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　　“老師練瑜伽為什么要開髖？”教練常用的12個開髖體式教程經(jīng)常上瑜伽課的人一定對「開髖」這個詞不會陌生，老師上課時經(jīng)常會說“自髖部開始，身體前屈”，“打開髖部”等。

　　除了先天性的“硬件限制”，現(xiàn)代人因為缺乏運動和長期久坐，大多數(shù)人的髖關(guān)節(jié)都是很緊的，也就是我們常說的“身體太硬了”。

　　開髖可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善常年手腳冰冷的毛病；還可以幫助新陳代謝愛游戲，甚至是改善痛經(jīng)，緩解腰痛。

　　所以我們說要開髖，其實是要伸展以上這些因為僵緊而影響髖關(guān)節(jié)活動的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)

　　左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動作。

　　從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向后延伸，右臂向前延伸。

　　重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感覺舒服的高度。

　　手肘來到大腿內(nèi)側(cè)，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。

　　讓右膝蓋慢慢滑離身體，放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。

　　右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這里保持5次深呼吸。換左側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　任何運動都是需要適度的，開髖也不能過度，過度開髖讓髖關(guān)節(jié)周圍肌肉松弛無力，會影響到骨盆的穩(wěn)定，也容易造成很多問題。

　　所以要去觀察自己的髖關(guān)節(jié)是不是真的需要高強度的開髖練習(xí)，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進的練習(xí)。

　　要先開髖首先要知道自己的髖關(guān)節(jié)靈活程度如何，然后針對練習(xí)，太靈活的就要加強穩(wěn)定性的訓(xùn)練，太緊張的就要加強伸展類的練習(xí)。