高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛游戲ayx超越梅西！C羅成為世界杯歷史第一人！沒想到練瑜伽竟然對踢足球的幫助這么大北京時間11月25日凌晨，卡塔爾世界杯H組第一輪，葡萄牙對陣加納。比賽第64分鐘，C羅破門！憑借這粒進球，C羅超越梅西，成為了世界杯歷史第一人：史上首位5屆世界杯破門的球員！

　　此前，在本屆世界杯C組第一輪阿根廷對陣沙特的比賽中，梅西點射破門，達成了4屆世界杯（2006、2014、2018、2022）破門的個人紀錄，追平了C羅、克洛澤、席勒和貝利共同保持的世界杯歷史紀錄，同時，梅西的世界杯個人進球數(shù)達到了7個，升至世界杯歷史第30位，追平了C羅。

　　梅西、C羅、薩拉赫和哈蘭德在球場上為什么狀態(tài)一直那么好？除了天賦、刻苦訓(xùn)練等因素，這些足球巨星還有一個共同點，那就是平時也練瑜伽。

　　練習(xí)瑜伽，能提高身體的柔韌性，可以使球員在場上能夠做出高難動作，可以使他們少受傷，而且還有利于傷病的恢復(fù)。目前，有一些足球俱樂部把瑜伽練習(xí)包括進日常的訓(xùn)練內(nèi)容。練習(xí)瑜伽還有另一個好處，就是使球員在場上保持平靜。當(dāng)其他人在場上迷失時，練習(xí)瑜伽的球員更冷靜。

　　利物浦埃及球星薩拉赫已經(jīng)練習(xí)瑜伽多年，在進球后，他還用瑜伽中的“樹姿”慶功。做“樹姿”動作時，薩拉赫雙手合十，右腳獨立，左腿彎曲，左腳抬起，放到右腿前面、膝蓋高度。這個動作，既能增強身體柔韌性，也能增加身體的平衡能力愛游戲平臺。

　　除了“埃及法老”，梅西、C羅、哈蘭德、伊布、大衛(wèi)·席爾瓦平時也練習(xí)瑜伽。進球后，哈蘭德還會用“打坐”姿勢慶功。

　　而英超歷史上奪冠最多的吉格斯則透露，他之所以能成為足壇常青樹、踢到41歲才退役，跟他練習(xí)瑜伽有很大的關(guān)系。作為足球界的“瑜伽大師”，吉格斯也給出了自己的專業(yè)建議。

　　足球愛好者和球員最需要增加腿部肌肉與核心肌群力量，以及緩解肌肉韌帶的疲勞，預(yù)防受傷。瑜伽鍛煉了被足球運動忽視的肌肉組織，因為足球是一項不平衡的運動，球員的雙腿功能不同：一條腿幾乎總是踢球，另一條則用于支撐保持平衡。這意味著胯部屈肌頻繁被踢腿動作牽引，但又不與著地的腿有聯(lián)系，這會導(dǎo)致脊柱和臀部不平衡。

　　練習(xí)瑜伽可以幫助球員平衡身體，均衡鍛煉全身肌群，提高速度、力量、柔韌性和肌肉耐力。除了前文提及的球星，名帥齊達內(nèi)熱衷于練習(xí)高溫瑜伽，從而保持自己的身體狀態(tài)。對于足球愛好者，練習(xí)瑜伽也不宜追求高難度，吉格斯給出了自己的建議。

　　1.雙手放在地板上，腳后跟推向地板，臀部盡量向上提拉（下犬式），可以拉伸腘繩肌、鍛煉腿筋和手臂肌肉；

　　2.雙腿雙腳并攏站立，雙手舉過頭頂，就像坐下一樣降低臀部，感受整個背部和身體的拉伸（椅式），這個動作可以并攏伸展股四頭肌；

　　3.挺身站直，左腳后退，右腳向前彎曲右膝，同時平行抬臂保持頭部向上并深呼吸（戰(zhàn)士式），這樣可以鍛煉核心力量；

　　4.仰臥，雙臂置于身前將肩胛骨推到一起，抬起臀部，雙手握住腳踝讓小腿垂直于地面（橋式）。同樣全程深呼吸，這是練習(xí)臀部、背部和核心力量的最佳動作；

　　5.坐姿雙手抱住膝蓋后側(cè)，抬起雙腳讓腳、手、眼保持水平同時，盡量保持平衡（船式），這也是鍛煉核心力量的經(jīng)典動作。

　　十多年前，職業(yè)足球運動員練習(xí)瑜伽還是新鮮事。但近幾年，很多歐洲重要俱樂部開始為球員們聘請專業(yè)的瑜伽教練。很多時候，瑜伽課是必修課，而不是選修課。

　　據(jù)瑜伽專家解釋，練習(xí)瑜伽能增強身體柔韌性，增大動作幅度，增大步幅，增加力量，對足球運動員很有好處。此外，練習(xí)瑜伽還能降低受傷的風(fēng)險。

　　很多人覺得瑜伽主要適合于女性，適合于不從事劇烈運動而久坐的人群，這是對于瑜伽存在著認識上的誤區(qū)，不少足球運動員練了瑜伽之后，都覺得相見恨晚。而他們也發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽并沒有想象得那么容易。

　　左梵瑜伽溫馨提醒：足球運動員練習(xí)瑜伽，不必做所有動作，只要挑選一些能增加身體柔韌性、能幫助拉伸和保持身體平衡的動作來做就可以。

　　對于普通足球愛好者、業(yè)余球員甚至大部分職業(yè)球員而言，運動康復(fù)手段和他們與球星年薪之間的差距同樣懸殊。畢竟，只有極少數(shù)球員能享受超低溫治療艙、高壓氧艙等高科技設(shè)備的治療。但瑜伽對所有人都是平等的，因為任何人都可以練習(xí)，并從中獲益。

　　脊柱生物力學(xué)教授麥克吉爾給出了一些建議，包括前臂平板支撐和單前臂側(cè)平板支撐，可緩解背痛，有利于腰部、核心力量和脊柱穩(wěn)定性。新月弓步可以加強臀部、股四頭肌、腘繩肌和拉長后腿髖屈肌。戰(zhàn)士二式則有助于打開外展肌和內(nèi)收肌，以及雙腿臀肌、腘繩肌。低弓步是專注于髖屈肌群的動作，鴿式有助于開髖，以及增加前腿臀部的外旋，延長后腿臀部屈肌。對于初學(xué)者來說，這些基礎(chǔ)動作足以幫助他們得到足夠的均衡鍛煉，從而獲得與球星們相同的鍛煉與康復(fù)效果。返回搜狐，查看更多