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　　“老師練瑜伽為什么要開(kāi)髖？”教練常用的12個(gè)開(kāi)髖體式教程經(jīng)常上瑜伽課的人一定對「開(kāi)髖」這個(gè)詞不會(huì )陌生，老師上課時(shí)經(jīng)常會(huì )說(shuō)“自髖部開(kāi)始，身體前屈”，“打開(kāi)髖部”等。

　　除了先天性的“硬件限制”，現代人因為缺乏運動(dòng)和長(cháng)期久坐，大多數人的髖關(guān)節都是很緊的，也就是我們常說(shuō)的“身體太硬了”。

　　開(kāi)髖可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善常年手腳冰冷的毛??；還可以幫助新陳代謝愛(ài)游戲，甚至是改善痛經(jīng)，緩解腰痛。

　　所以我們說(shuō)要開(kāi)髖，其實(shí)是要伸展以上這些因為僵緊而影響髖關(guān)節活動(dòng)的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)

　　左膝蓋著(zhù)地，如果感覺(jué)還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復同樣動(dòng)作。

　　從下犬式，右腳向前來(lái)到兩掌中間，左腳跟著(zhù)地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車(chē)一樣打開(kāi)，左臂向后延伸，右臂向前延伸。

　　重量轉移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側重復同樣動(dòng)作。

　　從站立開(kāi)始，兩腳之間的距離為一腳掌長(cháng)度，腳趾朝外，打開(kāi)髖部。開(kāi)始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感覺(jué)舒服的高度。

　　手肘來(lái)到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長(cháng)。在這里保持5到10次深呼吸。

　　讓右膝蓋慢慢滑離身體，放在墊子上，髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。

　　右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺(jué)不錯，在這里保持5次深呼吸。換左側重復同樣動(dòng)作。

　　任何運動(dòng)都是需要適度的，開(kāi)髖也不能過(guò)度，過(guò)度開(kāi)髖讓髖關(guān)節周?chē)∪馑沙跓o(wú)力，會(huì )影響到骨盆的穩定，也容易造成很多問(wèn)題。

　　所以要去觀(guān)察自己的髖關(guān)節是不是真的需要高強度的開(kāi)髖練習，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進(jìn)的練習。

　　要先開(kāi)髖首先要知道自己的髖關(guān)節靈活程度如何，然后針對練習，太靈活的就要加強穩定性的訓練，太緊張的就要加強伸展類(lèi)的練習。