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愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽并不適合所有人
愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽并不適合所有人你會(huì)做瑜伽里的“蝎子式”嗎?雜志和其他媒體上的瑜伽動(dòng)作或許很吸睛,但一項(xiàng)新研究表明,大多數(shù)人可能都不該輕易嘗試這些動(dòng)作。
研究人員稱,媒體上的瑜伽圖片總是展示一些不安全,甚至一般人根本無法完成的瑜伽動(dòng)作,這說明人們?nèi)绻噲D擺出這些姿勢(shì)可能會(huì)受傷。這些圖片可能會(huì)令從未接觸過瑜伽的人望而卻步。
參與了該研究的娜杰日達(dá)弗拉達(dá)吉娜(Nadezhda Vladagina)是俄勒岡州希爾斯伯勒市太平洋大學(xué)職業(yè)心理學(xué)院的研究生,她說:“這種情況可能會(huì)把人們嚇得根本不敢開始練瑜伽。他們可能會(huì)覺得自己的柔韌度不夠,做不了瑜伽。而正在練習(xí)瑜伽的人看到這些圖片之后會(huì)覺得瑜伽就應(yīng)該是圖片里那樣的,所以硬是要擺出這些姿勢(shì),這往往會(huì)讓他們受傷?!?/p>
做瑜伽對(duì)健康大有裨益,它能緩解壓力、焦慮和抑郁愛游戲,還能減輕慢性疼痛,提高睡眠質(zhì)量。然而,練習(xí)不當(dāng)?shù)脑挘べひ部赡軐?duì)身體造成傷害。
研究人員稱,許多瑜伽損傷都是由逼迫自己超越身體極限引起的,比如過度拉伸、關(guān)節(jié)承受的壓力過大等。媒體上的瑜伽圖片可能會(huì)讓這種不健康的動(dòng)作給人留下更深刻的印象。
研究過程中,弗拉達(dá)吉娜和同事評(píng)估了2007至2014年間,某流行瑜伽雜志發(fā)行的33期中刊登的1500多張瑜伽動(dòng)作圖片。他們發(fā)現(xiàn)約有45%的圖片里的姿勢(shì)都很危險(xiǎn),因?yàn)檫@些模特展示方式可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害,比如某些圖片里的里的模特就有肩部或頸部錯(cuò)位的情況。
此外,半數(shù)圖片展示了中等難度或進(jìn)階難度的姿勢(shì),22%的圖片里,模特?cái)[出了最高難度的姿勢(shì)。約有四分之一的圖片展示了一些入門級(jí)別的動(dòng)作,但這其中仍有20%的圖片可能會(huì)讓試圖按照?qǐng)D中的方法擺出姿勢(shì)的初學(xué)者受傷。
弗拉達(dá)吉娜告訴生命科學(xué)網(wǎng)(Live Science):“人們看這些雜志的次數(shù)越多,這些自己根本無法完成的動(dòng)作入眼的頻率也就越高,如果進(jìn)行嘗試的話就很有可能受傷?!?/p>
參與了這項(xiàng)研究的艾麗卡拉茲穆(Elika Razmjou)也是太平洋大學(xué)的研究生,她認(rèn)為人們?cè)诎炎约汉驮诿襟w上看到的圖片進(jìn)行對(duì)比時(shí)可能會(huì)受傷,而且比起聽從身體的指揮,他們會(huì)產(chǎn)生一種期待,認(rèn)為自己看起來應(yīng)該和圖片上一樣。拉茲穆說:“我覺得這種期待有時(shí)可能會(huì)讓人們?nèi)ケ谱约和黄粕眢w極限,這會(huì)讓他們有受傷的風(fēng)險(xiǎn)?!?/p>
另一方面,研究人員對(duì)該雜志上的瑜伽動(dòng)作模特的人口特征進(jìn)行了研究。他們分析了了3100張圖片,發(fā)現(xiàn)這些圖片中年輕人占71%,身材苗條的人占46%,白人占72%,女性占74%。研究人員認(rèn)為,這些圖片的人口特征局限性可能會(huì)讓人們覺得自己和媒體所描繪的瑜伽練習(xí)者形象不符,從而對(duì)瑜伽望而卻步。
同樣參與了該研究的太平洋大學(xué)研究生希瑟弗里曼(Heather Freeman)表示:“如果我們只展示健康苗條的白人女性,人們會(huì)認(rèn)為只有這種人才適合練瑜伽,其實(shí)根本不是這么回事?!?/p>
最后,研究人員分析了該雜志上的文章,以確定這些文章里提到瑜伽的基本觀念(八支分法)的頻率。這八條原則不止是體式和呼吸控制,還包括制戒(改進(jìn)外在行為需要遵守的行為規(guī)范,包括非暴力、誠(chéng)實(shí)等)、內(nèi)制(為改善內(nèi)心環(huán)境,每天應(yīng)做到的行為規(guī)范)和冥想。研究人員發(fā)現(xiàn),這些文章中,明確提到冥想等內(nèi)省訓(xùn)練的只有8%,提到制戒訓(xùn)練的只有5%。相比之下,明確提及體式和呼吸控制的文章分別占47%和25%。
弗里曼說,練習(xí)瑜伽的方式明明有很多,對(duì)或許無法進(jìn)行瑜伽的身體訓(xùn)練的人來說,如果只強(qiáng)調(diào)瑜伽里的身體訓(xùn)練,局限性未免太強(qiáng)。
最重要的是,研究人員認(rèn)為人們應(yīng)該把瑜伽看作一種個(gè)人練習(xí),它能幫助我們更好地和自己相處。弗拉達(dá)吉娜說:“適用于所有人的瑜伽練習(xí)方法并不存在,恰恰相反,瑜伽真的是一種個(gè)性化的健身方式?!?/p>
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