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　　愛(ài)游戲ayx超越梅西！C羅成為世界杯歷史第一人！沒(méi)想到練瑜伽竟然對踢足球的幫助這么大北京時(shí)間11月25日凌晨，卡塔爾世界杯H組第一輪，葡萄牙對陣加納。比賽第64分鐘，C羅破門(mén)！憑借這粒進(jìn)球，C羅超越梅西，成為了世界杯歷史第一人：史上首位5屆世界杯破門(mén)的球員！

　　此前，在本屆世界杯C組第一輪阿根廷對陣沙特的比賽中，梅西點(diǎn)射破門(mén)，達成了4屆世界杯（2006、2014、2018、2022）破門(mén)的個(gè)人紀錄，追平了C羅、克洛澤、席勒和貝利共同保持的世界杯歷史紀錄，同時(shí)，梅西的世界杯個(gè)人進(jìn)球數達到了7個(gè)，升至世界杯歷史第30位，追平了C羅。

　　梅西、C羅、薩拉赫和哈蘭德在球場(chǎng)上為什么狀態(tài)一直那么好？除了天賦、刻苦訓練等因素，這些足球巨星還有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是平時(shí)也練瑜伽。

　　練習瑜伽，能提高身體的柔韌性，可以使球員在場(chǎng)上能夠做出高難動(dòng)作，可以使他們少受傷，而且還有利于傷病的恢復。目前，有一些足球俱樂(lè )部把瑜伽練習包括進(jìn)日常的訓練內容。練習瑜伽還有另一個(gè)好處，就是使球員在場(chǎng)上保持平靜。當其他人在場(chǎng)上迷失時(shí)，練習瑜伽的球員更冷靜。

　　利物浦埃及球星薩拉赫已經(jīng)練習瑜伽多年，在進(jìn)球后，他還用瑜伽中的“樹(shù)姿”慶功。做“樹(shù)姿”動(dòng)作時(shí)，薩拉赫雙手合十，右腳獨立，左腿彎曲，左腳抬起，放到右腿前面、膝蓋高度。這個(gè)動(dòng)作，既能增強身體柔韌性，也能增加身體的平衡能力愛(ài)游戲平臺。

　　除了“埃及法老”，梅西、C羅、哈蘭德、伊布、大衛·席爾瓦平時(shí)也練習瑜伽。進(jìn)球后，哈蘭德還會(huì )用“打坐”姿勢慶功。

　　而英超歷史上奪冠最多的吉格斯則透露，他之所以能成為足壇常青樹(shù)、踢到41歲才退役，跟他練習瑜伽有很大的關(guān)系。作為足球界的“瑜伽大師”，吉格斯也給出了自己的專(zhuān)業(yè)建議。

　　足球愛(ài)好者和球員最需要增加腿部肌肉與核心肌群力量，以及緩解肌肉韌帶的疲勞，預防受傷。瑜伽鍛煉了被足球運動(dòng)忽視的肌肉組織，因為足球是一項不平衡的運動(dòng)，球員的雙腿功能不同：一條腿幾乎總是踢球，另一條則用于支撐保持平衡。這意味著(zhù)胯部屈肌頻繁被踢腿動(dòng)作牽引，但又不與著(zhù)地的腿有聯(lián)系，這會(huì )導致脊柱和臀部不平衡。

　　練習瑜伽可以幫助球員平衡身體，均衡鍛煉全身肌群，提高速度、力量、柔韌性和肌肉耐力。除了前文提及的球星，名帥齊達內熱衷于練習高溫瑜伽，從而保持自己的身體狀態(tài)。對于足球愛(ài)好者，練習瑜伽也不宜追求高難度，吉格斯給出了自己的建議。

　　1.雙手放在地板上，腳后跟推向地板，臀部盡量向上提拉（下犬式），可以拉伸腘繩肌、鍛煉腿筋和手臂肌肉；

　　2.雙腿雙腳并攏站立，雙手舉過(guò)頭頂，就像坐下一樣降低臀部，感受整個(gè)背部和身體的拉伸（椅式），這個(gè)動(dòng)作可以并攏伸展股四頭??；

　　3.挺身站直，左腳后退，右腳向前彎曲右膝，同時(shí)平行抬臂保持頭部向上并深呼吸（戰士式），這樣可以鍛煉核心力量；

　　4.仰臥，雙臂置于身前將肩胛骨推到一起，抬起臀部，雙手握住腳踝讓小腿垂直于地面（橋式）。同樣全程深呼吸，這是練習臀部、背部和核心力量的最佳動(dòng)作；

　　5.坐姿雙手抱住膝蓋后側，抬起雙腳讓腳、手、眼保持水平同時(shí)，盡量保持平衡（船式），這也是鍛煉核心力量的經(jīng)典動(dòng)作。

　　十多年前，職業(yè)足球運動(dòng)員練習瑜伽還是新鮮事。但近幾年，很多歐洲重要俱樂(lè )部開(kāi)始為球員們聘請專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練。很多時(shí)候，瑜伽課是必修課，而不是選修課。

　　據瑜伽專(zhuān)家解釋?zhuān)毩曡べつ茉鰪娚眢w柔韌性，增大動(dòng)作幅度，增大步幅，增加力量，對足球運動(dòng)員很有好處。此外，練習瑜伽還能降低受傷的風(fēng)險。

　　很多人覺(jué)得瑜伽主要適合于女性，適合于不從事劇烈運動(dòng)而久坐的人群，這是對于瑜伽存在著(zhù)認識上的誤區，不少足球運動(dòng)員練了瑜伽之后，都覺(jué)得相見(jiàn)恨晚。而他們也發(fā)現，練習瑜伽并沒(méi)有想象得那么容易。

　　左梵瑜伽溫馨提醒：足球運動(dòng)員練習瑜伽，不必做所有動(dòng)作，只要挑選一些能增加身體柔韌性、能幫助拉伸和保持身體平衡的動(dòng)作來(lái)做就可以。

　　對于普通足球愛(ài)好者、業(yè)余球員甚至大部分職業(yè)球員而言，運動(dòng)康復手段和他們與球星年薪之間的差距同樣懸殊。畢竟，只有極少數球員能享受超低溫治療艙、高壓氧艙等高科技設備的治療。但瑜伽對所有人都是平等的，因為任何人都可以練習，并從中獲益。

　　脊柱生物力學(xué)教授麥克吉爾給出了一些建議，包括前臂平板支撐和單前臂側平板支撐，可緩解背痛，有利于腰部、核心力量和脊柱穩定性。新月弓步可以加強臀部、股四頭肌、腘繩肌和拉長(cháng)后腿髖屈肌。戰士二式則有助于打開(kāi)外展肌和內收肌，以及雙腿臀肌、腘繩肌。低弓步是專(zhuān)注于髖屈肌群的動(dòng)作，鴿式有助于開(kāi)髖，以及增加前腿臀部的外旋，延長(cháng)后腿臀部屈肌。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些基礎動(dòng)作足以幫助他們得到足夠的均衡鍛煉，從而獲得與球星們相同的鍛煉與康復效果。返回搜狐，查看更多