但是基本上是以下面的原則為主，才可以做瑜伽。凡是能夠使后背部、頸背部、腰背部肌肉收縮的動(dòng)作都可以做，比如頸背肌的小燕飛動(dòng)作，或者是平板支撐這些動(dòng)作，另外也可以進(jìn)行擴胸、頭部向后仰等相關(guān)動(dòng)作。保持有效的牽拉，能夠加強頸椎肌肉鍛煉，尤其頸椎病的患者通常伴有一些軸性的癥狀，通過(guò)以上的這幾種鍛煉方式，能夠有效減輕軸性癥狀，使患者的生活狀態(tài)能夠恢復到正常。另外，頸椎的瑜伽動(dòng)作要堅持，不是做1-2次就可以緩解，一定要堅持，肌肉在堅持的狀態(tài)下會(huì )逐漸的增強。肌肉、骨骼、組織也就處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，對預防頸椎病也非常有好處。

　　練習瑜伽增高是有可能的，但增高的幅度是不會(huì )太大的，而且有一定的個(gè)體差異，平均增加會(huì )達到1cm左右。眾所周知，的身高是由骨骼的生長(cháng)決定的，成年人的骨骼線(xiàn)已經(jīng)閉合，也就是說(shuō)已經(jīng)沒(méi)有了繼續增高的空間。而瑜伽的增高原理，其實(shí)就是通過(guò)一定的柔韌性和拉伸的練習，使關(guān)節之間的間隙變大。拉伸的主要是軟骨，而且通過(guò)練習瑜伽，可以糾正一些不良的姿勢，如平時(shí)走不彎腰駝背的人會(huì )變得挺拔一些，身高看上去也就會(huì )變高些。雖然瑜伽有一定的增高的效果，但是也要適度的練習，要量力而行，不能夠急于求成。的每一個(gè)關(guān)節都是有自己的活動(dòng)范圍，如果長(cháng)期超范圍高強度的運動(dòng)，會(huì )給關(guān)節帶來(lái)一定程度的傷害。如果姿勢不標準，還會(huì )導致肌肉的拉傷、神經(jīng)痛等。練習瑜伽增高是有限的，年紀小的人群要想增高，還是要加強營(yíng)養，增加運動(dòng)，保證良好的睡眠。

　　瑜伽對于身體的好處有以下幾點(diǎn)：1、減肥塑形，通過(guò)練習瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。2、調節情緒，減緩壓力，練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè )觀(guān)的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。3、可以調節的血管，瑜伽這種有氧運動(dòng)可以改善血管彈性，對于預防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應該配合，對身體更加有益。

　　建議孕婦在妊娠的第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽的鍛煉。對于沒(méi)有流產(chǎn)史愛(ài)游戲、積極健康的準媽媽只要覺(jué)得準備好了，就可以進(jìn)行一些柔軟的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個(gè)月內，最好安胎靜養，這時(shí)候不適宜做瑜伽運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦從第4個(gè)月開(kāi)始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎時(shí)期，活動(dòng)量不宜過(guò)大，以免引起流產(chǎn)，在前3個(gè)月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應該實(shí)時(shí)調整。在妊娠中期胎兒著(zhù)床已經(jīng)穩定，這時(shí)候可以加大一些運動(dòng)量，做孕婦的瑜伽。

　　練習瑜伽的時(shí)候不小心拉傷，一般屬于肌肉韌帶等軟組織拉傷。如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說(shuō)明拉傷的程度不是很?chē)乐?，暫時(shí)需要休息，避免練習瑜伽。拉傷的局部24小時(shí)以?xún)瓤梢赃x擇冰敷，可以起到消腫止痛的作用。24小時(shí)以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏藥，比如消痛貼膏，噴灑腫痛氣霧劑有助于拉傷的恢復，一般1-2周可以明顯的改善。如果是局部地方疼痛和腫脹都很明顯，拉傷的程度可能比較嚴重。需要及時(shí)去醫院找醫生面診，局部的地方必要時(shí)完善磁共振檢查，可以判斷韌帶等拉傷的程度。

　　妊娠期瑜伽是針對妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅持做妊娠期瑜伽練習，可以增強孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過(guò)度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個(gè)月是不能做妊娠期瑜伽訓練的，應當盡量以休息為主，妊娠三個(gè)月以后可以適當的作孕期瑜伽。孕婦做妊娠期瑜伽時(shí)，不能自己在家中自行訓練，應當有專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導。另外做瑜伽的過(guò)程中還要注意安全性，并且要以自己感覺(jué)舒適和需要為度，不要進(jìn)行高難度的動(dòng)作。