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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)瑜伽體會(huì )心得瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門(mén)體育科目。起初，我只是覺(jué)得，它相比其他體育科目而言，運動(dòng)量沒(méi)有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實(shí)并非我想象的那么簡(jiǎn)單。

　　瑜伽，雖然看起來(lái)很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過(guò)老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會(huì )和領(lǐng)悟。 首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我過(guò)程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動(dòng)。在美妙的音樂(lè )、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

　　一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課，老師就嚴重強調我們的飲食問(wèn)題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是說(shuō)腸胃有余地)。食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食，而且不能吃得過(guò)飽。吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(cháng)此以往會(huì )造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導致了過(guò)肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點(diǎn)之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來(lái)講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動(dòng)作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動(dòng)作的過(guò)程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法，有效地內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò )的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給足夠的健康養分。老師經(jīng)常說(shuō)，瑜伽動(dòng)作要與呼吸有節奏、自然地結合起來(lái)，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　在學(xué)習瑜伽的過(guò)程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見(jiàn)的，它需要我們每天的堅持。其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天找一小段時(shí)間，讓自己平靜下來(lái)，拋開(kāi)任何雜念，將自己身心完全放松，開(kāi)始自己的瑜伽之旅。即使有些動(dòng)作，你無(wú)法達到那個(gè)標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來(lái)，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　至今仍記得得知體育選修課里有瑜伽這門(mén)課時(shí)的欣喜，上高中的時(shí)候每次路過(guò)那些大大小小的瑜伽會(huì )館，心里總是泛起一種說(shuō)不出來(lái)的羨慕之情，卻因為課業(yè)繁重，始終沒(méi)有機會(huì )去體驗瑜伽的奧秘。35個(gè)選修瑜伽的名額中，非常幸運的成為了最后一個(gè)選入這門(mén)課的人，從第一節瑜伽課上老師說(shuō)“美麗的背后是痛苦，優(yōu)雅的背后是忍耐”時(shí)我就在心里暗暗的對自己說(shuō)，這注定是一次不平凡的身體旅程。

　　老師曾說(shuō)，瑜伽最重要的是呼吸，如果沒(méi)有結合呼吸，瑜伽的練習就變得毫無(wú)意義。上學(xué)期方彬學(xué)姐來(lái)旁聽(tīng)瑜伽課時(shí)跟我說(shuō)，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我開(kāi)始按照她的說(shuō)法練習，結果不但學(xué)會(huì )了腹式呼吸，而且每次都是睡得飽飽的，一覺(jué)睡到天亮。也還記得去年為了練好全手掌著(zhù)地的那些日子，每次在宿舍練習都會(huì )一次比一次有進(jìn)步，剛開(kāi)始的時(shí)候，用一下力手才能接觸到地面，而且馬上就彈回去了，堅持不了，并且韌帶被拉的生生的疼，后來(lái)漸漸的，卻可以把手輕輕松松的全部貼到地面上，而且游刃有余。在做戰士綜合式這組動(dòng)作的時(shí)候最開(kāi)始由于腿部沒(méi)力量會(huì )一直發(fā)抖，隨著(zhù)一次次的練習，發(fā)現腿部的力量真的增強了，那種欣喜無(wú)以言說(shuō)，覺(jué)得心里美美的。上學(xué)期學(xué)的動(dòng)作中我最喜歡的還是舞蹈式和貓伸展式，兩個(gè)都是可以拉伸背部肌肉，美化背部線(xiàn)條的動(dòng)作，每次做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我都會(huì )覺(jué)得自己好像是在從事一種很優(yōu)雅的運動(dòng)，越這樣想就越覺(jué)得自己都變漂亮了。

　　寒假回去教小姨練瑜伽的時(shí)候，她的柔韌性很好，許多動(dòng)作都可以做的很到位，她說(shuō)做扭轉式的時(shí)候，明顯能夠感覺(jué)到腰部側面肌肉被擠壓的感覺(jué)，這真的是一個(gè)很適合中年人減腰部贅肉的動(dòng)作。我很開(kāi)心她能這樣認可瑜伽，而且切切實(shí)實(shí)的感受到了瑜伽能夠給人帶來(lái)的那種心靈上的放松和滿(mǎn)足。

　　很快，下學(xué)期來(lái)臨了，瑜伽課上的挑戰變得越來(lái)越大，這學(xué)期融入了很多普拉提的元素，配有音樂(lè )的十套動(dòng)作從腰，背，腹部，腿部，髖部等全身的主要部位為出發(fā)點(diǎn)，整體鍛煉了我們的柔韌性，平衡性，靈活性與伸展性，雖然每一次課結束后都會(huì )大汗淋漓，但卻有一種實(shí)實(shí)在在的充實(shí)感，讓人覺(jué)得生活也是無(wú)比美好的。這幾套動(dòng)作中最喜歡的還是腰腹運動(dòng)，經(jīng)典的一百次劃船結合劃手和劃腳以及節奏感極強的音樂(lè )，讓人覺(jué)得非常享受。我把這套動(dòng)作的音樂(lè )下載到手機里，每逢心情低落的時(shí)候都會(huì )戴上耳機去感受這段歡快的音樂(lè )給人帶來(lái)的喜悅，然后就會(huì )覺(jué)得心情好很多。

　　說(shuō)心里話(huà)，我打心眼里佩服老師的那種一絲不茍的敬業(yè)精神，我想如果我們每一件事都能用這樣的態(tài)度來(lái)對待，那么沒(méi)有什么是做不成的。一年的瑜伽學(xué)習不僅增強了我的體質(zhì)，更重要的是一種心智上的成熟，下學(xué)期如果自己有精力的話(huà)，希望可以去旁聽(tīng)老師的瑜伽課，忠心祝福老師的每一屆都會(huì )在瑜伽學(xué)習之中有所感，有所得，也祝福老師的教學(xué)之路越走越順。

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動(dòng)。

　　瑜伽這門(mén)課程一開(kāi)始是由課表自動(dòng)安排的，我也是抱著(zhù)無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習它的，但是在練習瑜伽的過(guò)程中，我感到通過(guò)做不同的拉伸動(dòng)作，整個(gè)身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。

　　學(xué)習瑜伽的開(kāi)始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限，這樣練習瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開(kāi)始練習時(shí)都會(huì )做一個(gè)基本的冥想盤(pán)腿姿勢，讓整個(gè)脊柱筆直通下達尾骨，這個(gè)姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態(tài)重獲活力，時(shí)間越久，效果越好。之后會(huì )做頸部活動(dòng)，順時(shí)針，逆時(shí)針旋轉幾下，這個(gè)動(dòng)作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線(xiàn)。雖然是幾個(gè)基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時(shí)不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內容里十分重要的太陽(yáng)致敬式，由8個(gè)體式12個(gè)步驟組成，其可以用不同的方法活動(dòng)脊柱并伸展四肢。每個(gè)動(dòng)作都讓身體完全舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸系統也得到了鍛煉，對于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動(dòng)作后，我感覺(jué)到了瑜伽確實(shí)是要用全身心去體會(huì )，即使動(dòng)作并不標準，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺(jué)。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動(dòng)的關(guān)系，我想練習瑜伽會(huì )比跑步等運動(dòng)讓我更有動(dòng)力。瑜伽貴在堅持，每天花一點(diǎn)時(shí)間練習幾個(gè)動(dòng)作，我相信一定會(huì )有所收獲。

　　在練習瑜伽的同時(shí)，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關(guān)節以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優(yōu)部線(xiàn)條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來(lái)說(shuō)，會(huì )一點(diǎn)舞步以后總會(huì )有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內容的劈叉，但是在平時(shí)練習之前，我們還是會(huì )出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動(dòng)都是互通的，都是為了身體的健康。

　　瑜伽課讓我在學(xué)習瑜伽，身體鍛煉的同時(shí)，精神方面也得到了一定的提高與收獲?，F在，我有些慶幸自己來(lái)上瑜伽課，這門(mén)課程是值得去學(xué)習的，16周的學(xué)習短暫，但是確是受益一生的。

　　不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì )不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(cháng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因為聳著(zhù)肩做動(dòng)作，不但對那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助，不會(huì )做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負荷著(zhù)很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著(zhù)背、聳著(zhù)肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì )覺(jué)得脖子比之前還要更硬。

　　您在看這篇文章的同時(shí)，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì )讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請盡量讓臀部與腳板呈一直線(xiàn)，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。

　　做任何動(dòng)作時(shí)，請用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結構問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對話(huà)，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線(xiàn)條破壞了喔～

　　初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì )忘了呼吸。有人或許會(huì )覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì )的。當人在緊張時(shí)，偶爾會(huì )不自覺(jué)得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!

　　在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著(zhù)腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動(dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì )左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動(dòng)作時(shí)，如果挺著(zhù)個(gè)肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫(huà)面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對話(huà)，把“開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。

　　練瑜伽整整一年了，切實(shí)體會(huì )到它的好處，真正的調理身心，難怪上到大牌明星下至小老百姓都對它如此熱衷。

　　因本質(zhì)實(shí)在是差勁，完全體會(huì )不到吃喝拉撒等人生享受，導致對玩樂(lè )也提不起興趣。想到這個(gè)歲數就這樣，十年后豈不是更嚴重，至此醒悟到身體健康的重要性，在去年12月辦理威爾士健身年卡，辦理美容院的開(kāi)背、疏通經(jīng)絡(luò )卡，主動(dòng)健身加被動(dòng)健身加中藥調理全面出擊，大出血了一把，現在看下來(lái)健康是自己的，還是值得的。

　　在威爾士1600辦的年卡，盡管可以游泳、健身器械等全項目使用，但是考慮本人的身體特質(zhì)全年只參加了瑜伽課程，累計共180次，合每次不到10元錢(qián)。特別強調的是課后的加桑拿幫我度過(guò)了沒(méi)有常溫供暖的南方陰冷的寒冬(每次出來(lái)都身體都暖乎乎的，感慨啊~)。

　　會(huì )所的所有瑜伽課基礎瑜伽、哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱·流瑜伽、舒緩流暢加普拉提全部參加過(guò)體驗過(guò)，各有各的特點(diǎn)，也相互有共通的動(dòng)作，最終選擇了適合自己的瑜伽課，為避免練成肌肉發(fā)達的強壯體格，就避開(kāi)阿斯湯加瑜伽，想出汗排毒時(shí)就多選擇熱瑜伽。根據瑜伽老師的不同每周基本固定上幾節課外加普拉提。用通俗易懂的話(huà)講就是把身體向前彎、向后彎、向左右彎再加上象擰麻花似地向兩側擰轉，起到了內臟、拉伸柔韌筋骨活絡(luò )關(guān)節的作用，并通過(guò)特有的wujjayi(梵語(yǔ))腹式呼吸方式來(lái)調理氣息使緊張的身體和情緒放松下來(lái)，從而達到身心的凈化。上課時(shí)老師偶爾會(huì )說(shuō)明那些動(dòng)作對身體哪個(gè)部位有何等好處，有這種毛病的人可經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作等。做瑜伽時(shí)可以不用勉強達到某種程度，量力而行，做多了自然就會(huì )做到標準或接近標準了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸開(kāi)了，還有倒立和下腰這些都是目前為止完全沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，看到自己能力上的變化還是很欣喜的。再來(lái)說(shuō)說(shuō)普拉提，普拉提是專(zhuān)門(mén)鍛煉腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有區別的鼻吸口呼，動(dòng)作不能使用爆發(fā)力而是緩慢進(jìn)行的，這樣可以鍛煉到深層肌肉，讓肌肉由里向外的結實(shí)起來(lái)。

　　接下來(lái)說(shuō)說(shuō)一年定期做瑜伽下來(lái)的身體上的變化。手腳尤其是腳掌變寬，因為體重落在手上或單腳上時(shí)，腳掌手掌的接觸面越大就越穩。肩變寬，以前是肩窄的體型，現在正合適啦?？韫亲冃?，長(cháng)期坐著(zhù)不動(dòng)肯定是胯骨越來(lái)越寬的，瑜伽可以校正骨盆。身高長(cháng)了近2cm，夸張啦!

　　不是長(cháng)高了而是多年佝僂著(zhù)的身體變得筆直挺拔了，是今夏體檢時(shí)發(fā)現的，嘻嘻!還知道自己身體左右的不對稱(chēng)，因常年坐著(zhù)時(shí)有蹺二郎腿的習慣，導致脊柱一側傾斜，做瑜伽時(shí)躺在墊子上身體包成團前后滾動(dòng)時(shí)發(fā)現身體朝向斜了，滾動(dòng)多次就已經(jīng)轉了45度了，趕緊注意糾正壞習慣。腰腹的贅肉沒(méi)有了，都是拜普拉提所賜啊。肺活力變強中氣變足，以前沒(méi)用的連氣球都吹不起來(lái)啊，雖然沒(méi)試過(guò)現在應該沒(méi)問(wèn)題了?？傊眢w的整體比例比一年前勻稱(chēng)，體重沒(méi)變化，但衣服都寬松出來(lái)了，尤其是褲子的腰臀腿都小了一碼。其他的如提胸提臀的一些細節就不做細綴了。

　　接下來(lái)健身年卡的年費上漲了，目前全球金融危機的狀況下全民都在精減支出，但是為了身體健康此筆費用還是不能省的，因為它可以幫我買(mǎi)來(lái)健康、美麗和愉快心情，我要接著(zhù)做下去，繼續體驗第二年的瑜伽感受。

　　瑜伽是什么?其實(shí)早幾個(gè)月前的我也說(shuō)不清楚，朦朧中我能給出的解釋也只是：瑜伽能減肥、能提升氣質(zhì)、能緩解壓力……可它究竟是怎么做到這一切的，我自然說(shuō)不清楚。開(kāi)始學(xué)習瑜伽后，看了很多瑜伽方面書(shū)籍后，才知道就是對心的變化的抑制。再說(shuō)的通俗點(diǎn)，就是身體與心靈的結合。一方面通過(guò)體位的練習，塑造完美健康的身形;另一方面通過(guò)、冥想和休息術(shù)，讓心靈得到安撫和放松，使身心得到真正的健康，仿佛與自然融為一體。而且我個(gè)人認為，瑜伽存在在你的心中，只有認真體會(huì )了，才會(huì )有更深的含義賦予你。

　　瑜伽，讓我的每一個(gè)伸展都擁有意義，每完成一個(gè)動(dòng)作都給我繼續學(xué)習的勇氣和自信。剛接觸瑜伽的我，全身都很僵，不像有的同學(xué)在會(huì )館練習過(guò)，或者學(xué)過(guò)舞蹈有功底。于是要做一個(gè)標準的體位，我得比別人付出更多。

　　記得剛開(kāi)始,第一次我坐在墊子上，雙腿分開(kāi)，雙臂向上舉起，然后帶動(dòng)身體向前向下彎曲，用腹胸去貼地。當時(shí)我的身體離地面很遠，后來(lái)， 瑜伽老師幫助我向下一點(diǎn)點(diǎn)延伸，雙腿后側韌帶的疼痛讓我滿(mǎn)頭是汗，但是，老師還是鼓勵我堅持，讓我調整呼吸，繼續向下延伸，直到上身真的貼到地面上。之后，我堅持練習，最終，由開(kāi)始的疼痛到麻木，到后來(lái)可以自由的伸展，在這一刻我才真正的體會(huì )到“痛并快樂(lè )著(zhù)”這句話(huà)的真諦。通過(guò)一段時(shí)間的基本功練習，我終于能做到一些以前想也不敢想的動(dòng)作，身體也變得柔韌了許多，而且，也很快積累了學(xué)習瑜伽的一些技巧，使我不再迷茫的認為像我這樣的人可能永遠學(xué)不會(huì )瑜伽。

　　經(jīng)過(guò)四十天的培訓，回頭看看走過(guò)的路，太精彩了。不管是揮汗如雨，還是咬著(zhù)牙哭泣，從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練，增強了我的意志，體式幫助了我增強體質(zhì)和自己多年的駝背等等一些惡習，呼吸控制法調整了我練習中不安的心態(tài)。神奇的是凈化了心靈，不浮不躁，沒(méi)有強烈的心。

　　從一個(gè)對瑜伽一無(wú)所知到中層的了解我來(lái)說(shuō)，瑜伽不僅是身體上的鍛煉還是一種關(guān)身心靈不可思議的訓練。想要徹底深入瑜伽這塊，我覺(jué)得要學(xué)習的知識太多太多了，瑜伽解剖學(xué)，瑜伽心理學(xué)and so on。以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了，現在覺(jué)得是沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

　　文老師，畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學(xué)院獲得高級教師培訓證書(shū)，以及全美瑜伽聯(lián)盟認證學(xué)院證書(shū)，有多年從教瑜伽經(jīng)驗.課堂上，用生動(dòng)語(yǔ)言、易懂手法、寓教于樂(lè )的方式傳授，力求每位學(xué)員學(xué)到、學(xué)好瑜伽功，所以頗受學(xué)員的愛(ài)戴和歡迎。

　　瑜伽遠不僅僅是簡(jiǎn)單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內部世界與外部環(huán)境和諧統一的生活方式之得力助手，它只有通過(guò)實(shí)踐和經(jīng)驗，才能成為我們的生活知識?！蔽蚁＜矫课粚W(xué)員只有把它身體立行，通過(guò)體驗你會(huì )感悟到與自然共存，與心靈結合。

　　瑜伽是人類(lèi)智慧的結晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個(gè)深不可測的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一生的歷程，達到表里如一，成為一個(gè)職稱(chēng)的瑜伽師。

　　故此，學(xué)員們與我感受詩(shī)的悄然來(lái)臨，引領(lǐng)體態(tài)走近自然，走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。

　　瑜伽起源于古印度，是東方最古老的的強身術(shù)之一，而現代人所稱(chēng)的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單，瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能消除煩惱，減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養;瑜伽能集中注意力，是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;瑜伽能讓人跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　學(xué)習瑜伽，需要掌握的幾個(gè)基礎動(dòng)作包括練習準備、呼吸和懸息、瑜伽冥想、瑜伽休息術(shù)等，其中瑜伽冥想格外重要， 可以幫助人們達到內心平靜、祥和的狀態(tài)，產(chǎn)生機體和內心全面健康的積極影響，還可以預防由長(cháng)期緊張、壓抑、憂(yōu)慮引起的各種疾病，增強免疫系統的功能。而瑜伽休息術(shù)是一帖簡(jiǎn)單而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽語(yǔ)音冥想、放松身體各部位、瑜伽場(chǎng)景冥想、精力充沛后起身。

　　在本學(xué)期的瑜伽課程中，我們學(xué)習了一套瑜伽的基本動(dòng)作，包括：祈禱式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇擊式、頂峰式，然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式與祈禱式，再循環(huán)全部動(dòng)作。剛學(xué)習的時(shí)候，對于瑜伽還是陌生的，全身肌肉也處于比較緊張的狀態(tài)，但當老師打開(kāi)輕柔、舒緩的背景音樂(lè )，配合著(zhù)一個(gè)個(gè)動(dòng)作口令時(shí)，大家都漸漸地放松了下來(lái)，身心得到了舒展，學(xué)習、生活壓力在這個(gè)時(shí)候也全部消除，彷佛就只沉浸在瑜伽的純潔世界里。另外，老師還會(huì )通過(guò)語(yǔ)言描述，讓我們閉上眼睛進(jìn)行場(chǎng)景冥想，在老師的指引下，就好像來(lái)到了一個(gè)安靜美好的地方，在這里只聽(tīng)得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動(dòng)作的時(shí)候，老師總是不斷提醒我們，做到自己所能達到的程度就好，不能太強迫自己做高難度的動(dòng)作，也要遵循正確的方法，確保身體不受任何損傷。

　　瑜伽使我們的身心放松，有利于緩解現代社會(huì )的緊張和壓力，是改變緊張的學(xué)習和生活節奏的良好處方。

　　我對瑜伽的最初認識，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應該是練舞蹈的人才可以練的。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當時(shí)并不知道學(xué)校有開(kāi)這門(mén)課，又擔心自己沒(méi)有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機會(huì )聽(tīng)到一些同學(xué)談及張麗華老師開(kāi)的一門(mén)瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來(lái)，雖然還不知道張老師是誰(shuí)，但大家都對她贊賞有加，說(shuō)她非常的慈愛(ài)，非常的美。所以懷著(zhù)期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報了張老師的瑜伽課。

　　一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時(shí)老師的指導也讓我慢慢的在平時(shí)的練習中積累了一些心得體會(huì )。

　　首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開(kāi)始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤(pán)腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位愛(ài)游戲官網(wǎng)，腿怎樣壓都壓不下去，在我著(zhù)急得滿(mǎn)頭大汗的時(shí)候，張老師笑著(zhù)對大家說(shuō)：“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來(lái)，只要堅持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類(lèi)似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來(lái)，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f(shuō)我進(jìn)步了很多，因為我的身體已經(jīng)明顯變得柔軟了。

　　其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線(xiàn)條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感點(diǎn)擊此處小編為你推薦更多精彩的覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說(shuō)我的慢慢上翹了，很開(kāi)心。

　　第三，要專(zhuān)注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過(guò)程中強調最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會(huì )弄傷自己。在這學(xué)期的練習中，我對這一點(diǎn)感受挺深的。因為身體條件的限制，一開(kāi)始對一些相對難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)，但其他人都做得很美，所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習而不注重一些簡(jiǎn)單基礎的動(dòng)作。結果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專(zhuān)注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì )自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì )發(fā)現自己有明顯的變化。

　　第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候，我總是站不穩，更不要提將雙手合掌舉過(guò)頭頂了。后來(lái)在老師的指導下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著(zhù)先讓自己的心靜下來(lái)，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

　　第五，關(guān)注自己的呼吸。剛開(kāi)始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節拍，每每這時(shí)就會(huì )煩躁起來(lái)，呼吸變得很混亂，更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節拍的影響，因為每個(gè)人的呼吸時(shí)間長(cháng)短不一，要專(zhuān)注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。

　　以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì )，以后我還會(huì )把它們貫徹到常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這里也有很多相對張老師說(shuō)的話(huà)，但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達，只知道張老師是我見(jiàn)過(guò)的笑容最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì )批評任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好，信心滿(mǎn)滿(mǎn)。我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴大招生，讓更多的同學(xué)體會(huì )到瑜伽的各種意境，修身養性。

　　7月16日至22日我參加了第四屆全國高校瑜伽教師研討會(huì )和國家瑜伽教練崗位培訓課程，七天的培訓課程很快就過(guò)去了，雖然鄭老師給我們的授課時(shí)間非常的有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，無(wú)論是從理論還是技能方面都讓我受益匪淺。因為以前也參加過(guò)很多次培訓課程，基礎也不錯，這次申報了高級教練課程。 鄭老師的教學(xué)內容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串聯(lián)體位的運用，這些內容讓我對瑜伽有了更深的認識，尤其流瑜伽的呼吸是一息一動(dòng)、串聯(lián)流暢的。這和以往的瑜伽練習還是有一些出入的。同時(shí)鄭老師的悉心指導也讓我慢慢的在平時(shí)的練習中積累了一些心得體會(huì )。

　　首先，說(shuō)到飲食，瑜伽則主張素食。因為肉食屬于酸性食物，而素食則為堿性。酸性體制的人較堿性體制的人來(lái)說(shuō)容易患病。而且在素菜中含有大量所需的各種元素往往比肉類(lèi)還要多，常年吃素并不會(huì )產(chǎn)生營(yíng)養不良的狀況。牲畜被宰殺之前因恐懼、驚嚇而分泌出大量的毒素在體內，人類(lèi)肉食的過(guò)程中吃進(jìn)的正是這些可怕的毒素，這正是造成現代人營(yíng)養越來(lái)越豐富而疾病也越來(lái)越多的重要原因以前，我也有控制的吃素，但那是處于健康大考慮。通過(guò)學(xué)習，我明白了吃素不僅僅是處于對健康地考慮，還有更深層的原因，那是對生命的熱愛(ài)。將瑜伽生活化：吃早餐了，試一試收拾好你通常一邊吃飯一邊亂翻雜志，關(guān)掉電視全心全意嘗你面前的豆漿，白粥，細細享受其中香甜潤滑的滋味，一整天你可能都會(huì )頰齒留香——這也是瑜伽。早晨帶著(zhù)心意動(dòng)作，呼吸，你的動(dòng)作過(guò)程就會(huì )是一種享受——這也是瑜伽。

　　其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線(xiàn)條優(yōu)美化。幾天下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子有點(diǎn)突出，所以老師教了收腹收束法動(dòng)作之后，我每天都堅持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現自己的腹部慢慢的收緊了，臀部也慢慢上翹了，很開(kāi)心。

　　第三，要專(zhuān)注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是鄭老師在授課過(guò)程中強調最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會(huì )弄傷自己。在幾天的練習中，我對這一點(diǎn)感受挺深的。因為身體條件的限制，一開(kāi)始對一些相對難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)比如說(shuō)頭倒立，但很多人都做得很好，所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習。結果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專(zhuān)注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì )自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照鄭老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì )發(fā)現自己有明顯的變化。

　　第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得鄭老師教穿躍動(dòng)作的時(shí)候，我總是穿的不好腿老屈，更不要提用雙手撐住了。后來(lái)在老師的指導下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著(zhù)先讓自己的心靜下來(lái)，眼睛直視前方慢慢的調整呼吸做好腹部收束法，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

　　第五，關(guān)注自己的呼吸。剛開(kāi)始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制并不是很好，每每這時(shí)就會(huì )煩躁起來(lái)，呼吸變得很混亂，更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們很多種呼吸法，我才知道不能受老師節拍的影響，因為每個(gè)人的呼吸時(shí)間長(cháng)短不一，要專(zhuān)注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了呼吸法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。

　　以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì )，以后我還會(huì )把它們貫徹到常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這里也有很多相對鄭老師說(shuō)的話(huà)，但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達，只知道鄭老師是我見(jiàn)過(guò)的笑容最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì )批評任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好，信心滿(mǎn)滿(mǎn)。我們都由衷地喜歡她!希望鄭老師日后能夠擴大招生，讓更多的同學(xué)體會(huì )到瑜伽的各種意境，修身養性。