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瑜伽課程十篇
瑜伽課程十篇要想使高校的瑜伽課程得以順利開(kāi)展，教師就要對瑜伽課程的開(kāi)展目的做出一個(gè)明確的了解，也只有如此，才能夠確保瑜伽課程開(kāi)展的有效性。本文通過(guò)實(shí)際調查與分析，結合相關(guān)文獻，得出以下結論。首先，開(kāi)展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這是因為瑜伽姿勢中所具有的伸、壓、扭、拉、彎等動(dòng)作，可以增強的肌肉力量，發(fā)展體能，增進(jìn)骨骼強度，提高各個(gè)關(guān)節的靈活性和柔韌度。與此同時(shí)，通過(guò)長(cháng)期的瑜伽練習，還能幫助人類(lèi)受損的神經(jīng)系統恢復正常的功能。其次，開(kāi)展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的心理健康程度。這是因為在大學(xué)時(shí)代，學(xué)生普遍精力旺盛且情感豐富，在受到外界壓力困擾的時(shí)候，往往容易出現較大的情緒波動(dòng)，如果不能及時(shí)將情緒加以釋放，會(huì )對身心造成不可逆轉的結果。輕則產(chǎn)生緊張、焦慮等不安情緒，重則會(huì )出現幻聽(tīng)、精神、思想渙散、輕生等嚴重的心理疾病。而瑜伽這門(mén)課程的學(xué)習，會(huì )幫助學(xué)生有效地進(jìn)行心理疏導，在放松心情的過(guò)程中，給予學(xué)生心靈上的安寧。最后，開(kāi)展瑜伽課程是為了提高學(xué)生的道德修養。這是因為在瑜伽的教學(xué)環(huán)節中，教師可以將愛(ài)心和無(wú)私奉獻精神融入其中，這樣不僅可以增進(jìn)學(xué)生的身體健康，而且還可以提高學(xué)生的精神狀態(tài)。因此，開(kāi)展瑜伽課程可以提高學(xué)生的道德修養。
通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗發(fā)現，要想做好高校瑜伽課程的開(kāi)展，還必須要明晰瑜伽教師的教學(xué)職責，也只有如此，才能夠構建完善的瑜伽教學(xué)體系，使瑜伽訓練做到井然有序。第一，教師應該在課前先向學(xué)生闡明瑜伽這門(mén)課程的具體脈絡(luò )，也就是教學(xué)體系的梳理。學(xué)習瑜伽這門(mén)課程不僅僅是獲取學(xué)分、成績(jì)這么簡(jiǎn)單的事情，而是要通過(guò)瑜伽課程的深入學(xué)習，真正地使學(xué)生從中受益。瑜伽是一門(mén)能使學(xué)生身心愉悅、放松，并且鍛煉體能、完成形體塑造的一門(mén)課程，學(xué)生應該要抱著(zhù)一種愉悅的心情去學(xué)習它。也只有如此，才能讓學(xué)生在瑜伽鍛煉的過(guò)程中，對瑜伽的教學(xué)體系有一個(gè)正確的認識，從而在今后的練習中起到事半功倍的效果。第二，多鼓勵男學(xué)生參與到瑜伽訓練之中。正是因為瑜伽能對學(xué)生身心健康起到良好的促進(jìn)作用，所以，瑜伽訓練不應該是女生的專(zhuān)屬，而應該是所有學(xué)生共同參與的課程。高校瑜伽教師應該針對現如今女生多、男生少的瑜伽課程局面，多鼓勵男學(xué)生參與到瑜伽訓練之中，耐心地向男學(xué)生講述瑜伽的好處，從而讓他們對瑜伽有一個(gè)正確的認識，以便更好地參與到瑜伽訓練之中。
科學(xué)合理地安排瑜伽課程教學(xué)結構，也是順利開(kāi)展瑜伽課程的關(guān)鍵所在。我們以一堂課90分鐘為例，對瑜伽課程教學(xué)結構進(jìn)行分析。在90分鐘的課堂時(shí)間內，瑜伽教師可以安排10分鐘時(shí)間讓學(xué)生聆聽(tīng)瑜伽音樂(lè )，拿出50分鐘的時(shí)間讓學(xué)生練習各種瑜伽姿勢，并在練習結束后用10分鐘左右的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行放松，最后用20分鐘的時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)入冥想狀態(tài)。同時(shí)，每學(xué)期所學(xué)習的瑜伽姿勢也不宜太多，有的放矢，有張有弛，可以把瑜伽姿勢這種基本功的訓練放在前一半課時(shí)當中，而后一半課時(shí)則應該注重對這些姿勢進(jìn)行有針對性的重點(diǎn)訓練，從而確保每一名學(xué)生都能夠真正地掌握一種或者幾種瑜伽姿勢，將知識不光學(xué)到手，還要保證學(xué)得精。
結合個(gè)人實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗與相關(guān)文獻愛(ài)游戲app，筆者從三個(gè)方面入手，闡述了作為一名優(yōu)秀的瑜伽教師應該做到的基本教育教學(xué)工作。同時(shí)，也希望通過(guò)筆者的粗淺闡述，能夠為廣大同行在今后瑜伽課程的開(kāi)展過(guò)程中提供一些全新的思路與有益的借鑒，從而更好地將瑜伽課程融入到高校體育教育教學(xué)之中，確保在安全的前提下，通過(guò)科學(xué)的指導思想，讓學(xué)生能夠得到心理狀態(tài)、生理技能、素質(zhì)能力等各方面的發(fā)展，從而成長(cháng)為社會(huì )上所需要的復合型人才。
瑜伽是古印度的健身養生術(shù)，也是一種關(guān)注生命的博大精深的哲學(xué)體系．瑜伽課程與其他的體育課課程有較大的區別，其評價(jià)體系也應區別于其他運動(dòng)項目的評價(jià)體系．［1］葉瀾教授曾經(jīng)說(shuō)：“教育直面的是人的生命”，“應從生命的高度，用動(dòng)態(tài)生成的觀(guān)點(diǎn)看課堂教學(xué)．”［2］在高校瑜伽課程評價(jià)的過(guò)程應關(guān)注人的生命存在三種基本形式：自然生命、精神生命和社會(huì )生命．［3］從生命哲學(xué)的視角來(lái)審視高校瑜伽課程要達到什么目標，用什么樣的標準評價(jià)高校瑜伽課程的教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習效果，評價(jià)什么內容等等，這些問(wèn)題困惑著(zhù)當前高校瑜伽課程的建設與發(fā)展．［4］在充分關(guān)注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科學(xué)的瑜伽課程評價(jià)的體系，是瑜伽教育工作者急需解決的問(wèn)題．構建生命哲學(xué)視角下的高校瑜伽課程評價(jià)體系，旨為促進(jìn)瑜伽運動(dòng)在高?？茖W(xué)、健康、快速地發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展．
文獻資料法在中國知網(wǎng)搜索2000－2014年相關(guān)的文獻、期刊和碩博士畢業(yè)論文等數十篇，為課題研究做準備．問(wèn)卷調查法為了更科學(xué)、準確、有效地構建高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)的體系內容，設計教師問(wèn)卷調查表，通過(guò)電子郵件對我國高校的30位瑜伽教師進(jìn)行問(wèn)卷調查．發(fā)放問(wèn)卷30份回收30份，回收率100％．教師問(wèn)卷調查表對相關(guān)指標設定7個(gè)層次（非常重要、比較重要、重要、一般、不太重要、不重要、非常不重要）的選項．對回收的問(wèn)卷進(jìn)行層次分析．將每個(gè)選項中“非常重要”、“比較重要”、“重要”的選項百分比之和超過(guò)70％的相關(guān)指標確定為高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)體系的內容指標（具體見(jiàn)表1）．在確立高校瑜伽課程評價(jià)體系指標之后再次設計評價(jià)體系指標權重系數調查表，對我國高校中從事瑜伽教學(xué)5年以上并具有副教授以上職稱(chēng)的10位教師，通過(guò)電子郵件的方式進(jìn)行二次問(wèn)卷調查并進(jìn)行電話(huà)訪(fǎng)談，以確定構建的高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)體系的科學(xué)性、準確性和有效性．數理統計法運用SPSS16．0對回收問(wèn)卷的數據進(jìn)行整理、統計和分析．
高校瑜伽課程評價(jià)體系基本框架的構建，應在生命哲學(xué)的視角下，從關(guān)注學(xué)生三種生命存在的形式（自然生命、精神生命和社會(huì )生命），確定高校瑜伽課程評價(jià)體系的構建原則．（1）定量分析與定性評價(jià)相結合原則．為了更能體現學(xué)生在瑜伽課堂上的進(jìn)步和表現，課程評價(jià)體系中應有定量分析和定性分析的指標．由表1可以看出，評價(jià)體系中一級指標包含理論知識、技術(shù)內容、綜合能力和平時(shí)成績(jì)四個(gè)方面的內容．其中，A理論知識及B－1基本技術(shù)、技能，B－2素質(zhì)內容，B－3體能，D－1出勤率都可以通過(guò)量化進(jìn)行評價(jià)；其他的指標基本上都是定性分析的指標．定量分析的指標需要評價(jià)者制訂詳細的考評表和相應的量化的指標，定性分析的指標需要有評價(jià)者的細心觀(guān)察、客觀(guān)評價(jià)和詳細的課堂記錄．（2）技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結合原則．在瑜伽課程的教學(xué)和評價(jià)中不僅測評學(xué)生的素質(zhì)和體能，更要把學(xué)生對瑜伽動(dòng)作技術(shù)和技能的掌握作為重要的評價(jià)內容，根據瑜伽運動(dòng)的特點(diǎn)涉及到柔韌性、肺活量和平衡素質(zhì)，為了使學(xué)生的體能得以保持，還應進(jìn)行基本的身體素質(zhì)測評，男生為1000m和俯臥撐；女生為800m和仰臥起坐．學(xué)生對瑜伽運動(dòng)技術(shù)的掌握主要體現在瑜伽呼吸技術(shù)、基本動(dòng)作技術(shù)、呼吸與動(dòng)作配合能力、冥想與放松能力．讓學(xué)生在瑜伽這門(mén)課程中掌握瑜伽技術(shù)、技能，同時(shí)保持和發(fā)展學(xué)生的體能．（3）教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結合原則．高校瑜伽教學(xué)在關(guān)注學(xué)生自然生命的同時(shí)，也應關(guān)注學(xué)生的精神生命．在對課程進(jìn)行評價(jià)時(shí)，從學(xué)生精神生命的角度考慮，應將教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結合．在教學(xué)和評價(jià)中教師與學(xué)生都是主體．在教學(xué)過(guò)程中教師應起到引導、指點(diǎn)的主導性，體現出學(xué)生積極參與教學(xué)的主體，在教學(xué)的評價(jià)過(guò)程中讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到課程的教學(xué)評價(jià)中來(lái)．通過(guò)對自我的評價(jià)和對同學(xué)的評價(jià)讓學(xué)生感受到自我精神生命存在的價(jià)值．評價(jià)體系中，C－1評價(jià)能力不僅要求學(xué)生對自己的能力進(jìn)行評價(jià)，還要求學(xué)生間互相評價(jià)，以體現出學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中的重要的地位和作用，促進(jìn)學(xué)生更積極地參與到課程教學(xué)中，更好地提升課程教學(xué)效果和質(zhì)量．（4）過(guò)程評價(jià)與結果評價(jià)相結合原則．每位學(xué)生的運動(dòng)天賦和技能都不盡相同，如果最后以同樣的標準對技能和素質(zhì)進(jìn)行教學(xué)評價(jià)，就會(huì )對一些運動(dòng)天賦較差的學(xué)生形成評價(jià)的不公平，而解決這一問(wèn)題的最好方法就是采用過(guò)程評價(jià)與結果評價(jià)相結合的辦法．在每學(xué)期開(kāi)學(xué)的第一次課和最后一次課對學(xué)生相關(guān)的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測試，計算出每位學(xué)生的進(jìn)步程度，制訂出合理的進(jìn)步評分表，讓運動(dòng)天賦差的學(xué)生不僅能感受到身體自然生命進(jìn)步的喜悅，又能讓他們從心理上體驗到精神上的滿(mǎn)足和自信．讓運動(dòng)天賦好的學(xué)生也能更積極、更盡力地進(jìn)行學(xué)習和練習，使評價(jià)的方式能激勵每位學(xué)生關(guān)注自然生命的進(jìn)步和精神生命超越，鞭策每位學(xué)生更為努力地學(xué)習，讓所有的學(xué)生得到較為公正、公平的教學(xué)評價(jià)．
?。?）關(guān)注學(xué)生自然生命的評價(jià)體系內容．關(guān)注學(xué)生的自然生命，不僅體現在通過(guò)技術(shù)的練習和掌握后對身體素質(zhì)產(chǎn)生的作用，還應包括對結構的認識和了解，不僅涵蓋相關(guān)的技術(shù)也包含體育鍛煉的理論知識．具體內容：二級指標的內容，理論知識包括基礎理論（體育與健康概述和體育衛生與保?。┖丸べだ碚摚ㄨべて鹪磁c分類(lèi)，瑜伽運動(dòng)的特點(diǎn)與功能，瑜伽運動(dòng)的注意事項和瑜伽的音樂(lè )）；技術(shù)內容包括基本技術(shù)（瑜伽呼吸技術(shù)，基本動(dòng)作技術(shù)）、技能（呼吸與動(dòng)作配合能力和放松能力），素質(zhì)內容（柔韌性，肺活量和平衡）和體能（男生1000m、俯臥撐和女生800m、仰臥起坐）．（2）關(guān)注學(xué)生精神生命的評價(jià)體系內容．關(guān)注學(xué)生的精神生命應關(guān)注在教學(xué)和評價(jià)的過(guò)程中，對學(xué)生心理上和精神上帶來(lái)積極性和激勵．所設內容有基本技能（冥想調息和冥想放松能力），綜合能力包括評價(jià)能力（學(xué)生自評能力，學(xué)生間的互評能力），創(chuàng )編能力（成套動(dòng)作編排和音樂(lè )的選配），出勤率（出勤的情況和課程表現情況）．（3）關(guān)注學(xué)生社會(huì )生命的評價(jià)體系內容．關(guān)注學(xué)生的社會(huì )生命應關(guān)注在瑜伽課程教學(xué)和評價(jià)過(guò)程中，以及課堂之外，激發(fā)引導學(xué)生，讓學(xué)生更為注重體現自我的社會(huì )意義和社會(huì )價(jià)值．所設內容有社交、組織與指導能力，包括學(xué)生間的合作能力，課外活動(dòng)的組織能力和課外練習的指導能力．
為了使瑜伽課程教學(xué)評價(jià)工作科學(xué)、合理，評價(jià)方法便于掌握和推廣，教師的評價(jià)工作應有一定的彈性，工作量要適中，結合評價(jià)體系構建的原則和關(guān)注學(xué)生生命三種存在形式確定評價(jià)體系的內容進(jìn)行整理，從而得出高校瑜伽課程學(xué)生學(xué)習效果評價(jià)體系一、二級指標的權重（見(jiàn)表2）．2．4評價(jià)體系指標的評價(jià)方法表2中權重系數的確定是經(jīng)過(guò)對高校瑜伽教師進(jìn)行調查后統計分析而得出的，可以看出，評價(jià)體系的指標主要包括四大方面：理論知識的權重（0．210，）技術(shù)成績(jì)的權重（0．395），綜合能力的權重（0．180），平時(shí)成績(jì)的權重（0．215）．（1）理論知識評價(jià)方法．科學(xué)、合理的健身不僅要求學(xué)生掌握一定運動(dòng)的技術(shù)，還要求其掌握相關(guān)的理論知識，比如體育與健康，體育鍛煉對的影響，體育衛生與保健，體育健康評價(jià)以及體育鍛煉的科學(xué)方法．理論評價(jià)有兩種形式，第一種以口頭提問(wèn)的方式進(jìn)行考試，教師進(jìn)行記錄，第二種以試卷的形式進(jìn)行，教師給出正確的答案，學(xué)生之間相互評閱，根據其分數最終進(jìn)行評定．第一種形式顯得不正規，盡量以第二種形式進(jìn)行考核．（2）技術(shù)能力評價(jià)方法．瑜伽課程的評價(jià)核心部分是學(xué)生技術(shù)的掌握情況、素質(zhì)進(jìn)步的幅度、體能測試的結果．正確的瑜伽運動(dòng)技術(shù)是學(xué)生進(jìn)行課外練習的保障，學(xué)生掌握正確的瑜伽動(dòng)作技術(shù)，是教學(xué)的重要內容，在考核時(shí)要求學(xué)生不僅會(huì )做動(dòng)作，還要求能講解瑜伽動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，根據學(xué)生動(dòng)作完成情況和動(dòng)作技術(shù)的講解情況，教師和學(xué)生同時(shí)對考核的學(xué)生進(jìn)行評分．在每學(xué)期的開(kāi)始階段要對學(xué)生的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測試和記錄，以學(xué)生進(jìn)步的程度進(jìn)行客觀(guān)的評價(jià)．（3）綜合能力評價(jià)方法．對學(xué)生綜合能力的評價(jià)要貫穿在整個(gè)評價(jià)過(guò)程中，學(xué)生不僅要學(xué)會(huì )該項一定的理論知識和技術(shù)要點(diǎn)，還要學(xué)會(huì )客觀(guān)地對同學(xué)的學(xué)習及教師的教學(xué)進(jìn)行客觀(guān)的評價(jià)．在最終的技術(shù)考核中，要求學(xué)生分組進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng )編，要選擇合適的音樂(lè )，遵循瑜伽運動(dòng)的規則．教師要對創(chuàng )編作品進(jìn)行評價(jià)，給學(xué)生布置課外作業(yè)，要求學(xué)生將學(xué)習的瑜伽動(dòng)作技術(shù)教授給自己的親人、朋友或同學(xué)，并評價(jià)學(xué)生完成動(dòng)作的情況．（4）平時(shí)成績(jì)評價(jià)方法．學(xué)生平時(shí)的課堂學(xué)習和練習要具有端正的學(xué)習態(tài)度和發(fā)自?xún)刃牡姆e極性，才能真正地體會(huì )到瑜伽的特點(diǎn)，體會(huì )參與運動(dòng)后帶給他們的健身效果．因此，學(xué)生的平時(shí)成績(jì)應占較高的權重，以強調學(xué)生的課堂參與．也可按照課程學(xué)時(shí)的情況，給予平時(shí)成績(jì)的評價(jià)．當學(xué)生缺席超過(guò)1／3學(xué)時(shí)，不給于其學(xué)分．
科學(xué)、合理的評價(jià)體系是高校瑜伽課程教學(xué)和評價(jià)的依據．高校瑜伽課程的評價(jià)體系的制訂是在問(wèn)卷調查、專(zhuān)家訪(fǎng)談、數據統計分析基礎上確定的評價(jià)體系的內容和指標，從而構建出課程的評價(jià)體系和各級指標權重系數．從生命哲學(xué)的角度來(lái)審視，瑜伽的課程評價(jià)體系是從關(guān)注學(xué)生自然生命和社會(huì )生命將技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結合，關(guān)注學(xué)生精神生命將教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結合，從關(guān)注學(xué)生自然生命和精神生命將過(guò)程評價(jià)與結果評價(jià)相結合的原則，公正、公開(kāi)、公平地對學(xué)生的學(xué)習情況進(jìn)行客觀(guān)準確地評價(jià)．評價(jià)體系不僅將學(xué)生的出勤率、知識技能的掌握作為考核的內容，還把學(xué)生的課外的組織和指導能力納為考核的內容，以此來(lái)提高學(xué)生參與課堂學(xué)習的積極性、創(chuàng )造性．構建高校瑜伽課程評價(jià)體系的最終目標就是要提高瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量，提高教師課堂教學(xué)效果；提升瑜伽課程的健身功效，使學(xué)生能主動(dòng)組織并指導他人進(jìn)行課外瑜伽的練習，形成以生命為本位的終身體育鍛煉的意識和習慣．
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隨著(zhù)我國教育體制改革的推進(jìn)，高校體育課程改革不斷深入，大眾體育的廣泛、快速開(kāi)展， 新興、時(shí)尚項目不斷豐富體育課程教學(xué)內容， 高校體育課多元化。瑜伽是新興、時(shí)尚的健身術(shù)，練習瑜伽可以身心平和、塑造形體，增強身體素質(zhì)，提高機能水平；高校師生大都喜歡它。但瑜伽在高校的推廣和普及，目前仍處于初級階段。本文旨在對遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)設現狀進(jìn)行分析，找出制約遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)展的因素，從而提出相應的對策，為普通高校瑜伽課程的可持續發(fā)展提供參考。
以遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)展影響因素作為研究對象。以沈陽(yáng)建筑大學(xué)，鞍山師范學(xué)院，東北大學(xué)，遼寧醫學(xué)院，遼寧對外經(jīng)貿學(xué)院，遼寧工業(yè)大學(xué)，鞍山師范學(xué)院七所普通高校的教師和學(xué)生為調查對象
通過(guò)對遼寧省普通高校的主管體育工作的主管領(lǐng)導，瑜伽教師，心理學(xué)、生理學(xué)有關(guān)專(zhuān)家，社會(huì )知名瑜伽教練，就瑜伽現在的發(fā)展趨勢，高校開(kāi)展瑜伽課程現狀，存在的問(wèn)題進(jìn)行走訪(fǎng)。
教師問(wèn)卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率為100%；發(fā)放學(xué)生問(wèn)卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%
目前調查中的遼寧省普通高校開(kāi)設瑜伽課程的有6所，占到86%，開(kāi)課率較高，均采用選修課的形式。教學(xué)時(shí)數在 18～36 學(xué)時(shí)之間。教師認為瑜伽教學(xué)時(shí)數滿(mǎn)足教學(xué)需要占87.5%，認為不滿(mǎn)足的占12.5%；學(xué)生中認為教學(xué)時(shí)數滿(mǎn)足自己需要的36%；基本滿(mǎn)足的占50%；不滿(mǎn)足的占14%.不難看出瑜伽課程課時(shí)不能很好滿(mǎn)足學(xué)生的實(shí)際健身需要，還學(xué)要加大上課時(shí)數。瑜伽課程在開(kāi)設過(guò)程中沒(méi)有理論課的教授，大部分高校采用理論與技術(shù)教學(xué)同步進(jìn)行，有的高校甚至于沒(méi)有瑜伽理論教學(xué)。調查顯示：大部分學(xué)生認為有必要開(kāi)設瑜伽理論課，對瑜伽理論領(lǐng)域教學(xué)的缺失，導致學(xué)生不能深入了解瑜伽運動(dòng)的課程性質(zhì)，特點(diǎn)，功能，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開(kāi)展。
遼寧省普通高校在瑜伽課程開(kāi)設過(guò)程中，教學(xué)內容主要分實(shí)踐內容和理論內容兩部分。實(shí)踐部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，語(yǔ)音冥想、休息術(shù)。實(shí)踐教學(xué)內容瑜伽教師根據自己對瑜伽的理解與掌握情況，自編或根據自選教材、講義來(lái)安排教學(xué)內容。瑜伽理論部分教學(xué)內容大多在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中教授，內容多是關(guān)于瑜伽的基本概述，鍛煉注意事項。
遼寧省普通高校選擇瑜伽課程學(xué)習的大都是女生，少有男生參加。主要是由于男生對于瑜伽的了解少，仍舊比較喜歡有氧的傳統體育項目，感覺(jué)瑜伽主要是女孩用來(lái)健身、塑造形體的項目，運動(dòng)量小。調查顯示學(xué)生了解瑜伽的途徑很多，最主要的途徑是來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )，有一小部分來(lái)源于健身中心、瑜伽館的授課，還有一部分來(lái)源于音像制品。學(xué)生對瑜伽課程的學(xué)習動(dòng)機主要是愉悅身心，緩解壓力，塑造形體，強身健體，比較注重時(shí)效性，過(guò)于功利，在瑜伽鍛煉方式掌握，鍛煉習慣的養成，養成瑜伽生活方式，終身體育意識上為引起重視。
遼寧省普通高校瑜伽教師隊伍年輕化，78%的瑜伽教師年齡在24～35歲之間，這說(shuō)明瑜伽教師隊伍比較年輕。36～40歲的瑜伽教師占22%，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗，較高的教學(xué)能力和科研水平，中高級職稱(chēng)所占比例不高應該說(shuō)這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關(guān)教師的學(xué)歷水平與職稱(chēng)結構基本合理。瑜伽是新興的運動(dòng)項目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長(cháng)，大都在3年以下。教授瑜伽課程的教師大都不是專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師，由于目前為止我國高校還沒(méi)有開(kāi)設瑜伽專(zhuān)業(yè)，教師大都是健美操、形體、體操等項目的老師兼任，有個(gè)別教師經(jīng)過(guò)系統的培訓。調查顯示：目前遼寧省普通高校的瑜伽教師多為女性，只有一位男性瑜伽教師，教師性別比例不協(xié)調，只要是瑜伽的社會(huì )宣傳的導向有偏差，當今知名的瑜伽大師均為男性，高級體式男性的力量，耐力才可以完成，歐美國家，男性練習瑜伽的普及程度高于女性。教師性別分布不合理，必將影響瑜伽在男生中的開(kāi)展和普及。在所調查的瑜伽班學(xué)生中，男生僅占極少數。
由于瑜伽課程本身的性質(zhì)，它不需要特定的場(chǎng)地或器械。只要是在空氣流通的空間就能滿(mǎn)足，可以是在室外也可以在室內，一般的教室和專(zhuān)門(mén)的練功房都可以。課堂授課時(shí)只需每個(gè)學(xué)生有一張瑜伽墊，價(jià)格不高。從總體來(lái)看，遼寧省普通高校瑜伽課程場(chǎng)館設施總體狀況不錯，基本可以保證學(xué)校正常的瑜伽教學(xué)。但是，可以改進(jìn)的空間還是比較大的。調查顯示場(chǎng)地器材音響設備基本滿(mǎn)足教學(xué)，瑜伽輔助設備瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽繩、瑜伽球、抱枕和等配備并不多。場(chǎng)館多數為健美操，武術(shù)，蹌拳道、籃球等項目合用場(chǎng)館。場(chǎng)館內對于瑜伽文化的宣傳力度不夠。對于瑜伽項目的海報、展板、相關(guān)歷史介紹等相對較少。教師或學(xué)生應該充分利用場(chǎng)地，讓場(chǎng)地內充分顯示瑜伽文化氛圍，為瑜伽鍛煉時(shí)創(chuàng )設環(huán)境，為宣傳瑜伽文化，讓更多學(xué)生參與進(jìn)來(lái)做出努力。
瑜伽作為新興、時(shí)尚項目在高校傳播開(kāi)展過(guò)程中，由于對瑜伽課程研究還在初步階段，導致師生對瑜伽不能很好的了解他的課程特點(diǎn)，功效，開(kāi)展的意義作用，沒(méi)有引起領(lǐng)導的重視。重視不足制約項目的開(kāi)展。
瑜伽課程學(xué)生們對他的了解主要集中在健心功能，健身功能，緩解壓力，提高技能，塑造形體方面，對他的天人合一，三摩地精髓了解較少。對瑜伽提倡的科學(xué)飲食，健康的生活方式?jīng)]有引起重視，太過(guò)于注重時(shí)效性，制約瑜伽鍛煉習慣的養成。
由于瑜伽是新興項目，在我國高校開(kāi)展還是起步階段，急缺專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師。為了滿(mǎn)足師生對于瑜伽課程開(kāi)展的需要，很多高校開(kāi)設了瑜伽課程，但教師大多數瑜伽教師都是從體操、健美操和體育舞蹈等教師兼職，這將直接影響瑜伽課程的建設與發(fā)展。瑜伽在中國的發(fā)展時(shí)間比較短，這從客觀(guān)上決定了瑜伽教師隊伍的年輕化，瑜伽教師教齡雖短，但是可多多參加一些瑜伽方面的論壇、講座什么的，在自己時(shí)間允許的范圍內，多參加一些進(jìn)修班，從而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，彌補教齡短的這樣一個(gè)事實(shí)情況。
目前遼寧省普通高校瑜伽課結構、內容的編排，以為沒(méi)有統一的教材，教師大多有不同的參考教材，或者自編講義；缺乏統一性，教學(xué)內容的選擇以自己掌握的瑜伽內容為準，由于目前我國還沒(méi)開(kāi)設瑜伽專(zhuān)業(yè)，因此瑜伽教師培訓有很大的問(wèn)題，另外社會(huì )瑜伽的開(kāi)展特別火熱，各種瑜伽培訓班遍地開(kāi)花，但沒(méi)有合理的管理，監督體系，導致良莠不齊，高校教師瑜伽課程所需專(zhuān)業(yè)技能提升途徑太少，這對高校開(kāi)展瑜伽選修課程極為不利。從國外高校瑜伽課程的發(fā)展歷程，不難看出，經(jīng)過(guò)了分散到統一的過(guò)程。當今國內正處于一個(gè)“初級”的階段，高校大多數瑜伽教師全憑自己對瑜伽的認識和體驗來(lái)設計編排瑜伽基本動(dòng)作和設計瑜伽課程結構，或者是照搬將自己從別處學(xué)到的瑜伽動(dòng)作教授給學(xué)生。瑜伽課程的編排應從動(dòng)作的鍛煉效果、運動(dòng)負荷量的合理安排、音樂(lè )的選擇、講解的細致和動(dòng)作的規范性、動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接等幾個(gè)方面來(lái)考慮。若是以特殊形式的瑜伽鍛煉如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形體、瑜伽球練習等也應有獨特的結構和理念。當下重要的是重視瑜伽課程結構和內容的編排，更重要的是要進(jìn)行必要的統一。應建立統一的瑜伽教材、瑜伽動(dòng)作、教學(xué)方法和教學(xué)內容。在傳統瑜伽動(dòng)作的基礎上，堅持以“哈達瑜伽”為主，不斷創(chuàng )新，創(chuàng )建一種適合長(cháng)株潭普通高校師生的瑜伽類(lèi)型，其課程內容應由簡(jiǎn)至繁和由淺及深，還應強調安全的伸展與正確有效的訓練，以?xún)?yōu)雅互動(dòng)的教學(xué)方式展示給學(xué)生。
3.1加大宣傳力度，提高領(lǐng)導對瑜伽課程的重視程度，讓瑜伽課程在師資培訓，設施器材上有所加強，促進(jìn)瑜伽課程中高校中的發(fā)展。
3.2加強高校瑜伽師資隊伍建設，提高師資隊伍的綜合素質(zhì)，尤其重點(diǎn)培養正在成長(cháng)的年輕教師，有計劃、有步驟的對教師進(jìn)行理論和技術(shù)的培訓，改善瑜伽教師的知識結構，不斷提高專(zhuān)業(yè)水平。
3.3各高校要優(yōu)化體育課程設置，構建新型的瑜伽教學(xué)模式，注重提高學(xué)生的學(xué)習自主性，鼓動(dòng)學(xué)生多參與思考、參與實(shí)踐、參與討論和創(chuàng )新、參與評價(jià)，促進(jìn)學(xué)生自我意識的形成，提高學(xué)生學(xué)習的自主性及愉悅感。
3.4改善教學(xué)條件，以本校資源為基礎，適當配置教學(xué)器械，裝修各類(lèi)場(chǎng)地設施，也可利用其他健身培訓結構等建立校外教學(xué)基地，不斷改善教學(xué)條件，共同完善瑜伽教學(xué)環(huán)境建設。
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瑜伽是一門(mén)融合了哲學(xué)科學(xué)、藝術(shù)和健身的綜合學(xué)科。隨著(zhù)高校體育教學(xué)改革深入發(fā)展，體育課開(kāi)設的項目也越來(lái)越豐富，瑜伽作為新興的運動(dòng)項目也被很多高校引入體育課堂，且深受學(xué)生的喜愛(ài)。但由于瑜伽是一個(gè)比較新的健身課程項目，高校瑜伽課程還缺少適合高校體育教學(xué)、大學(xué)生身心特點(diǎn)的完善的教學(xué)模式。筆者認為，在高校體育教學(xué)理念指導下，構建有助于提高學(xué)生的主體意識，增強學(xué)生創(chuàng )新、訓練能力的教學(xué)模式，符合學(xué)生身心發(fā)展的需求，并且符合當今發(fā)展和諧社會(huì )的要求。為促進(jìn)瑜伽課程教學(xué)的發(fā)展，筆者擬結合自身多年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐，對高校瑜伽課自主學(xué)習教學(xué)模式進(jìn)行探討。
1.教師水平不高。教學(xué)質(zhì)量好與否師資力量是關(guān)鍵，現普通高校瑜伽專(zhuān)業(yè)教師多數都是由健美操、舞蹈、武術(shù)等專(zhuān)業(yè)轉行而來(lái)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統、正規的學(xué)習培訓，因此，專(zhuān)業(yè)技術(shù)技能水平不高。這樣的師資狀況，使學(xué)生瑜伽技術(shù)的學(xué)習和學(xué)習能力的培養受到了影響。
2.教學(xué)內容與方法單一。教學(xué)質(zhì)量要得到保證，教學(xué)內容及方法的選擇和安排是很重要的。目前高校瑜伽課程的教學(xué)內容單一，不能較好地適應學(xué)生身心發(fā)展的需要；教學(xué)方法也過(guò)于簡(jiǎn)單，傳統的教學(xué)方法機械地把瑜伽動(dòng)作教給學(xué)生，沒(méi)有把瑜伽練習與學(xué)生日常生活習慣及身體健康需求結合起來(lái)。
3.瑜伽教材缺乏。目前還沒(méi)有統一的、適合高校體育教學(xué)的瑜伽通用教材，這使得高校瑜伽教學(xué)一定程度上缺乏科學(xué)性、實(shí)用性、針對性，瑜伽教學(xué)質(zhì)量及效果受到影響，瑜伽課程的持續性發(fā)展也受到影響。
當前，高校中選擇上瑜伽課的學(xué)生大多數都有較強的參與積極性，且具有明確的鍛煉目的，但學(xué)生對瑜伽認識程度基本還是處于初級階段，對瑜伽的認識還不夠全面。很多學(xué)生與教師缺乏互動(dòng)，課外自我鍛煉意識不強，不能很好地培養自我鍛煉的能力。
瑜伽課程的學(xué)習與訓練可使學(xué)生在身心等方面得到全面發(fā)展，使學(xué)生能系統地掌握瑜伽的基本理論、基本知識和基本技能。然而，瑜伽是一項需要經(jīng)常練習才能體現效果的運動(dòng)，因此，瑜伽的練習應貫穿到學(xué)生的生活中，才能取得應有的效果。僅在體育課堂上進(jìn)行瑜伽練習較難達到理想效果，加之當前高校瑜伽課程教學(xué)中存在上述的問(wèn)題，導致學(xué)生很難在課程上獲得全面的提升，學(xué)生還需要在課外進(jìn)行合理的練習。也就是說(shuō)，學(xué)生的自主學(xué)習非常重要。
自主學(xué)習是以學(xué)生作為學(xué)習的主體，通過(guò)學(xué)生獨立地學(xué)習、分析、探索、實(shí)踐等方法來(lái)實(shí)現學(xué)習目標的一種現代化學(xué)習方式。目前我國高校在體育教學(xué)中對培養學(xué)生自主學(xué)習能力方面還存在不足，如重視程度不夠、體育設施投入不足、體育教學(xué)重在技能和健身方面、教學(xué)方法單一、缺乏創(chuàng )造性等，學(xué)生體育學(xué)習的主動(dòng)性和創(chuàng )新性受到制約。在教學(xué)過(guò)程中教師應實(shí)施自主學(xué)習教學(xué)模式，即教學(xué)指導要科學(xué)規范，還要根據學(xué)生的身心發(fā)展需求，選擇教學(xué)內容和方法，培養學(xué)生的學(xué)習及運動(dòng)能力，培養學(xué)生對知識的主動(dòng)探索精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生提高獲取知識的能力、自我認識的能力及自主學(xué)習能力，有效提升瑜伽課程的實(shí)效性。
在高校瑜伽課程中自主學(xué)習教學(xué)模式可從以下方面來(lái)實(shí)施：一是設計教學(xué)內容，二是建立良好的自主學(xué)習情境，三是制訂與實(shí)施課后鍛煉計劃，四是進(jìn)行自我評價(jià)與反饋。
自主學(xué)習教學(xué)模式實(shí)施的重要環(huán)節就是教學(xué)內容的安排。教學(xué)內容要遵循教育教學(xué)規律，滿(mǎn)足學(xué)生的普遍要求和個(gè)性需要，因此，教學(xué)內容要有創(chuàng )新，突出培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和自主學(xué)習的能力，同時(shí)要結合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況。教學(xué)內容的設計主要包括兩方面：一是理論部分。瑜伽理論部分分為入門(mén)和提高兩部分。入門(mén)部分為：瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽概述、瑜伽的價(jià)值；提高部分為：瑜伽的健身原則與方法――瑜伽健身的自我監督、健身動(dòng)作的選擇原則；瑜伽健身的營(yíng)養與衛生；瑜伽健身的注意事項；瑜伽健身運動(dòng)處方的制作與實(shí)施，這是學(xué)生課后自我練習的必備環(huán)節。二是實(shí)踐部分。包括：瑜伽，主要以組合的形式進(jìn)行學(xué)習，便于學(xué)生學(xué)習、記憶與掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。
1.教師導學(xué)。教師的導學(xué)是師生共同參與、良好互動(dòng)的載體。導學(xué)應從學(xué)生的角度與學(xué)習實(shí)際出發(fā)，讓學(xué)生明確教學(xué)內容、重點(diǎn)難點(diǎn)和基本要求，引導和幫助培養學(xué)生自學(xué)的能力。在技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)上，教師要充分發(fā)揮主導作用：講解動(dòng)作準確，示范動(dòng)作嫻熟、正確優(yōu)美，示范要有目的性，示范與講解相結合；教學(xué)手段多樣性、趣味性。在教學(xué)過(guò)程中培養學(xué)生自主性學(xué)習，教師要體現的是指導性作用，教學(xué)中要加強學(xué)生對瑜伽的學(xué)習方法、自我練習能力的培養，為學(xué)生探索學(xué)習提供載體。
2.確定學(xué)習目標。學(xué)生根據瑜伽的教學(xué)內容，根據個(gè)性特點(diǎn)確定學(xué)習目標。目標由學(xué)生個(gè)人或教師、同伴協(xié)商確立，從而可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習的動(dòng)機。要求學(xué)生首先掌握瑜伽基本理論知識、技能、正確的練習方法等，其次要充分了解自己，根據自己的個(gè)性選擇適合自己的有效學(xué)習方法。
3.探索學(xué)習環(huán)節。是學(xué)生自主學(xué)習的中心環(huán)節。在培養學(xué)生自主學(xué)習的課堂教學(xué)過(guò)程中，教師要起到指導性的作用，培養學(xué)生形成主體意識。在瑜伽課堂教學(xué)中可將學(xué)生分組，以小組為單位進(jìn)行合作學(xué)習，有問(wèn)題可以求助教師。教師以指導學(xué)生學(xué)習方法為主，及時(shí)為學(xué)生提供幫助，培養學(xué)生資助學(xué)習能力，掌握自主學(xué)習的方法。這樣可以增強學(xué)生的參與性、主動(dòng)性、創(chuàng )造性和競爭性，加強學(xué)生掌握瑜伽學(xué)習方法的能力，保證課堂自主學(xué)習的開(kāi)展，也能使學(xué)生的學(xué)習延伸到課外。
瑜伽的練習不僅僅在課上的幾十分鐘，要想達到較好的學(xué)習及鍛煉的目的，瑜伽的練習必須做到持久，這樣也為培養學(xué)生的終身體育意識奠定良好的基礎。學(xué)生課后的鍛煉計劃要結合課堂教學(xué)內容來(lái)制訂，教師應指導學(xué)生根據自身的實(shí)際情況選擇課后鍛煉的內容，合理制訂及實(shí)施課后鍛煉計劃，在合理安排瑜伽練習的同時(shí)，還要加強身體素質(zhì)的練習，如下肢力量、腰腹力量等不足的應加強練習。教師還要加強對學(xué)生完成課后鍛煉計劃的監控。對此，要采取相應的措施，如加強學(xué)生完成計劃的自我執行力，小組的相互檢查、課后鍛煉納入平時(shí)成績(jì)等方法，以有效地督促學(xué)生完成鍛煉計劃。
評價(jià)應與高校大學(xué)體育課程教學(xué)目標、培養目標相結合，結合瑜伽運動(dòng)項目的特點(diǎn)，注重評價(jià)內容的豐富性、多元性與全面性，多方面評價(jià)學(xué)生的瑜伽學(xué)習情況。評價(jià)的內容包括：瑜伽技術(shù)、練習態(tài)度、情感、與人合作、課后鍛煉等多方面。評價(jià)的方式，要重視自我評價(jià)的作用，教師應鼓勵學(xué)生進(jìn)行客觀(guān)公正的自我評價(jià)和信息反饋，對信息的反饋，共性問(wèn)題采取集體評價(jià)與調整，個(gè)性問(wèn)題單獨指導，這樣學(xué)生能更安全有效地安排學(xué)習及課后鍛煉。通過(guò)自我評價(jià)與反饋，及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習狀況，給予指導與調整意見(jiàn)，鼓勵學(xué)生勤于思考，使學(xué)生體驗到學(xué)習瑜伽的快樂(lè )，從而提高學(xué)生自主學(xué)習能力，使學(xué)生養成自我鍛煉的習慣。
首先，教學(xué)內容的設計除應結合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況外，還應符合當代大學(xué)生的培養需要，教學(xué)內容的設計要充分體現自主學(xué)習和創(chuàng )新能力的培養。
其次，瑜伽自主學(xué)習的教學(xué)模式要把學(xué)生的普遍需求與個(gè)體需求相結合，選擇教學(xué)內容，組織課堂教學(xué)。教學(xué)過(guò)程要遵循以自主學(xué)習為主，以協(xié)同合作學(xué)習為手段的原則，充分體現主導與主體相結合。教學(xué)過(guò)程中，只有發(fā)揮教師的主導作用，體現學(xué)生的主體作用，才能有利于培養學(xué)生主動(dòng)性、自覺(jué)性。
最后，讓學(xué)生掌握練習瑜伽的科學(xué)方法，是瑜伽自主教學(xué)的教學(xué)模式重要的任務(wù)，只有這樣才能保證學(xué)生安全、有效地開(kāi)展課內課外的練習，養成鍛煉的習慣和終身體育的意識。
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瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則主要是一系列修身養性方法。瑜伽是一個(gè)通過(guò)強化意識，幫助人類(lèi)充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，達到身心合一。通過(guò)瑜伽教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調性，培養良好的身體姿態(tài)，還可以改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)，對促進(jìn)學(xué)生身心全面健康起著(zhù)重要的作用。因此，當前在高校體育教學(xué)中開(kāi)設瑜伽課程更具有現實(shí)社會(huì )意義。
1.1有利于培養大學(xué)生的體育素養?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它對培養高校學(xué)生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質(zhì)等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運用的各種坐姿、前彎姿勢、轉等動(dòng)作，有利于培養的正確姿態(tài)，具有促進(jìn)體型協(xié)調發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養大學(xué)生的體育素養。
1.2有利于陶冶大學(xué)生的欣賞情操。瑜伽有個(gè)體和雙人相結合的練習形式，在運動(dòng)過(guò)程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動(dòng)作。瑜伽練習的過(guò)程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng )造美和實(shí)現美的過(guò)程，參加者在練習中可以表現美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，教師動(dòng)作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學(xué)生在賞心悅目的教學(xué)活動(dòng)中自覺(jué)接受美的熏陶和感染。在練習過(guò)程中，學(xué)生體會(huì )的是精神上的愉悅、個(gè)性的陶冶。
1.3有利于加快大學(xué)生的社會(huì )化進(jìn)程。瑜伽有助于非認知因素的發(fā)展，可以完善大學(xué)生的個(gè)性特征，學(xué)生的自信心、責任感、榮譽(yù)感和集體主義精神；培養堅持性、果斷性、自制力、獨立性等優(yōu)良的思想品質(zhì)；使學(xué)生以積極樂(lè )觀(guān)、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過(guò)程中有時(shí)需要兩人培養動(dòng)作的配合具備協(xié)調一致性。因此，在教師的引導下，學(xué)生將會(huì )形成與他人合作實(shí)現集體目標的團隊意識和合作精神。同時(shí)，大學(xué)生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達自己的思想情感外，更需要充分交流言語(yǔ)和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學(xué)生通過(guò)有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。
2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學(xué)生的身體，培養良好的身體姿態(tài)，提高動(dòng)作的準確性，而且是一個(gè)通過(guò)強化意識，幫助人類(lèi)充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，增強人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng )造。
2.2瑜伽的健身強體作用。瑜伽運動(dòng)是一項古老的體育運動(dòng)項目，具有強身與舒心的雙重性，具有豐厚的內涵。練習時(shí)學(xué)生的心肌收縮加強，血流加快，對心肺機能是一種很好的鍛煉。它符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽動(dòng)作，以肌肉活動(dòng)特有的運動(dòng)形式產(chǎn)生負荷，刺激內臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統機能的增強，滿(mǎn)足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。練習瑜伽時(shí)，老師總是強調挺直脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動(dòng)作很多，只要能夠堅持，一天做點(diǎn)，帶著(zhù)愉悅的心情做，就一定會(huì )發(fā)現，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會(huì )有進(jìn)步。對于現代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì )放松宣泄，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì )悄然來(lái)到身邊。不僅如此，在腦部疲勞時(shí)，很多功能就會(huì )受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，訓練全身肌肉與關(guān)節的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運動(dòng)無(wú)法達到的，是大學(xué)生強身健體的有效手段之一。
2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無(wú)聲的語(yǔ)言，是人們交流思想、聯(lián)絡(luò )感情的一種有效方式，也是一項全身性?shī)蕵?lè )的運動(dòng)項目。它對大學(xué)生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時(shí)，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )、寧靜氛圍、美妙動(dòng)人的姿態(tài)會(huì )使學(xué)生忘掉生活中的憂(yōu)愁、學(xué)習中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂(lè )中得到放松。大學(xué)生在學(xué)習瑜伽的過(guò)程中，一方面對技術(shù)的掌握從不會(huì )到會(huì )，對理論從不理解到理解，享受和體驗到成功的喜悅和運動(dòng)的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學(xué)生會(huì )因在學(xué)習過(guò)程中出現的錯誤，而主動(dòng)查找自身的不足。該過(guò)程有利于培養和提高學(xué)生對客觀(guān)環(huán)境的主動(dòng)適應能力。瑜伽課的這種雙重功效，對于現代大學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時(shí)，學(xué)生在良好的心理狀態(tài)下，學(xué)習思路清晰、理解深刻、推理嚴謹、記憶力強；而心情沮喪、抑郁寡歡時(shí)，則思路阻滯、動(dòng)作遲緩、錯誤百出；長(cháng)期郁悶，過(guò)度憂(yōu)思和情緒不安，還會(huì )增加心理負擔，最終導致精神與肉體上的疾患。瑜伽對女性而言，表現在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸間找到寧靜；對男士而言，由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以入門(mén)時(shí)不能很快?？墒请S著(zhù)練習的深入就會(huì )發(fā)現，由于身體韌性增強，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進(jìn)大學(xué)生心理朝積極健康的方向發(fā)展。
2.4瑜伽課有利于改善大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量形式，必然有很高的促進(jìn)健康的價(jià)值，它以自身特有的魅力滿(mǎn)足大學(xué)生對健康的追求和形體美的需要。通過(guò)瑜伽課的完整教學(xué)過(guò)程，學(xué)生可以從不同角度強化健康意識，提升水平。因為，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。
2.4.1瑜伽學(xué)習能夠培養學(xué)生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統達到回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。學(xué)生每天的生活會(huì )變得更有創(chuàng )意。
2.4.2瑜伽練習可以培養學(xué)生良好的身體形態(tài)。外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達到天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。通常的直立，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立經(jīng)常能使灰發(fā)恢復原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，滿(mǎn)足學(xué)生對身體健康美的需求。
2.4.3瑜伽練習可以改善視力與聽(tīng)力。正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(cháng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽與瑜伽頸部運動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而增強視力與聽(tīng)力，改善學(xué)生視力與聽(tīng)力。
總而言之，當今科技信息社會(huì )，瑜伽以獨特的運動(dòng)方式、豐富的文化內涵、高尚的道德情操深受大學(xué)生的喜歡。目前高校體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽課程勢在必行，對實(shí)現我國教育目標具有重要的現實(shí)社會(huì )意義。
摘 要通過(guò)文獻資料法與專(zhuān)家訪(fǎng)談法對首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課開(kāi)展的影響因素進(jìn)行分析，同時(shí)提出相應的對策，以期進(jìn)一步規范和完善瑜伽教學(xué)體系，更好地推動(dòng)瑜伽教學(xué)的發(fā)展和改革。
瑜伽是一種身、心、靈相結合的運動(dòng)項目，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。北京市部分高校已經(jīng)開(kāi)展瑜伽健身普修課程，但專(zhuān)項課程唯有首都體育學(xué)院于2010年在社會(huì )與休閑體育專(zhuān)業(yè)開(kāi)設，其創(chuàng )新性是不言而喻的，本研究對首都體育學(xué)院開(kāi)設瑜伽專(zhuān)項課程的影響因素進(jìn)行分析，促進(jìn)學(xué)校課程的改革與發(fā)展，實(shí)施素質(zhì)教育，適應社會(huì )需要具有重要意義。
通過(guò)中國知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書(shū)館，搜集與并閱讀與本研究相關(guān)的瑜伽、體育課程改革等方面資料和書(shū)籍，進(jìn)行統計和分析。
與擔任首都體育學(xué)院瑜伽課程任課教師以及體育課程設置的專(zhuān)家（副教授一名，講師兩名），M行詳細訪(fǎng)談，為本文提供相應的理論依據和支持。
對本研究的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析、綜合與歸納、針對首都體育學(xué)院開(kāi)設瑜伽專(zhuān)項課開(kāi)展的現狀及影響因素，提出相應的對策，進(jìn)一步完善瑜伽教育體系。
教學(xué)大綱是體育教育改革中不可或缺的一部分，是體育教學(xué)課程改革的靈魂，它規定體育教育的前進(jìn)方向和總方針。首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課自開(kāi)設以來(lái)，一直處于改革實(shí)踐階段，瑜伽專(zhuān)項課程的教學(xué)大綱沒(méi)有完全區分與傳統普修瑜伽課程的差異，雖有創(chuàng )新但不完全，這樣會(huì )直接制約瑜伽專(zhuān)項課的發(fā)展方向與前進(jìn)道路。
首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課教學(xué)情況處于改革實(shí)踐階段。理論課程的教學(xué)教材為帕譚佳里的《瑜伽經(jīng)》，雖然相對確定了其教學(xué)教材的規范性，但也大大降低了理論課程的嚴謹性；實(shí)踐課程主要以王瑜伽為主，由瑜伽體式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想這三部分組成，缺少多樣性，與社會(huì )市場(chǎng)相脫離。教學(xué)方法與手段以傳統面授教學(xué)為主，長(cháng)時(shí)間的反復同一內容，導致學(xué)生易產(chǎn)生疲勞，對課程的積極性降低，因而降低課程質(zhì)量。
在新課程改革的背景下，教師不僅學(xué)生學(xué)習資源的提供者，更是引導學(xué)生學(xué)習的促進(jìn)者，是維系良好師生關(guān)系的締造者。然而，首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課的授課教師數量極度匱乏且長(cháng)時(shí)間未進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的校外進(jìn)修學(xué)習。不光人數少，而且其專(zhuān)業(yè)性存在質(zhì)疑，因此也制約著(zhù)首都體育瑜伽專(zhuān)項課的發(fā)展。
人的一切活動(dòng)都是受其動(dòng)機所支配的，故學(xué)習動(dòng)機是引發(fā)和維持學(xué)生不斷學(xué)習的傾向。調查顯示：大部分學(xué)生對瑜伽專(zhuān)項課程初步認識仍停留在塑造形體、培養氣質(zhì)和興趣愛(ài)好這三方面。學(xué)習的動(dòng)機也以此為主，動(dòng)機較為單純，從另一面也發(fā)現學(xué)生對于瑜伽的了解程度低，無(wú)法完全了解瑜伽專(zhuān)項課程的設置培養目標。
首都體育學(xué)院開(kāi)展瑜伽專(zhuān)項課已有5年之久，為了更好的發(fā)展瑜伽專(zhuān)項課，應有重點(diǎn)進(jìn)行改造。第一，規范教學(xué)大綱，奠定良好基礎，確定準確的培養目標。第二，規范瑜伽教材、豐富教學(xué)內容，使理論與實(shí)踐相輔相成。第三，建立合理的互評體系，強調學(xué)生綜合素質(zhì)考察，重視反饋評價(jià)，促進(jìn)課程提高。因此只有將瑜伽教學(xué)理論體系模型完善，才能促進(jìn)課程改革的實(shí)施。
瑜伽運動(dòng)作為一門(mén)技術(shù)型主導性的時(shí)尚體育運動(dòng)項目，那么傳播與教授瑜伽的教師就不僅要有廣博的瑜伽理論知識結構更要具備與時(shí)俱進(jìn)的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗。目前首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課教師僅為1名，普修瑜伽課教師2名，教師資源匱乏。因此增加瑜伽師資力量，提高教師教學(xué)業(yè)務(wù)素質(zhì)，為本校的教學(xué)具有重要意義。學(xué)?？梢詫⒈拘２糠纸處熯x派到健身俱樂(lè )部進(jìn)行參加短期或長(cháng)期的專(zhuān)業(yè)培訓，以提升自身的專(zhuān)業(yè)理論、技術(shù)與教學(xué)訓練方法等。
教學(xué)設施是保證運動(dòng)課程的硬件基礎，在教學(xué)中占據至關(guān)重要的地位。因此，作為專(zhuān)業(yè)的體育院校必須重視場(chǎng)地設施的建設。雖然首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課的教學(xué)設施與場(chǎng)地基本滿(mǎn)足瑜伽的初步教學(xué)。但是促進(jìn)首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項課開(kāi)展的更好，學(xué)校應進(jìn)一步的增加或完善場(chǎng)地硬件設施。學(xué)校教室可在原有基礎上安裝空調、地熱系統、吊帶等，以便學(xué)習熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等。
首都體育學(xué)院社會(huì )與休閑體育專(zhuān)業(yè)結合其專(zhuān)業(yè)的可塑性，創(chuàng )新性的將本專(zhuān)業(yè)的就業(yè)方向大體確定為社區體育指導員、健身房方向。學(xué)校應使學(xué)校文化與社會(huì )市場(chǎng)無(wú)縫連接?？梢越⑿@瑜伽俱樂(lè )部，提高學(xué)生教學(xué)能力，讓學(xué)生自己當老師，真正做到學(xué)以致用，為愿意從事健身行業(yè)的學(xué)生，提供鍛煉自我、提升自信、改變自我的暖心平臺，同時(shí)也提升學(xué)校的品牌效應。
[1]張靚.對我國單科體育院校開(kāi)設瑜伽課程的現狀調查分析[D].長(cháng)春.吉林體育學(xué)院.2010.
瑜伽是一項既古老又時(shí)新的運動(dòng)項目，它融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養性，內外俱修；瑜伽將呼吸、冥想和形體運動(dòng)完美地結合起來(lái)，瑜伽帶入高職女生課堂，能鍛煉身體，緩解精神壓力，促進(jìn)女大學(xué)生養成終身鍛煉的好習慣。
瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運動(dòng)，是精神和肉體結合的運動(dòng)。因此練習瑜伽不會(huì )感到很疲勞，效果卻非常神奇，做瑜伽有助于增強自我價(jià)值和信心；調理肌肉增強耐力；集中精力；預防大多數疾??；改善血液循環(huán)和恢復身體的能量與活力；減少脂肪和體重；糾正骨骼和體型；創(chuàng )造良好的感覺(jué)和平和的心態(tài)；改善睡眠；提高工作效率和精神狀態(tài)。
?。ㄒ唬└呗汅w育課堂適合女生的運動(dòng)單一。競技體育不適合人們的日常鍛煉，更不適合成年后的運動(dòng)，不但不利于激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習興趣，而且較大程度的限制了大學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。因此在高職女生的體育教學(xué)內容上應根據女生的身心發(fā)展規律，結合各院校的實(shí)際情況，本著(zhù)提高學(xué)生綜合素質(zhì)的原則，多開(kāi)設一些女生感興趣的、實(shí)用的項目，這樣才能從客觀(guān)上給學(xué)生提供一個(gè)終身體育的可能，而瑜伽作為時(shí)下新興的體育運動(dòng)，對大學(xué)生很是有吸引力，因此，將瑜伽列入高職體育課程，定會(huì )受到女大學(xué)生的歡迎，利于大學(xué)生的自學(xué)和樂(lè )學(xué)。
?。ǘ┡囵B目標缺乏體育終身化意識。目前我國高職體育教學(xué)培養目標停留在掌握體育技術(shù)和技能的教育層面上，而對大學(xué)生體育終身化方面重視不夠，造成許多大學(xué)畢業(yè)后便與體育無(wú)緣，而過(guò)大的精神和生活壓力又致使很多人不注重體育鍛煉，從而失去了健康。而瑜伽被譽(yù)為一種簡(jiǎn)潔有效的、可伴隨一生的運動(dòng)和健身方式，在高職開(kāi)設瑜伽課程，可以更好的達到高職體育教學(xué)的目的，培養大學(xué)生長(cháng)期的體育鍛煉能力，使他們養成終身鍛煉的習慣。
?。ㄈ┙虒W(xué)模式被動(dòng)。在傳統的體育教育模式下，以教師為中心，單一的傳授知識，學(xué)生模仿練習，學(xué)生只能被動(dòng)的按照教師的要求去做，被動(dòng)的學(xué)習，不利于培養學(xué)生的自主性、創(chuàng )造性和個(gè)性的發(fā)展。高職體育教學(xué)改革就是要滿(mǎn)足學(xué)生全面發(fā)展的需求和學(xué)生情感體驗，注意體現學(xué)生在學(xué)習中的主體地位，真正發(fā)揮學(xué)生的主觀(guān)能動(dòng)性，讓學(xué)生輕松愉快的、自主的進(jìn)行體育鍛煉，從而最大限度的調動(dòng)學(xué)生的學(xué)習熱情與潛能。
據《中國青年報》報導，2005年全國大學(xué)生健康狀況調研結果顯示，大學(xué)生體能狀況令人擔憂(yōu)。2013年與2007年相比我國學(xué)生的速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等素質(zhì)均有下降，尤其是學(xué)生的耐力、柔韌性素質(zhì)自1985年以來(lái)均持續下降。瑜伽作為人類(lèi)歷史寶庫中的瑰寶，其功效是其他體育鍛煉無(wú)法比擬的。尤其是瑜伽注重身心合一的內涵，可以使大學(xué)生在鍛煉身體過(guò)程中達到消除緊張、松弛肌肉、維持勻稱(chēng)身材與糾正身體姿勢之目的，非常適合女生練習。
?。ǘ┙⌒囊饬x。新時(shí)代下的女大學(xué)生無(wú)論從心理上還是生理上都處于一個(gè)從不成熟到成熟的動(dòng)態(tài)變化時(shí)期，容易受到社會(huì )上各種的影響，產(chǎn)生各種各樣的矛盾和沖突，為有效的緩解這一壓力狀況，參與瑜伽活動(dòng)是目前的最佳選擇。瑜伽在法練習中進(jìn)行動(dòng)作的扭動(dòng)或彎曲姿勢的同時(shí)，通過(guò)停頓及靜止，能使機體內分泌作用趨于平衡，促進(jìn)體內的酵素、乙酰膽堿及腎上腺素等生化物質(zhì)分泌增加，從而達到個(gè)體神經(jīng)的興奮和內臟代謝活動(dòng)的最佳狀態(tài)，以降低人的內心焦慮，提升自我概念。
?。ㄈ┟烙饬x。瑜伽修持表現的是一種剛柔相濟，自然和諧之美。具體而言，它的美包括美、運動(dòng)美和精神美。就美學(xué)原理而言，人的生理結構和形態(tài)特征雖然與人的遺傳有關(guān)，但是通過(guò)瑜伽修持可以對進(jìn)行美的塑造，這種后天運作，可以使人在基本形態(tài)和運動(dòng)形態(tài)方面表現出強健有力、勻稱(chēng)協(xié)調、精神抖擻。運動(dòng)美以其獨特的運動(dòng)形式向人們展示出高度的藝術(shù)魅力。同時(shí)，在瑜伽修持過(guò)程中，早就將道德規范置于第一，因而它要求修持者外凈化為端正行為習慣，努力美化周?chē)h(huán)境；內凈化根絕種種惡習，使修持個(gè)體經(jīng)過(guò)一段由內而外、由外而內的鍛煉后，使練習瑜伽的女生能夠快樂(lè )而美麗，美麗而快樂(lè )。
?。ㄋ模?shí)用意義。瑜伽作為一種世界上廣為傳播的社會(huì )休閑體育運動(dòng)，在高職女生中普及教學(xué)有著(zhù)深遠的意義。第一，樹(shù)立終身體育理念。隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，世界各國對學(xué)校體育發(fā)展提出了更高的要求：終身體育。學(xué)校教育是階段性的，而所要具備的體育意識是終身性的。瑜伽本身提倡的就是培養知識理念，女大學(xué)生借助瑜伽的練習，可促進(jìn)心智與身體運動(dòng)交互，從而獲得對體育的感性認識，進(jìn)而建立終身體育價(jià)值認知體系。第二，提高社會(huì )活動(dòng)能力。瑜伽的性質(zhì)決定了學(xué)生在教師指導下進(jìn)行一段時(shí)間的練習后，學(xué)生的自信心得到了很大增強。瑜伽蘊含深刻的哲學(xué)道理，能夠使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)，強調兄弟情意、和諧、博愛(ài)和平等，這種態(tài)度使得瑜伽思想非常明確實(shí)際，使得人們從一切精神怨恨中解脫出來(lái)，從由此而產(chǎn)生的精神、心理和生理疾病中解放出來(lái)，從而建立良好的社會(huì )關(guān)系紐帶。
瑜伽進(jìn)入高職女生教學(xué)課堂，以其獨特的練習方式使學(xué)生達到身心雙修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形體，緩解學(xué)習、生活中的壓力，保持一個(gè)平靜的心態(tài)，有利于大學(xué)生的身心健康和終身體育的發(fā)展。
課題項目：本文系河北省高等教育學(xué)會(huì )2013年度高等教育科學(xué)研究立項課題 “石家莊市高職院校女生中開(kāi)設瑜伽課程的可行性研究”（項目編號：GJXHZ2013-376）的研究成果。
?S著(zhù)體育教育的不斷改革，高等院校已經(jīng)逐漸的擔負起培養學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展高級專(zhuān)業(yè)人才的重任。教育部在對高等院校學(xué)生培養方案中明確提出了高等院校學(xué)生應具有的素質(zhì)為“具有一定的體育和衛生以及軍事知識，要全面養成良好的體育鍛煉習慣和生活習慣；高等院校的學(xué)生要具有一定的美學(xué)知識和審美能力”。瑜伽作為一項塑身性極強的運動(dòng)，又以其輔助人生理和心理為特色的運動(dòng)，在現代的高等院校體育教育專(zhuān)業(yè)中開(kāi)展起來(lái)。
瑜伽運動(dòng)是古代印度高僧在觀(guān)察野生動(dòng)物后體會(huì )到的自然法則，在不斷的探索中將領(lǐng)會(huì )到的自然法則應用到人的身上，在感同身體變化的同時(shí)懂得了和身體對話(huà)，對身體進(jìn)行探索而進(jìn)行健康保養和身體護理的一項運動(dòng)，隨著(zhù)后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉變?yōu)橐惶淄暾睦碚?，這就是瑜伽運動(dòng)的由來(lái)。瑜伽被稱(chēng)作為世界的“瑰寶”[1]。
第一部分，瑜伽體位，也稱(chēng)作為瑜伽姿勢。是用一個(gè)舒適的、穩定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來(lái)。瑜伽的姿勢能夠給身體和大腦精神帶來(lái)好處。瑜伽姿勢在生理層面上可以讓身體感覺(jué)到輕盈、平衡，感覺(jué)到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。
第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調息。在瑜伽的練習中，可以改變人的呼吸深度和呼吸的節奏，讓練習者能夠靜下心來(lái)，控制情緒。
第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過(guò)禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。
第一，人容易衰老的原因是由于體內積深的毒素太多，當體內的毒素積累過(guò)多不能排除體外時(shí)，人們通過(guò)瑜伽的練習可以使體內的脂肪不會(huì )積存，血壓就會(huì )保持正常，心臟就會(huì )更健康。
第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調節身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿(mǎn)肺部，達到人身體的呼吸要求。
第三，長(cháng)期的練習瑜伽可以預防疾病，據有關(guān)專(zhuān)家分析，長(cháng)期的瑜伽體位以及調息的控制可以有效地預防糖尿病、高血壓、飲食失調以及動(dòng)脈硬化和靜脈曲張等疾病。
有關(guān)專(zhuān)家在對長(cháng)春的8所普通高校瑜伽開(kāi)展狀況調查后指出，在現在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學(xué)的瑜伽課已經(jīng)不再是專(zhuān)門(mén)的女生體育課了，在長(cháng)春的8所高校中有2所高校已經(jīng)開(kāi)設了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學(xué)輔助形式出現的，即通過(guò)形體的訓練放松身心。其余4所高校中還沒(méi)有開(kāi)設瑜伽課程。通過(guò)這一調查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現的，還沒(méi)有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學(xué)方案中。
在眾高校的瑜伽課程中大多數都是采用的18周36學(xué)時(shí)的教學(xué)方式，但是在實(shí)際的教學(xué)中雖然已經(jīng)有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數還是女生，這在無(wú)形中將瑜伽課化為了女子專(zhuān)門(mén)課。
在對北京的8所瑜伽開(kāi)設高校調查中得出，學(xué)生們選擇瑜伽的課程大多是為了達到健身塑形的目的，學(xué)生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預防疾病等。在對浙江省開(kāi)設瑜伽課程的高校進(jìn)行調查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調節情緒而選擇瑜伽課的人占大多數，大多數的人希望通過(guò)瑜伽課的學(xué)習修身養性，獲得身心統一的健康狀態(tài)。還有一部分的學(xué)生是為了調節內在選擇瑜伽，想要通過(guò)瑜伽的學(xué)習達到平衡身心的目的。還有好多的學(xué)生將瑜伽作為一種健身的方式進(jìn)行[2]。
在對山東省高校瑜伽開(kāi)設院校的調查中得出，在現代的高校瑜伽課程開(kāi)展中還沒(méi)有一套完善的教材，開(kāi)設瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學(xué)的內容和形式以及教學(xué)要求上都不相同。因此就導致了瑜伽的教學(xué)缺少科學(xué)性和針對性。教材的欠缺這就導致了教師在教學(xué)中沒(méi)有依據作為教學(xué)計劃的實(shí)施，教師只能在瑜伽的動(dòng)作上反復的要求學(xué)生進(jìn)行練習，并沒(méi)有真正的關(guān)注學(xué)生是否喜歡瑜伽的學(xué)習，沒(méi)有達到瑜伽課程開(kāi)展的根本目的。
在現在的瑜伽課程開(kāi)展高校中，大部分都是以形體課為主，沒(méi)有理論的學(xué)習，使學(xué)生的瑜伽運動(dòng)缺乏理論的指導，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級的內容，這就導致了學(xué)生在理論上的欠缺。瑜伽的教學(xué)都采用體位教學(xué)，這就導致了學(xué)生的接受很困難，瑜伽的動(dòng)作難度系數大，對于沒(méi)有基礎的學(xué)生來(lái)說(shuō)是很難學(xué)習的。
在對長(cháng)春8所高等院校瑜伽課程開(kāi)展的調查中得知，在瑜伽教學(xué)中的教師均為女性青年教師，而且都不是專(zhuān)門(mén)的瑜伽教師。大多數的教師都是健美操的教師。教師在課前通過(guò)對資料的學(xué)習，然后將所學(xué)到的知識教給學(xué)生。這對于瑜伽的發(fā)展來(lái)說(shuō)是很不利的。教師專(zhuān)業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開(kāi)展和推廣。
在調查后發(fā)現，眾多開(kāi)展瑜伽教學(xué)的高校中在對于瑜伽課程教學(xué)成果的檢驗中都采用最終成績(jì)的評定，沒(méi)有對于瑜伽學(xué)習過(guò)程的平定。在對教學(xué)成果的考察中，大多數采用的是對于學(xué)生的瑜伽動(dòng)作掌握要領(lǐng)的評價(jià)，沒(méi)有一個(gè)對于學(xué)生教學(xué)能力的評價(jià)。評價(jià)的方法和結果體現不出學(xué)生的努力和進(jìn)步，這就導致了學(xué)生的學(xué)習興趣下降，對瑜伽課程的學(xué)習缺乏興趣。
1.堅持“健康第一”的指導思想。高職體育課程理念的革新要符合學(xué)校體育的理念變革要求，即在“健康第一”的課程理念下開(kāi)展討論，如果違背了這一理念，高職課程改革就脫離了改革的意義和根基?！敖】档谝弧薄耙匀藶楸尽笔敲恳粋€(gè)教育工作者堅守的信條，高職體育課程的革新也不例外。
2.堅持素質(zhì)教育下的課程改革。學(xué)校教育教學(xué)是一個(gè)系統工程，如果課程改革違背了提高人的素質(zhì)那也就失去了教育的意義，高職體育課程也是如此。高職體育課程改革要把素質(zhì)教育作為目標，體育的課程革新是要能更好地提高學(xué)生的素質(zhì)教育。
高職院校選修課程教學(xué)的根本任務(wù)，是培養學(xué)生積極參與運動(dòng)，幫助學(xué)生養成良好的體育鍛煉習慣，培養學(xué)生的終身體育意識。體育選修課是在學(xué)生已經(jīng)相對系統地掌握了一項運動(dòng)技能的基礎上，繼續提高運動(dòng)水平，或使課堂所學(xué)的內容得以延伸。瑜伽選修課程的開(kāi)設可使學(xué)生進(jìn)一步掌握瑜伽的基本知識、技能及基本技術(shù)的實(shí)際運用能力，并為以后的學(xué)習打下堅實(shí)的基礎。瑜伽體式的伸、壓、扭、拉、彎曲等動(dòng)作訓練，可以提高學(xué)生的身體運動(dòng)機能、改善血液循環(huán)、調節新陳代謝、排出體內毒素等，幫助學(xué)生調節在各種壓力下出現的內分泌失調現象，調節或排除學(xué)生負面、悲觀(guān)的想法，繁雜情緒和消除焦躁，使學(xué)生保持一種寧靜舒暢的良好狀態(tài)，道德修養和自我保健能力得以提高，培養并保持健康向上的生活方式。
高職院校的根本任務(wù)是培養生產(chǎn)、建設、管理和服務(wù)第一線(xiàn)所需要的高素質(zhì)技能型人才。高職體育教學(xué)應緊密?chē)@高職院校的根本任務(wù)，明確目標，增強學(xué)生體質(zhì)，將德育融入于體育教育中的同時(shí)，還應兼顧以就業(yè)為導向的職業(yè)培養目標，使學(xué)生的職業(yè)體能、職業(yè)素養得到提升。
目前普通高等學(xué)校瑜伽選修課一般為36學(xué)時(shí)，瑜伽課程的教學(xué)內容是以呼吸方法的練習，貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程中。瑜伽基本體式作為瑜伽教學(xué)的基石，體式是教學(xué)的重點(diǎn)，再輔以一定的瑜伽理論講解作為輔助，就構成了比較完整的課程教學(xué)體系。在體系中，呼吸是瑜伽課程教學(xué)的中心，在瑜伽內容安排上，一般都是以脊柱運動(dòng)的方向，把體式練習分為伸展、前屈、后彎、側屈、倒置、扭轉、放松等編排。
1.以情感教學(xué)法提高教學(xué)的時(shí)效性。瑜伽課程教學(xué)過(guò)程中，教師和學(xué)生是相互影響、相互融合的過(guò)程，所以課程教學(xué)中要取得良好的互動(dòng)效果，教師和學(xué)生必然要建立融洽和諧的師生關(guān)系。在教學(xué)過(guò)程中，教師是通過(guò)人格魅力的影響傳授給學(xué)生知識技能的。在瑜伽課程教學(xué)中，教師不但要注重教學(xué)方式，還應適時(shí)給予學(xué)生鼓勵。瑜伽是一項情感豐富的體育運動(dòng)，要完善瑜伽教學(xué)課程的評價(jià)機制，增強學(xué)生在練習過(guò)程中的信心，使之努力學(xué)習，不斷積累，最終學(xué)有所成。
2.因材施教。學(xué)生身體素質(zhì)不同，對動(dòng)作掌握和理解的程度也不同。因此，在瑜伽課程教學(xué)中，可根據學(xué)生的學(xué)習進(jìn)程和瑜伽體式練習的難易程度進(jìn)行分層次教學(xué)，布置給學(xué)生學(xué)習任務(wù)，使學(xué)生在初級階段的學(xué)習比較容易掌握接受?？勺寣W(xué)生先掌握簡(jiǎn)單動(dòng)作，能夠完成之后，再根據自己的學(xué)習能力選擇下一階段較為難學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習。要保證每個(gè)學(xué)生可以根據自身情況選擇學(xué)習內容，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢。
3.在教學(xué)要從實(shí)際出發(fā)，有針對性地開(kāi)展教學(xué)。在課程教學(xué)中，還可根據學(xué)生的實(shí)際情況選擇教學(xué)內容。如針對有些學(xué)生因長(cháng)期坐姿不良導致的駝背、斜肩等問(wèn)題，教師可以選擇相應的體式對癥下藥，有目的地讓學(xué)生掌握一些能改善他們身體問(wèn)題的體式練習，使學(xué)生通過(guò)切身感受瑜伽運動(dòng)對身體的諸多益處，樹(shù)立終身進(jìn)行瑜伽鍛煉的意識。
當前高職院校的體育課程評價(jià)方法還需要進(jìn)一步改革，應從全方面考查和評價(jià)學(xué)生的成績(jì)，不僅只依靠期末的考試，做到科學(xué)、公正、合理。建立能夠對學(xué)生產(chǎn)生正面影響的評價(jià)體系，才能激勵學(xué)生將瑜伽運動(dòng)堅持到底，達到強身健體的目的。
往期參加辣媽課堂的學(xué)員們都說(shuō)，這些課程就相當于是一個(gè)辣媽交友平臺。這次的課堂也是一樣，辣媽學(xué)員們紛紛在等待開(kāi)課時(shí)互相加微博好友，幫對方拍照發(fā)微博，氣氛瞬間就活躍了起來(lái)。
不過(guò)，當瑜伽開(kāi)始時(shí)，辣媽們就變得嚴肅多了，跟著(zhù)老師在輕緩的音樂(lè )中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過(guò)瑜伽美麗。來(lái)參加本期辣媽課堂的這些辣媽?zhuān)械谋緛?lái)就是瑜伽高手，有的是有著(zhù)一點(diǎn)瑜伽基礎，也有完全零基礎的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環(huán)境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結合的境界中。不過(guò)，有的辣媽因為沒(méi)有任何瑜伽基礎，加上平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動(dòng)作時(shí)明顯有些困難，但是她們沒(méi)有一個(gè)人選擇放棄動(dòng)作，不但忍受著(zhù)疼痛挑戰高難度動(dòng)作，還和剛認識的姐妹淘互相監督，彼此看對方哪個(gè)動(dòng)作做得不到位，比拼誰(shuí)的動(dòng)作做得更舒展。
辣媽學(xué)員王曉梅在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，堅持將雙腿“打直”，雖然身體已經(jīng)微微發(fā)顫，但還是咬牙堅持了下來(lái)。她在課后對記者說(shuō)：“那個(gè)動(dòng)作我完成起來(lái)確實(shí)有些難度，但是我相信堅持做下去就會(huì )有很大收獲?！?/p>
在一個(gè)小時(shí)的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導辣媽們完成瑜伽動(dòng)作外，還在觀(guān)察辣媽學(xué)員之間的互動(dòng)?！昂芏嗳藢﹁べび幸恍╁e誤的認識，認為瑜伽是通過(guò)運動(dòng)的方式來(lái)調整心態(tài)。其實(shí)，瑜伽的整個(gè)過(guò)程都可以看做是一種心靈的放松，比如說(shuō)你在上瑜伽課時(shí)認識了新朋友，感受到了舒適的環(huán)境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運動(dòng)這么簡(jiǎn)單?！标愅駱褰叹毐硎?，辣媽學(xué)員們經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產(chǎn)的疼痛，之后還得馬上肩負起照顧小孩的重任，這會(huì )給女性的心理帶來(lái)很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進(jìn)行產(chǎn)后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話(huà)為標準，顯然這堂瑜伽達到了幫助辣媽們進(jìn)行身體和心靈雙重的目標。大家來(lái)到瑜伽課堂上不僅可以通過(guò)鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個(gè)身份，有著(zhù)很多共同語(yǔ)言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著(zhù)茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點(diǎn)，網(wǎng)購、減肥、照顧小孩兒等話(huà)題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續參加辣媽學(xué)院的課程?！跋麓挝覀儾灰?jiàn)不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心?！?/p>
很多人想通過(guò)瑜伽減肥，其實(shí)塑形是瑜伽功效別小的一個(gè)部分。練習瑜伽的過(guò)程中，不僅可以調整女性?xún)确置?，拉伸?jīng)絡(luò )。最大的作用則是放松心靈，達到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復是非?？斓?，進(jìn)行瑜伽這種適當的運動(dòng)會(huì )對促進(jìn)身體機能的恢復。但是更重要的是，媽媽們在帶小孩時(shí)壓力是非常大的，通過(guò)瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實(shí)女性在懷孕時(shí)也是可以做瑜伽的，一直到生產(chǎn)前都是可以練習的。而且孕婦瑜伽對生產(chǎn)特別有幫助，只是一定要在專(zhuān)業(yè)指導下練習。今天的課堂上，每一個(gè)辣媽學(xué)員都很努力，我看得出來(lái)，大家都在努力和自己的身體進(jìn)行更好的溝通，這是很重要的，，其實(shí)瑜伽不是說(shuō)你能做多么高難度的動(dòng)作，而是在這個(gè)過(guò)程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
我覺(jué)得現在大多數女人都明白瑜伽有利于身心，但堅持下來(lái)的人卻不多。以前我也練過(guò)瑜伽，就是沒(méi)有很好地堅持。今天這堂瑜伽課上，我覺(jué)得老師也偎有方法，鼓勵我們完成一些有挑戰的動(dòng)作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動(dòng)作。堅持下來(lái)很有成就感！這也讓我重新堅定了練習瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學(xué)院還可以開(kāi)辦內容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
