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　　讓你更有女神味的瑜伽體式 瑜伽動(dòng)作小編想每個(gè)女人都討厭自己渾身上下會(huì )顫抖的贅肉吧？上班、整理家務(wù)忙？沒(méi)時(shí)間去健身館鍛煉？今天小編給大家介紹4個(gè)瑜伽體式，可以很好的鍛煉我們的各個(gè)部位，使我們的身體更加勻稱(chēng)，更能凸顯自己女神般的身材，讓自己更加女人味兒！

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　　1、腹部貼地俯臥在地面上，下巴觸地，手臂向后伸展。呼氣，抬起小腿，彎曲雙膝，腳后跟向臀部移動(dòng)。彎曲雙肘，肘部和手背朝上，右手抓住右腳，左手抓住左腳，完成兩個(gè)呼吸。

　　3、雙手進(jìn)一步下壓雙腳，使腳趾和腳后跟盡量貼近地面；抬高軀干，向上看，離地，上臂與前臂保持垂直。當膝部和踝關(guān)節更加靈活之后，腳后跟可以接觸到地面。保持這個(gè)體式5～30秒，正常地呼吸。

　　2、抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個(gè)左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。

　　3、松開(kāi)雙手嗎，左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向后傾，盡量保持左腿在地面上挺直。一段時(shí)間之后換另一側身體練習。

　　4、首先以頭頂接觸地面.逐步地將后腦，然后背部放在地面上.舉手臂過(guò)頭伸直，盡你所能保持這個(gè)體式，深長(cháng)地呼吸.然后把雙臂置于軀干兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì )為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（）愛(ài)游戲，學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細系統的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。