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　　化解“消化危機”這4個(gè)瑜伽技巧就可以擁有醫用植物生物學(xué)、營(yíng)養學(xué)學(xué)士，以及東方醫學(xué)與針灸學(xué)碩士多個(gè)頭銜，是運動(dòng)醫學(xué)和整形方面的專(zhuān)家，更是將整體醫學(xué)與瑜伽相互融合的專(zhuān)家。她在著(zhù)作《Optimal Health for a Vibrant Life》中，提出了一個(gè)有序的30天排毒計劃。

　　隨著(zhù)自然力量的覺(jué)醒，我們可以每天拿出一點(diǎn)時(shí)間放松我們的身體，聚焦自己的內心深處。在這里跟瑜伽醫學(xué)的創(chuàng )始人Tiffany Cruikshank一起，用一種新的練習來(lái)對身體“排毒”，幫助自己更好地消化。

　　幾乎在所有的替代醫學(xué)療法（中醫、阿育吠陀療法、自然療法等）中，良好的消化一直是擁有健康的基石。然而在我們當今忙碌的社會(huì )生活中，消化卻成為我們最后考慮的事情。我們經(jīng)常第一時(shí)間想到，消化首先跟我們吃些什么有關(guān)，但實(shí)際上還有很多其他的因素會(huì )影響消化，甚至比我們吃什么來(lái)得更重要。

　　你也許很清楚，神經(jīng)系統與消化系統之間的聯(lián)系以及緩慢進(jìn)食的重要性，因為這樣副交感神經(jīng)系統才可以發(fā)揮它的作用，從食物中消化和吸收重要營(yíng)養。從整體瑜伽的角度，我們可以通過(guò)不同的方法來(lái)影響消化。

　　這個(gè)步驟很容易被我們忽略，但卻非常有效，就餐前用5-10分鐘的時(shí)間來(lái)使神經(jīng)系統轉換到進(jìn)食模式，能幫助我們更好地消化。

　　如果你在工作中承受著(zhù)很大的壓力或者覺(jué)得情緒緊張，這將特別有用。Tiffany從她自身以及病人的經(jīng)驗中找到了最快捷的方法，那就是用一個(gè)簡(jiǎn)單的調息技巧來(lái)讓神經(jīng)系統從壓力模式（交感神經(jīng)系統）直接轉化為消化模式（副交感神經(jīng)系統）。

　　先離開(kāi)一下你的工作，一切從找到一個(gè)舒服的坐姿開(kāi)始。閉上你的眼睛，開(kāi)始加深你的呼吸，吸氣時(shí)默數四下，同樣地呼氣時(shí)默數四下。當你感覺(jué)越來(lái)越舒服，慢慢開(kāi)始增加你呼氣的持續時(shí)間，直到能夠吸氣四下，呼氣八下。這里的關(guān)鍵在于，慢慢地增加呼氣的持續時(shí)間，使你在呼吸間找到舒適的感覺(jué)。

　　如果你覺(jué)得做不到，沒(méi)關(guān)系，你可以保持四下吸氣，六下呼氣，一直到你可以做到吸氣四下和呼吸八下并且重復3-5次。當你做完之后，簡(jiǎn)單地釋放你的呼吸并且慢慢地恢復到正常呼吸，在開(kāi)始用餐之前注意一下效果。一旦你適應了整個(gè)過(guò)程，只花幾分鐘的時(shí)間就能夠使你的神經(jīng)系統有所改善，你的身體會(huì )變得更加容易消化食物。

　　我們用餐時(shí)經(jīng)常伴隨著(zhù)各種社會(huì )交往或應酬，這是一種與身邊的人維系情感的最好方式，也是中國古老的“餐桌文化”，但你知道嗎？這或許也是對消化過(guò)程和吸收食物營(yíng)養的一種阻礙！

　　事實(shí)上，在食物放進(jìn)嘴里之前，中的大多數消化機能已經(jīng)開(kāi)始工作。大腦，通過(guò)氣味與對食物的想法傳來(lái)信號，準備著(zhù)食物的到來(lái)；唾腺在胃里分泌主要的消化酶；胰腺開(kāi)始釋放酸和酶來(lái)協(xié)助食物的消化。所以當我們狼吞虎咽的時(shí)候，我們可能會(huì )因為缺少了某些重要的步驟，限制身體從食物當中得到的養分。

　　所以當我們開(kāi)吃的時(shí)候，不妨花些時(shí)間注意感官體驗。留心那些食物的香氣、觸感和味道，讓自己充分地處于細嚼慢咽的過(guò)程中。這很簡(jiǎn)單，但卻很容易忘記——慢下來(lái)，體驗所有的感覺(jué)，吸收所有的經(jīng)驗，想象在感恩的消耗中得到滋養，當然，這也能更好地品味美食。

　　將卷起來(lái)的毯子打橫放在墊子上，整個(gè)人躺在上面，卷起來(lái)的毯子正對著(zhù)肚子（在胸腔與盆骨之間）。頭部直接垂在地板上或者枕一個(gè)枕頭。吸氣并且輕輕地移動(dòng)毯子，在你呼氣的同時(shí)你的腹部也在放松，這時(shí)將毯子向下移動(dòng)到下腹部的位置。持續2-5分鐘，然后慢慢地放松。

　　完成這個(gè)姿勢，你需要將兩張折成長(cháng)方形的毯子疊在一起。坐在毯子的旁邊，重心放在你的右臀，將小臂放在毯子上，將膝蓋并攏疊放在一起，然后伸展你的身體并慢慢側躺下來(lái)，頭部和腹腔剛好在毯子上。慢慢調整姿勢，頭部與膝蓋朝著(zhù)同一個(gè)方向，找到脖子最舒服的位置（你可以放一個(gè)小枕頭）。這個(gè)姿勢你是坐在地上的，你的肚子不在毯子上，而是懸空對著(zhù)地面。放松你的肚子，深呼吸幾次，然后慢慢地恢復正常呼吸。維持3-5分鐘后再換另一側重復。

　　另外，推薦Kirsten（睿叔夫人）『艾揚格瑜伽與健康：消化系統』課程，不管你是想提升消化系統功能愛(ài)游戲平臺，還是預防出現問(wèn)題，你都能從中收獲得很好的幫助~