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　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸

　　俯臥在床上，Hale Waihona Puke Baidu曲手肘，掌心向下愛(ài)游戲app，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線(xiàn)。自然地呼吸