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　　自學(xué)瑜伽對身體有什么壞處去健身房練瑜伽沒(méi)有那么多的時(shí)間和金錢(qián)，那么是不是可以買(mǎi)些瑜伽書(shū)和瑜伽光盤(pán)在家里自學(xué)瑜伽呢?當中會(huì )有什么壞處呢?跟著(zhù)學(xué)習啦小編一起來(lái)看看吧。

　　1、現代人練習瑜伽最重要的是注意度,練習瑜伽千萬(wàn)不要拔高了自己的程度,初學(xué)者練習高難度動(dòng)作,或者過(guò)長(cháng)時(shí)間練習都不是不可取的,學(xué)員千萬(wàn)要注意。

　　2、一直以來(lái),瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動(dòng)。但是近日,一份研究指出:部分長(cháng)期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤(pán))退化、磨損等問(wèn)題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　3、一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠代替不了一個(gè)老師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠不可能有反饋。在學(xué)之前,或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū),這會(huì )幫助你去更多地了解瑜伽這種運動(dòng)方式,這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了,有過(guò)瑜伽的練習經(jīng)歷,再根據光盤(pán)練習,這樣很好。但是現在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾。

　　4、現在我們在國內有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰(shuí),我在提醒大家,因為瑜伽現在愈來(lái)愈火了,國內的健身房對瑜伽教練的需求也越來(lái)越大。有的健身房可能每天都開(kāi)設瑜伽課,可能事實(shí)上它只是說(shuō)需要有瑜伽教練,但是這個(gè)瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過(guò)程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調整呼吸,意識怎么去形成,應該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時(shí)候,這樣去引導學(xué)生,是很令人擔憂(yōu)的問(wèn)題。

　　5愛(ài)游戲、瑜伽在國內應該是剛剛起步,最好是找一些好的書(shū),好的資料,好的光盤(pán),這樣會(huì )更好一點(diǎn)。確實(shí)是會(huì )有一些人因為得到的資料不太好,練習的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸,沒(méi)有注意肌肉的走向,練習的方式不正確,可能會(huì )造成一些傷害。這是很有可能的。

　　瑜伽從來(lái)不強求練習者吃素,但是隨著(zhù)練習你慢慢會(huì )發(fā)現身心都在向著(zhù)好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō),練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　一堂60分鐘的瑜伽課,目前是國內大多數瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好,是作為一個(gè)瑜伽老師需要值得思考和實(shí)踐的課題。

　　瑜伽老師通常的課程,通常簡(jiǎn)單的安排:熱身放松---體位練習休息術(shù)。這樣的安排是目前大多數瑜伽老師采用的方法之一。一些會(huì )館的瑜伽老師基本是在這三個(gè)環(huán)節里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本則以體位練習為主,因此,并無(wú)多大的變化。提示:瑜伽課不是單一的“形體”課程的練習安排,這個(gè)提示要值得我們瑜伽老師引起注意。

　　一堂標準的瑜伽課程,我們根據瑜伽經(jīng)典的學(xué)修,可以知道人身體的智能和的本身,從外到內和從上到下,一共有七重,根據這七重的意義,一禪根據多年學(xué)修的教學(xué)經(jīng)驗,做一堂標準的瑜伽課堂流程安排,這個(gè)是一禪瑜伽教學(xué)之一流程安排,以此與諸位瑜伽老師做下交流,愿我們的老師們把課程上的更好,讓大家受益。

　　什么方法可以調整和喚醒身體知覺(jué)呢?答案就是調息,調息練習就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護生命的就要有息,我們所有的價(jià)值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量從哪里來(lái)?從吸氣、吐氣中來(lái)。

　　調息對于身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實(shí)際上是整個(gè)呼吸品質(zhì)改變的一個(gè)比較容易觀(guān)察和操作的內容。也就是說(shuō),人的認知、情感、意志品質(zhì)都會(huì )因呼吸頻率的變化而變化。反過(guò)來(lái),人的心理變化也會(huì )對呼吸產(chǎn)生影響,沉靜的心理狀態(tài)會(huì )使呼吸也變得平緩。列如:一個(gè)氣喘吁吁的人,難以心緒寧靜,而一個(gè)心靜如水的人,則不會(huì )上氣不接下氣,如此,這二人在練習瑜伽時(shí),所產(chǎn)生的效能則一定是收益不同。

　　因此說(shuō),呼吸是瑜伽練習開(kāi)始的序曲,是身心和諧的主動(dòng)因,有效的調息是令身心相應,構筑連接的橋梁。呼吸由粗到細進(jìn)行調和,里面這種微妙的、有條不紊的呼吸運動(dòng),必需很多器官的協(xié)調活動(dòng)才能實(shí)現,而其中特別重要的,是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調節作用。因此,瑜伽課堂上,老師要吧呼吸練習作為第一開(kāi)始。

　　身體器官本身的“字輪聲母”,直接來(lái)開(kāi)啟和進(jìn)一步喚醒身體的知覺(jué),并震蕩身體脈絡(luò )部分。字輪本身是語(yǔ)言中的一個(gè)組成部分,大約有多種。人類(lèi)運用語(yǔ)言來(lái)交流思想和表達感情。而語(yǔ)言不論是狹隘還是廣義的,它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據瑜伽經(jīng)典的原理,字輪聲母是宇宙的縮影,是一種動(dòng)態(tài)的能量符號,含有特殊的效能。從生命學(xué)的角度去看,不同的字輪聲音可構成不同的物質(zhì)和不同的場(chǎng)。從物理聲學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看,人類(lèi)發(fā)聲器官可發(fā)出的音素可以說(shuō)是無(wú)窮無(wú)盡的。如:一句好聽(tīng)的歌曲和一句祥和的祝辭,可以讓我們喚來(lái)一天的祥和及寧靜。

　　進(jìn)入這個(gè)步驟,體式開(kāi)始將覺(jué)知進(jìn)一步深入,瑜伽老師在這個(gè)步驟要引導學(xué)員明白,體式練習的意義不是練習的本身,是通過(guò)體式能夠做的引導,回歸到我們的內心世界上來(lái)。瑜伽體態(tài)姿勢的練習,首先不是姿勢的到位,而是總體意識的到位。各種體位法在瑜伽里叫“身印”或者“身瑣”。身印梵文為{Mudra},意為封鎖,或者翻譯為契合法。通過(guò)大腦靈動(dòng)意識的指引,目的是將外逸的感官收束,回歸到心態(tài)上來(lái),并起到幫助凈化心態(tài)的一種輔助法,以更好的進(jìn)行冥想專(zhuān)注心態(tài)的凈化,最終完成與靈性的相連接。因此,體位練習法不是我們用來(lái)單一專(zhuān)門(mén)的姿勢練習。通過(guò)靈性,我們賦予了體位具備了靈動(dòng)的效能,因此,每個(gè)體位才自有了它的特點(diǎn)和意義,我們通過(guò)籍著(zhù)不同的體勢展開(kāi)形體動(dòng)作練習,另外一個(gè)目的是令氣息能夠遍身遍處,由此這樣,體位的練習效能就綻放出來(lái)了。

　　經(jīng)過(guò)體式練習,做下釋放的功效。釋放的目的是經(jīng)過(guò)了體式的引導練習,我們要進(jìn)行功能的釋放,釋放可采用“經(jīng)行”練習或者“自由冥想體態(tài)釋放”來(lái)進(jìn)行。如此,心態(tài)就更加平穩了,心態(tài)越平穩又促使呼吸由粗的層面,進(jìn)入到細致的層面;由此,心態(tài)凈化了,心境的污垢就減少了,心與靈性就相應,連接起來(lái)了。連接令靈性意識就會(huì )通過(guò)心態(tài)來(lái)喚醒我們身體進(jìn)一步的知覺(jué),激發(fā)體內的靈性能量,達到最佳的練習效果。同時(shí),還會(huì )很好的靈動(dòng)我們的呼吸的調節,從而進(jìn)入身心相應的和諧狀態(tài)。即是身,即是心,同步一體,才為健康,缺一,則是健康的缺陷。

　　凈心釋放后,我們選擇好禪坐的方式。坐的方式有多種:雙盤(pán),單盤(pán),對足坐,自然盤(pán)等坐資。坐下時(shí),身體左右搖晃一下,以順利調整好最佳的姿勢。在這個(gè)步驟時(shí),老師可采取針對學(xué)員不同人,要求學(xué)員各自采用不同的坐姿,不必強求學(xué)員。

　　此刻,瑜伽老師開(kāi)始引導學(xué)員進(jìn)入冥想的心靈的世界。專(zhuān)用的冥想引導詞,開(kāi)始伴隨美麗,安靜祥和的音樂(lè ),讓學(xué)員們充分感受心靈世界的旅行和美妙,將一天的疲勞在課堂上充分釋放,并和感受到心靈覺(jué)知的徹底凈化。

　　練習完畢,瑜伽老師一定要注意,引導學(xué)員做好回收事項,不要小看這個(gè)回收,回收時(shí),讓學(xué)員重新回到呼吸的前奏上來(lái),做幾個(gè)深入的呼吸,調整回收,瑜伽課由呼吸開(kāi)始進(jìn)入的,依然還是由呼吸開(kāi)始調應出來(lái),如此,頭尾相應,便可以結束下課,回到日常的狀態(tài)里。練習完畢后,十分鐘內不要喝水,以免影響瑜伽的功效?？催^(guò)自學(xué)瑜伽的壞處的人還會(huì )看：