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瑜伽課程十篇
瑜伽課程十篇要想使高校的瑜伽課程得以順利開展，教師就要對瑜伽課程的開展目的做出一個明確的了解，也只有如此，才能夠確保瑜伽課程開展的有效性。本文通過實際調查與分析，結合相關文獻，得出以下結論。首先，開展瑜伽課程是為了進一步提高學生的身體素質。這是因為瑜伽姿勢中所具有的伸、壓、扭、拉、彎等動作，可以增強的肌肉力量，發(fā)展體能，增進骨骼強度，提高各個關節(jié)的靈活性和柔韌度。與此同時，通過長期的瑜伽練習，還能幫助人類受損的神經系統(tǒng)恢復正常的功能。其次，開展瑜伽課程是為了進一步提高學生的心理健康程度。這是因為在大學時代，學生普遍精力旺盛且情感豐富，在受到外界壓力困擾的時候，往往容易出現較大的情緒波動，如果不能及時將情緒加以釋放，會對身心造成不可逆轉的結果。輕則產生緊張、焦慮等不安情緒，重則會出現幻聽、精神、思想渙散、輕生等嚴重的心理疾病。而瑜伽這門課程的學習，會幫助學生有效地進行心理疏導，在放松心情的過程中，給予學生心靈上的安寧。最后，開展瑜伽課程是為了提高學生的道德修養(yǎng)。這是因為在瑜伽的教學環(huán)節(jié)中，教師可以將愛心和無私奉獻精神融入其中，這樣不僅可以增進學生的身體健康，而且還可以提高學生的精神狀態(tài)。因此，開展瑜伽課程可以提高學生的道德修養(yǎng)。
通過多年的教學實踐經驗發(fā)現，要想做好高校瑜伽課程的開展，還必須要明晰瑜伽教師的教學職責，也只有如此，才能夠構建完善的瑜伽教學體系，使瑜伽訓練做到井然有序。第一，教師應該在課前先向學生闡明瑜伽這門課程的具體脈絡，也就是教學體系的梳理。學習瑜伽這門課程不僅僅是獲取學分、成績這么簡單的事情，而是要通過瑜伽課程的深入學習，真正地使學生從中受益。瑜伽是一門能使學生身心愉悅、放松，并且鍛煉體能、完成形體塑造的一門課程，學生應該要抱著一種愉悅的心情去學習它。也只有如此，才能讓學生在瑜伽鍛煉的過程中，對瑜伽的教學體系有一個正確的認識，從而在今后的練習中起到事半功倍的效果。第二，多鼓勵男學生參與到瑜伽訓練之中。正是因為瑜伽能對學生身心健康起到良好的促進作用，所以，瑜伽訓練不應該是女生的專屬，而應該是所有學生共同參與的課程。高校瑜伽教師應該針對現如今女生多、男生少的瑜伽課程局面，多鼓勵男學生參與到瑜伽訓練之中，耐心地向男學生講述瑜伽的好處，從而讓他們對瑜伽有一個正確的認識，以便更好地參與到瑜伽訓練之中。
科學合理地安排瑜伽課程教學結構，也是順利開展瑜伽課程的關鍵所在。我們以一堂課90分鐘為例，對瑜伽課程教學結構進行分析。在90分鐘的課堂時間內，瑜伽教師可以安排10分鐘時間讓學生聆聽瑜伽音樂，拿出50分鐘的時間讓學生練習各種瑜伽姿勢，并在練習結束后用10分鐘左右的時間讓學生進行放松，最后用20分鐘的時間帶領學生一起進入冥想狀態(tài)。同時，每學期所學習的瑜伽姿勢也不宜太多，有的放矢，有張有弛，可以把瑜伽姿勢這種基本功的訓練放在前一半課時當中，而后一半課時則應該注重對這些姿勢進行有針對性的重點訓練，從而確保每一名學生都能夠真正地掌握一種或者幾種瑜伽姿勢，將知識不光學到手，還要保證學得精。
結合個人實踐教學經驗與相關文獻愛游戲app，筆者從三個方面入手，闡述了作為一名優(yōu)秀的瑜伽教師應該做到的基本教育教學工作。同時，也希望通過筆者的粗淺闡述，能夠為廣大同行在今后瑜伽課程的開展過程中提供一些全新的思路與有益的借鑒，從而更好地將瑜伽課程融入到高校體育教育教學之中，確保在安全的前提下，通過科學的指導思想，讓學生能夠得到心理狀態(tài)、生理技能、素質能力等各方面的發(fā)展，從而成長為社會上所需要的復合型人才。
瑜伽是古印度的健身養(yǎng)生術，也是一種關注生命的博大精深的哲學體系．瑜伽課程與其他的體育課課程有較大的區(qū)別，其評價體系也應區(qū)別于其他運動項目的評價體系．［1］葉瀾教授曾經說：“教育直面的是人的生命”，“應從生命的高度，用動態(tài)生成的觀點看課堂教學．”［2］在高校瑜伽課程評價的過程應關注人的生命存在三種基本形式：自然生命、精神生命和社會生命．［3］從生命哲學的視角來審視高校瑜伽課程要達到什么目標，用什么樣的標準評價高校瑜伽課程的教學效果和學生的學習效果，評價什么內容等等，這些問題困惑著當前高校瑜伽課程的建設與發(fā)展．［4］在充分關注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科學的瑜伽課程評價的體系，是瑜伽教育工作者急需解決的問題．構建生命哲學視角下的高校瑜伽課程評價體系，旨為促進瑜伽運動在高?？茖W、健康、快速地發(fā)展，促進學生的全面發(fā)展．
文獻資料法在中國知網搜索2000－2014年相關的文獻、期刊和碩博士畢業(yè)論文等數十篇，為課題研究做準備．問卷調查法為了更科學、準確、有效地構建高校瑜伽課程教學評價的體系內容，設計教師問卷調查表，通過電子郵件對我國高校的30位瑜伽教師進行問卷調查．發(fā)放問卷30份回收30份，回收率100％．教師問卷調查表對相關指標設定7個層次（非常重要、比較重要、重要、一般、不太重要、不重要、非常不重要）的選項．對回收的問卷進行層次分析．將每個選項中“非常重要”、“比較重要”、“重要”的選項百分比之和超過70％的相關指標確定為高校瑜伽課程教學評價體系的內容指標（具體見表1）．在確立高校瑜伽課程評價體系指標之后再次設計評價體系指標權重系數調查表，對我國高校中從事瑜伽教學5年以上并具有副教授以上職稱的10位教師，通過電子郵件的方式進行二次問卷調查并進行電話訪談，以確定構建的高校瑜伽課程教學評價體系的科學性、準確性和有效性．數理統(tǒng)計法運用SPSS16．0對回收問卷的數據進行整理、統(tǒng)計和分析．
高校瑜伽課程評價體系基本框架的構建，應在生命哲學的視角下，從關注學生三種生命存在的形式（自然生命、精神生命和社會生命），確定高校瑜伽課程評價體系的構建原則．（1）定量分析與定性評價相結合原則．為了更能體現學生在瑜伽課堂上的進步和表現，課程評價體系中應有定量分析和定性分析的指標．由表1可以看出，評價體系中一級指標包含理論知識、技術內容、綜合能力和平時成績四個方面的內容．其中，A理論知識及B－1基本技術、技能，B－2素質內容，B－3體能，D－1出勤率都可以通過量化進行評價；其他的指標基本上都是定性分析的指標．定量分析的指標需要評價者制訂詳細的考評表和相應的量化的指標，定性分析的指標需要有評價者的細心觀察、客觀評價和詳細的課堂記錄．（2）技術、技能掌握和體能發(fā)展相結合原則．在瑜伽課程的教學和評價中不僅測評學生的素質和體能，更要把學生對瑜伽動作技術和技能的掌握作為重要的評價內容，根據瑜伽運動的特點涉及到柔韌性、肺活量和平衡素質，為了使學生的體能得以保持，還應進行基本的身體素質測評，男生為1000m和俯臥撐；女生為800m和仰臥起坐．學生對瑜伽運動技術的掌握主要體現在瑜伽呼吸技術、基本動作技術、呼吸與動作配合能力、冥想與放松能力．讓學生在瑜伽這門課程中掌握瑜伽技術、技能，同時保持和發(fā)展學生的體能．（3）教師評價和學生評價相結合原則．高校瑜伽教學在關注學生自然生命的同時，也應關注學生的精神生命．在對課程進行評價時，從學生精神生命的角度考慮，應將教師評價和學生評價相結合．在教學和評價中教師與學生都是主體．在教學過程中教師應起到引導、指點的主導性，體現出學生積極參與教學的主體，在教學的評價過程中讓學生積極主動地參與到課程的教學評價中來．通過對自我的評價和對同學的評價讓學生感受到自我精神生命存在的價值．評價體系中，C－1評價能力不僅要求學生對自己的能力進行評價，還要求學生間互相評價，以體現出學生在教學過程中的重要的地位和作用，促進學生更積極地參與到課程教學中，更好地提升課程教學效果和質量．（4）過程評價與結果評價相結合原則．每位學生的運動天賦和技能都不盡相同，如果最后以同樣的標準對技能和素質進行教學評價，就會對一些運動天賦較差的學生形成評價的不公平，而解決這一問題的最好方法就是采用過程評價與結果評價相結合的辦法．在每學期開學的第一次課和最后一次課對學生相關的身體素質和體能進行測試，計算出每位學生的進步程度，制訂出合理的進步評分表，讓運動天賦差的學生不僅能感受到身體自然生命進步的喜悅，又能讓他們從心理上體驗到精神上的滿足和自信．讓運動天賦好的學生也能更積極、更盡力地進行學習和練習，使評價的方式能激勵每位學生關注自然生命的進步和精神生命超越，鞭策每位學生更為努力地學習，讓所有的學生得到較為公正、公平的教學評價．
?。?）關注學生自然生命的評價體系內容．關注學生的自然生命，不僅體現在通過技術的練習和掌握后對身體素質產生的作用，還應包括對結構的認識和了解，不僅涵蓋相關的技術也包含體育鍛煉的理論知識．具體內容：二級指標的內容，理論知識包括基礎理論（體育與健康概述和體育衛(wèi)生與保健）和瑜伽理論（瑜伽起源與分類，瑜伽運動的特點與功能，瑜伽運動的注意事項和瑜伽的音樂）；技術內容包括基本技術（瑜伽呼吸技術，基本動作技術）、技能（呼吸與動作配合能力和放松能力），素質內容（柔韌性，肺活量和平衡）和體能（男生1000m、俯臥撐和女生800m、仰臥起坐）．（2）關注學生精神生命的評價體系內容．關注學生的精神生命應關注在教學和評價的過程中，對學生心理上和精神上帶來積極性和激勵．所設內容有基本技能（冥想調息和冥想放松能力），綜合能力包括評價能力（學生自評能力，學生間的互評能力），創(chuàng)編能力（成套動作編排和音樂的選配），出勤率（出勤的情況和課程表現情況）．（3）關注學生社會生命的評價體系內容．關注學生的社會生命應關注在瑜伽課程教學和評價過程中，以及課堂之外，激發(fā)引導學生，讓學生更為注重體現自我的社會意義和社會價值．所設內容有社交、組織與指導能力，包括學生間的合作能力，課外活動的組織能力和課外練習的指導能力．
為了使瑜伽課程教學評價工作科學、合理，評價方法便于掌握和推廣，教師的評價工作應有一定的彈性，工作量要適中，結合評價體系構建的原則和關注學生生命三種存在形式確定評價體系的內容進行整理，從而得出高校瑜伽課程學生學習效果評價體系一、二級指標的權重（見表2）．2．4評價體系指標的評價方法表2中權重系數的確定是經過對高校瑜伽教師進行調查后統(tǒng)計分析而得出的，可以看出，評價體系的指標主要包括四大方面：理論知識的權重（0．210，）技術成績的權重（0．395），綜合能力的權重（0．180），平時成績的權重（0．215）．（1）理論知識評價方法．科學、合理的健身不僅要求學生掌握一定運動的技術，還要求其掌握相關的理論知識，比如體育與健康，體育鍛煉對的影響，體育衛(wèi)生與保健，體育健康評價以及體育鍛煉的科學方法．理論評價有兩種形式，第一種以口頭提問的方式進行考試，教師進行記錄，第二種以試卷的形式進行，教師給出正確的答案，學生之間相互評閱，根據其分數最終進行評定．第一種形式顯得不正規(guī)，盡量以第二種形式進行考核．（2）技術能力評價方法．瑜伽課程的評價核心部分是學生技術的掌握情況、素質進步的幅度、體能測試的結果．正確的瑜伽運動技術是學生進行課外練習的保障，學生掌握正確的瑜伽動作技術，是教學的重要內容，在考核時要求學生不僅會做動作，還要求能講解瑜伽動作的技術要點，根據學生動作完成情況和動作技術的講解情況，教師和學生同時對考核的學生進行評分．在每學期的開始階段要對學生的身體素質和體能進行測試和記錄，以學生進步的程度進行客觀的評價．（3）綜合能力評價方法．對學生綜合能力的評價要貫穿在整個評價過程中，學生不僅要學會該項一定的理論知識和技術要點，還要學會客觀地對同學的學習及教師的教學進行客觀的評價．在最終的技術考核中，要求學生分組進行動作創(chuàng)編，要選擇合適的音樂，遵循瑜伽運動的規(guī)則．教師要對創(chuàng)編作品進行評價，給學生布置課外作業(yè)，要求學生將學習的瑜伽動作技術教授給自己的親人、朋友或同學，并評價學生完成動作的情況．（4）平時成績評價方法．學生平時的課堂學習和練習要具有端正的學習態(tài)度和發(fā)自內心的積極性，才能真正地體會到瑜伽的特點，體會參與運動后帶給他們的健身效果．因此，學生的平時成績應占較高的權重，以強調學生的課堂參與．也可按照課程學時的情況，給予平時成績的評價．當學生缺席超過1／3學時，不給于其學分．
科學、合理的評價體系是高校瑜伽課程教學和評價的依據．高校瑜伽課程的評價體系的制訂是在問卷調查、專家訪談、數據統(tǒng)計分析基礎上確定的評價體系的內容和指標，從而構建出課程的評價體系和各級指標權重系數．從生命哲學的角度來審視，瑜伽的課程評價體系是從關注學生自然生命和社會生命將技術、技能掌握和體能發(fā)展相結合，關注學生精神生命將教師評價和學生評價相結合，從關注學生自然生命和精神生命將過程評價與結果評價相結合的原則，公正、公開、公平地對學生的學習情況進行客觀準確地評價．評價體系不僅將學生的出勤率、知識技能的掌握作為考核的內容，還把學生的課外的組織和指導能力納為考核的內容，以此來提高學生參與課堂學習的積極性、創(chuàng)造性．構建高校瑜伽課程評價體系的最終目標就是要提高瑜伽課程的教學質量，提高教師課堂教學效果；提升瑜伽課程的健身功效，使學生能主動組織并指導他人進行課外瑜伽的練習，形成以生命為本位的終身體育鍛煉的意識和習慣．
［1］張宏偉，沈輝．生命哲學視域育課程評價特征分析［J］．武漢體育學院學報，2010，44（3）：74－78．
?。?］陳淑妝，張素霞．生命哲學視域下高校健美操課程教學評價特征分析［J］．教學探索，2011，19（9）：55－56．
［3］周義義，何滿龍，劉建華．普通高校新體育課程評價體系初探［J］．體育與科學，2007，28（5）：95－96＋48．
［4］張宏成．高校體育與健康課程目標的研究［J］．南京體育學院學報，2001，15（6）：9－11．
隨著我國教育體制改革的推進，高校體育課程改革不斷深入，大眾體育的廣泛、快速開展， 新興、時尚項目不斷豐富體育課程教學內容， 高校體育課多元化。瑜伽是新興、時尚的健身術，練習瑜伽可以身心平和、塑造形體，增強身體素質，提高機能水平；高校師生大都喜歡它。但瑜伽在高校的推廣和普及，目前仍處于初級階段。本文旨在對遼寧省普通高校瑜伽課程開設現狀進行分析，找出制約遼寧省普通高校瑜伽課程開展的因素，從而提出相應的對策，為普通高校瑜伽課程的可持續(xù)發(fā)展提供參考。
以遼寧省普通高校瑜伽課程開展影響因素作為研究對象。以沈陽建筑大學，鞍山師范學院，東北大學，遼寧醫(yī)學院，遼寧對外經貿學院，遼寧工業(yè)大學，鞍山師范學院七所普通高校的教師和學生為調查對象
通過對遼寧省普通高校的主管體育工作的主管領導，瑜伽教師，心理學、生理學有關專家，社會知名瑜伽教練，就瑜伽現在的發(fā)展趨勢，高校開展瑜伽課程現狀，存在的問題進行走訪。
教師問卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率為100%；發(fā)放學生問卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%
目前調查中的遼寧省普通高校開設瑜伽課程的有6所，占到86%，開課率較高，均采用選修課的形式。教學時數在 18～36 學時之間。教師認為瑜伽教學時數滿足教學需要占87.5%，認為不滿足的占12.5%；學生中認為教學時數滿足自己需要的36%；基本滿足的占50%；不滿足的占14%.不難看出瑜伽課程課時不能很好滿足學生的實際健身需要，還學要加大上課時數。瑜伽課程在開設過程中沒有理論課的教授，大部分高校采用理論與技術教學同步進行，有的高校甚至于沒有瑜伽理論教學。調查顯示：大部分學生認為有必要開設瑜伽理論課，對瑜伽理論領域教學的缺失，導致學生不能深入了解瑜伽運動的課程性質，特點，功能，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開展。
遼寧省普通高校在瑜伽課程開設過程中，教學內容主要分實踐內容和理論內容兩部分。實踐部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，語音冥想、休息術。實踐教學內容瑜伽教師根據自己對瑜伽的理解與掌握情況，自編或根據自選教材、講義來安排教學內容。瑜伽理論部分教學內容大多在實踐教學過程中教授，內容多是關于瑜伽的基本概述，鍛煉注意事項。
遼寧省普通高校選擇瑜伽課程學習的大都是女生，少有男生參加。主要是由于男生對于瑜伽的了解少，仍舊比較喜歡有氧的傳統(tǒng)體育項目，感覺瑜伽主要是女孩用來健身、塑造形體的項目，運動量小。調查顯示學生了解瑜伽的途徑很多，最主要的途徑是來源于網絡，有一小部分來源于健身中心、瑜伽館的授課，還有一部分來源于音像制品。學生對瑜伽課程的學習動機主要是愉悅身心，緩解壓力，塑造形體，強身健體，比較注重時效性，過于功利，在瑜伽鍛煉方式掌握，鍛煉習慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成瑜伽生活方式，終身體育意識上為引起重視。
遼寧省普通高校瑜伽教師隊伍年輕化，78%的瑜伽教師年齡在24～35歲之間，這說明瑜伽教師隊伍比較年輕。36～40歲的瑜伽教師占22%，有豐富的教學經驗，較高的教學能力和科研水平，中高級職稱所占比例不高應該說這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關教師的學歷水平與職稱結構基本合理。瑜伽是新興的運動項目，教師的瑜伽教學年限都不長，大都在3年以下。教授瑜伽課程的教師大都不是專業(yè)的瑜伽教師，由于目前為止我國高校還沒有開設瑜伽專業(yè)，教師大都是健美操、形體、體操等項目的老師兼任，有個別教師經過系統(tǒng)的培訓。調查顯示：目前遼寧省普通高校的瑜伽教師多為女性，只有一位男性瑜伽教師，教師性別比例不協(xié)調，只要是瑜伽的社會宣傳的導向有偏差，當今知名的瑜伽大師均為男性，高級體式男性的力量，耐力才可以完成，歐美國家，男性練習瑜伽的普及程度高于女性。教師性別分布不合理，必將影響瑜伽在男生中的開展和普及。在所調查的瑜伽班學生中，男生僅占極少數。
由于瑜伽課程本身的性質，它不需要特定的場地或器械。只要是在空氣流通的空間就能滿足，可以是在室外也可以在室內，一般的教室和專門的練功房都可以。課堂授課時只需每個學生有一張瑜伽墊，價格不高。從總體來看，遼寧省普通高校瑜伽課程場館設施總體狀況不錯，基本可以保證學校正常的瑜伽教學。但是，可以改進的空間還是比較大的。調查顯示場地器材音響設備基本滿足教學，瑜伽輔助設備瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽繩、瑜伽球、抱枕和等配備并不多。場館多數為健美操，武術，蹌拳道、籃球等項目合用場館。場館內對于瑜伽文化的宣傳力度不夠。對于瑜伽項目的海報、展板、相關歷史介紹等相對較少。教師或學生應該充分利用場地，讓場地內充分顯示瑜伽文化氛圍，為瑜伽鍛煉時創(chuàng)設環(huán)境，為宣傳瑜伽文化，讓更多學生參與進來做出努力。
瑜伽作為新興、時尚項目在高校傳播開展過程中，由于對瑜伽課程研究還在初步階段，導致師生對瑜伽不能很好的了解他的課程特點，功效，開展的意義作用，沒有引起領導的重視。重視不足制約項目的開展。
瑜伽課程學生們對他的了解主要集中在健心功能，健身功能，緩解壓力，提高技能，塑造形體方面，對他的天人合一，三摩地精髓了解較少。對瑜伽提倡的科學飲食，健康的生活方式沒有引起重視，太過于注重時效性，制約瑜伽鍛煉習慣的養(yǎng)成。
由于瑜伽是新興項目，在我國高校開展還是起步階段，急缺專業(yè)的瑜伽教師。為了滿足師生對于瑜伽課程開展的需要，很多高校開設了瑜伽課程，但教師大多數瑜伽教師都是從體操、健美操和體育舞蹈等教師兼職，這將直接影響瑜伽課程的建設與發(fā)展。瑜伽在中國的發(fā)展時間比較短，這從客觀上決定了瑜伽教師隊伍的年輕化，瑜伽教師教齡雖短，但是可多多參加一些瑜伽方面的論壇、講座什么的，在自己時間允許的范圍內，多參加一些進修班，從而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，彌補教齡短的這樣一個事實情況。
目前遼寧省普通高校瑜伽課結構、內容的編排，以為沒有統(tǒng)一的教材，教師大多有不同的參考教材，或者自編講義；缺乏統(tǒng)一性，教學內容的選擇以自己掌握的瑜伽內容為準，由于目前我國還沒開設瑜伽專業(yè)，因此瑜伽教師培訓有很大的問題，另外社會瑜伽的開展特別火熱，各種瑜伽培訓班遍地開花，但沒有合理的管理，監(jiān)督體系，導致良莠不齊，高校教師瑜伽課程所需專業(yè)技能提升途徑太少，這對高校開展瑜伽選修課程極為不利。從國外高校瑜伽課程的發(fā)展歷程，不難看出，經過了分散到統(tǒng)一的過程。當今國內正處于一個“初級”的階段，高校大多數瑜伽教師全憑自己對瑜伽的認識和體驗來設計編排瑜伽基本動作和設計瑜伽課程結構，或者是照搬將自己從別處學到的瑜伽動作教授給學生。瑜伽課程的編排應從動作的鍛煉效果、運動負荷量的合理安排、音樂的選擇、講解的細致和動作的規(guī)范性、動作與動作之間的銜接等幾個方面來考慮。若是以特殊形式的瑜伽鍛煉如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形體、瑜伽球練習等也應有獨特的結構和理念。當下重要的是重視瑜伽課程結構和內容的編排，更重要的是要進行必要的統(tǒng)一。應建立統(tǒng)一的瑜伽教材、瑜伽動作、教學方法和教學內容。在傳統(tǒng)瑜伽動作的基礎上，堅持以“哈達瑜伽”為主，不斷創(chuàng)新，創(chuàng)建一種適合長株潭普通高校師生的瑜伽類型，其課程內容應由簡至繁和由淺及深，還應強調安全的伸展與正確有效的訓練，以優(yōu)雅互動的教學方式展示給學生。
3.1加大宣傳力度，提高領導對瑜伽課程的重視程度，讓瑜伽課程在師資培訓，設施器材上有所加強，促進瑜伽課程中高校中的發(fā)展。
3.2加強高校瑜伽師資隊伍建設，提高師資隊伍的綜合素質，尤其重點培養(yǎng)正在成長的年輕教師，有計劃、有步驟的對教師進行理論和技術的培訓，改善瑜伽教師的知識結構，不斷提高專業(yè)水平。
3.3各高校要優(yōu)化體育課程設置，構建新型的瑜伽教學模式，注重提高學生的學習自主性，鼓動學生多參與思考、參與實踐、參與討論和創(chuàng)新、參與評價，促進學生自我意識的形成，提高學生學習的自主性及愉悅感。
3.4改善教學條件，以本校資源為基礎，適當配置教學器械，裝修各類場地設施，也可利用其他健身培訓結構等建立校外教學基地，不斷改善教學條件，共同完善瑜伽教學環(huán)境建設。
[1]陳碧清，吳龍.高校開設瑜伽課程的可行性研究[J].體育教育學刊，2005（3）：73-74.
[2]范美艷.吉林省高師體育教育專業(yè)開設瑜伽課程的可行性研究[D].東北師范大學，2006，10：1-35.
[3]楊敏.北京市高校瑜伽選修課程設計研究[D].中國優(yōu)秀碩士學位論文全文數據庫.2007。10.
[4]李勃.廣州市普通高校開設瑜伽課程的現狀及對策研究[J].體育教學與研究，2009，3.
瑜伽是一門融合了哲學科學、藝術和健身的綜合學科。隨著高校體育教學改革深入發(fā)展，體育課開設的項目也越來越豐富，瑜伽作為新興的運動項目也被很多高校引入體育課堂，且深受學生的喜愛。但由于瑜伽是一個比較新的健身課程項目，高校瑜伽課程還缺少適合高校體育教學、大學生身心特點的完善的教學模式。筆者認為，在高校體育教學理念指導下，構建有助于提高學生的主體意識，增強學生創(chuàng)新、訓練能力的教學模式，符合學生身心發(fā)展的需求，并且符合當今發(fā)展和諧社會的要求。為促進瑜伽課程教學的發(fā)展，筆者擬結合自身多年的瑜伽教學實踐，對高校瑜伽課自主學習教學模式進行探討。
1.教師水平不高。教學質量好與否師資力量是關鍵，現普通高校瑜伽專業(yè)教師多數都是由健美操、舞蹈、武術等專業(yè)轉行而來，沒有經過系統(tǒng)、正規(guī)的學習培訓，因此，專業(yè)技術技能水平不高。這樣的師資狀況，使學生瑜伽技術的學習和學習能力的培養(yǎng)受到了影響。
2.教學內容與方法單一。教學質量要得到保證，教學內容及方法的選擇和安排是很重要的。目前高校瑜伽課程的教學內容單一，不能較好地適應學生身心發(fā)展的需要；教學方法也過于簡單，傳統(tǒng)的教學方法機械地把瑜伽動作教給學生，沒有把瑜伽練習與學生日常生活習慣及身體健康需求結合起來。
3.瑜伽教材缺乏。目前還沒有統(tǒng)一的、適合高校體育教學的瑜伽通用教材，這使得高校瑜伽教學一定程度上缺乏科學性、實用性、針對性，瑜伽教學質量及效果受到影響，瑜伽課程的持續(xù)性發(fā)展也受到影響。
當前，高校中選擇上瑜伽課的學生大多數都有較強的參與積極性，且具有明確的鍛煉目的，但學生對瑜伽認識程度基本還是處于初級階段，對瑜伽的認識還不夠全面。很多學生與教師缺乏互動，課外自我鍛煉意識不強，不能很好地培養(yǎng)自我鍛煉的能力。
瑜伽課程的學習與訓練可使學生在身心等方面得到全面發(fā)展，使學生能系統(tǒng)地掌握瑜伽的基本理論、基本知識和基本技能。然而，瑜伽是一項需要經常練習才能體現效果的運動，因此，瑜伽的練習應貫穿到學生的生活中，才能取得應有的效果。僅在體育課堂上進行瑜伽練習較難達到理想效果，加之當前高校瑜伽課程教學中存在上述的問題，導致學生很難在課程上獲得全面的提升，學生還需要在課外進行合理的練習。也就是說，學生的自主學習非常重要。
自主學習是以學生作為學習的主體，通過學生獨立地學習、分析、探索、實踐等方法來實現學習目標的一種現代化學習方式。目前我國高校在體育教學中對培養(yǎng)學生自主學習能力方面還存在不足，如重視程度不夠、體育設施投入不足、體育教學重在技能和健身方面、教學方法單一、缺乏創(chuàng)造性等，學生體育學習的主動性和創(chuàng)新性受到制約。在教學過程中教師應實施自主學習教學模式，即教學指導要科學規(guī)范，還要根據學生的身心發(fā)展需求，選擇教學內容和方法，培養(yǎng)學生的學習及運動能力，培養(yǎng)學生對知識的主動探索精神，激發(fā)學生學習興趣，培養(yǎng)學生提高獲取知識的能力、自我認識的能力及自主學習能力，有效提升瑜伽課程的實效性。
在高校瑜伽課程中自主學習教學模式可從以下方面來實施：一是設計教學內容，二是建立良好的自主學習情境，三是制訂與實施課后鍛煉計劃，四是進行自我評價與反饋。
自主學習教學模式實施的重要環(huán)節(jié)就是教學內容的安排。教學內容要遵循教育教學規(guī)律，滿足學生的普遍要求和個性需要，因此，教學內容要有創(chuàng)新，突出培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和自主學習的能力，同時要結合瑜伽課程的特點、價值和實際情況。教學內容的設計主要包括兩方面：一是理論部分。瑜伽理論部分分為入門和提高兩部分。入門部分為：瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽概述、瑜伽的價值；提高部分為：瑜伽的健身原則與方法――瑜伽健身的自我監(jiān)督、健身動作的選擇原則；瑜伽健身的營養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽健身的注意事項；瑜伽健身運動處方的制作與實施，這是學生課后自我練習的必備環(huán)節(jié)。二是實踐部分。包括：瑜伽，主要以組合的形式進行學習，便于學生學習、記憶與掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。
1.教師導學。教師的導學是師生共同參與、良好互動的載體。導學應從學生的角度與學習實際出發(fā)，讓學生明確教學內容、重點難點和基本要求，引導和幫助培養(yǎng)學生自學的能力。在技術動作的教學上，教師要充分發(fā)揮主導作用：講解動作準確，示范動作嫻熟、正確優(yōu)美，示范要有目的性，示范與講解相結合；教學手段多樣性、趣味性。在教學過程中培養(yǎng)學生自主性學習，教師要體現的是指導性作用，教學中要加強學生對瑜伽的學習方法、自我練習能力的培養(yǎng)，為學生探索學習提供載體。
2.確定學習目標。學生根據瑜伽的教學內容，根據個性特點確定學習目標。目標由學生個人或教師、同伴協(xié)商確立，從而可以激發(fā)學生學習的動機。要求學生首先掌握瑜伽基本理論知識、技能、正確的練習方法等，其次要充分了解自己，根據自己的個性選擇適合自己的有效學習方法。
3.探索學習環(huán)節(jié)。是學生自主學習的中心環(huán)節(jié)。在培養(yǎng)學生自主學習的課堂教學過程中，教師要起到指導性的作用，培養(yǎng)學生形成主體意識。在瑜伽課堂教學中可將學生分組，以小組為單位進行合作學習，有問題可以求助教師。教師以指導學生學習方法為主，及時為學生提供幫助，培養(yǎng)學生資助學習能力，掌握自主學習的方法。這樣可以增強學生的參與性、主動性、創(chuàng)造性和競爭性，加強學生掌握瑜伽學習方法的能力，保證課堂自主學習的開展，也能使學生的學習延伸到課外。
瑜伽的練習不僅僅在課上的幾十分鐘，要想達到較好的學習及鍛煉的目的，瑜伽的練習必須做到持久，這樣也為培養(yǎng)學生的終身體育意識奠定良好的基礎。學生課后的鍛煉計劃要結合課堂教學內容來制訂，教師應指導學生根據自身的實際情況選擇課后鍛煉的內容，合理制訂及實施課后鍛煉計劃，在合理安排瑜伽練習的同時，還要加強身體素質的練習，如下肢力量、腰腹力量等不足的應加強練習。教師還要加強對學生完成課后鍛煉計劃的監(jiān)控。對此，要采取相應的措施，如加強學生完成計劃的自我執(zhí)行力，小組的相互檢查、課后鍛煉納入平時成績等方法，以有效地督促學生完成鍛煉計劃。
評價應與高校大學體育課程教學目標、培養(yǎng)目標相結合，結合瑜伽運動項目的特點，注重評價內容的豐富性、多元性與全面性，多方面評價學生的瑜伽學習情況。評價的內容包括：瑜伽技術、練習態(tài)度、情感、與人合作、課后鍛煉等多方面。評價的方式，要重視自我評價的作用，教師應鼓勵學生進行客觀公正的自我評價和信息反饋，對信息的反饋，共性問題采取集體評價與調整，個性問題單獨指導，這樣學生能更安全有效地安排學習及課后鍛煉。通過自我評價與反饋，及時了解學生的學習狀況，給予指導與調整意見，鼓勵學生勤于思考，使學生體驗到學習瑜伽的快樂，從而提高學生自主學習能力，使學生養(yǎng)成自我鍛煉的習慣。
首先，教學內容的設計除應結合瑜伽課程的特點、價值和實際情況外，還應符合當代大學生的培養(yǎng)需要，教學內容的設計要充分體現自主學習和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。
其次，瑜伽自主學習的教學模式要把學生的普遍需求與個體需求相結合，選擇教學內容，組織課堂教學。教學過程要遵循以自主學習為主，以協(xié)同合作學習為手段的原則，充分體現主導與主體相結合。教學過程中，只有發(fā)揮教師的主導作用，體現學生的主體作用，才能有利于培養(yǎng)學生主動性、自覺性。
最后，讓學生掌握練習瑜伽的科學方法，是瑜伽自主教學的教學模式重要的任務，只有這樣才能保證學生安全、有效地開展課內課外的練習，養(yǎng)成鍛煉的習慣和終身體育的意識。
[1]鄧毅明，武曉君.大學生“健身瑜伽”體育新課程的設計和嘗試[J].山東體育學院學報，2008（5）
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性方法。瑜伽是一個通過強化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，達到身心合一。通過瑜伽教學，不僅可以發(fā)展學生身體協(xié)調性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還可以改善學生的亞健康狀態(tài)，對促進學生身心全面健康起著重要的作用。因此，當前在高校體育教學中開設瑜伽課程更具有現實社會意義。
1.1有利于培養(yǎng)大學生的體育素養(yǎng)?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r髦的健身運動這么簡單，它對培養(yǎng)高校學生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運用的各種坐姿、前彎姿勢、轉等動作，有利于培養(yǎng)的正確姿態(tài)，具有促進體型協(xié)調發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養(yǎng)大學生的體育素養(yǎng)。
1.2有利于陶冶大學生的欣賞情操。瑜伽有個體和雙人相結合的練習形式，在運動過程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動作。瑜伽練習的過程，也是一個追求美、創(chuàng)造美和實現美的過程，參加者在練習中可以表現美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學過程中，教師動作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學生在賞心悅目的教學活動中自覺接受美的熏陶和感染。在練習過程中，學生體會的是精神上的愉悅、個性的陶冶。
1.3有利于加快大學生的社會化進程。瑜伽有助于非認知因素的發(fā)展，可以完善大學生的個性特征，學生的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神；培養(yǎng)堅持性、果斷性、自制力、獨立性等優(yōu)良的思想品質；使學生以積極樂觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過程中有時需要兩人培養(yǎng)動作的配合具備協(xié)調一致性。因此，在教師的引導下，學生將會形成與他人合作實現集體目標的團隊意識和合作精神。同時，大學生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達自己的思想情感外，更需要充分交流言語和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學生通過有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。
2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學生的身體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，提高動作的準確性，而且是一個通過強化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，增強人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
2.2瑜伽的健身強體作用。瑜伽運動是一項古老的體育運動項目，具有強身與舒心的雙重性，具有豐厚的內涵。練習時學生的心肌收縮加強，血流加快，對心肺機能是一種很好的鍛煉。它符合大學生身心發(fā)展的需要。瑜伽動作，以肌肉活動特有的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環(huán)、消化、神經等系統(tǒng)機能的增強，滿足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。練習瑜伽時，老師總是強調挺直脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動作很多，只要能夠堅持，一天做點，帶著愉悅的心情做，就一定會發(fā)現，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。對于現代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，在腦部疲勞時，很多功能就會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的，是大學生強身健體的有效手段之一。
2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無聲的語言，是人們交流思想、聯絡感情的一種有效方式，也是一項全身性娛樂的運動項目。它對大學生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時，優(yōu)美動聽的音樂、寧靜氛圍、美妙動人的姿態(tài)會使學生忘掉生活中的憂愁、學習中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂中得到放松。大學生在學習瑜伽的過程中，一方面對技術的掌握從不會到會，對理論從不理解到理解，享受和體驗到成功的喜悅和運動的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學生會因在學習過程中出現的錯誤，而主動查找自身的不足。該過程有利于培養(yǎng)和提高學生對客觀環(huán)境的主動適應能力。瑜伽課的這種雙重功效，對于現代大學生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時，學生在良好的心理狀態(tài)下，學習思路清晰、理解深刻、推理嚴謹、記憶力強；而心情沮喪、抑郁寡歡時，則思路阻滯、動作遲緩、錯誤百出；長期郁悶，過度憂思和情緒不安，還會增加心理負擔，最終導致精神與肉體上的疾患。瑜伽對女性而言，表現在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學會放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸間找到寧靜；對男士而言，由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以入門時不能很快?？墒请S著練習的深入就會發(fā)現，由于身體韌性增強，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進大學生心理朝積極健康的方向發(fā)展。
2.4瑜伽課有利于改善大學生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量形式，必然有很高的促進健康的價值，它以自身特有的魅力滿足大學生對健康的追求和形體美的需要。通過瑜伽課的完整教學過程，學生可以從不同角度強化健康意識，提升水平。因為，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。
2.4.1瑜伽學習能夠培養(yǎng)學生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)達到回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠，而且比較樂觀。學生每天的生活會變得更有創(chuàng)意。
2.4.2瑜伽練習可以培養(yǎng)學生良好的身體形態(tài)。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達到天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。通常的直立，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立經常能使灰發(fā)恢復原來色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)，滿足學生對身體健康美的需求。
2.4.3瑜伽練習可以改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而增強視力與聽力，改善學生視力與聽力。
總而言之，當今科技信息社會，瑜伽以獨特的運動方式、豐富的文化內涵、高尚的道德情操深受大學生的喜歡。目前高校體育教學中開展瑜伽課程勢在必行，對實現我國教育目標具有重要的現實社會意義。
摘 要通過文獻資料法與專家訪談法對首都體育學院瑜伽專項課開展的影響因素進行分析，同時提出相應的對策，以期進一步規(guī)范和完善瑜伽教學體系，更好地推動瑜伽教學的發(fā)展和改革。
瑜伽是一種身、心、靈相結合的運動項目，深受廣大學生的喜愛。北京市部分高校已經開展瑜伽健身普修課程，但專項課程唯有首都體育學院于2010年在社會與休閑體育專業(yè)開設，其創(chuàng)新性是不言而喻的，本研究對首都體育學院開設瑜伽專項課程的影響因素進行分析，促進學校課程的改革與發(fā)展，實施素質教育，適應社會需要具有重要意義。
通過中國知網、首都體育學院圖書館，搜集與并閱讀與本研究相關的瑜伽、體育課程改革等方面資料和書籍，進行統(tǒng)計和分析。
與擔任首都體育學院瑜伽課程任課教師以及體育課程設置的專家（副教授一名，講師兩名），M行詳細訪談，為本文提供相應的理論依據和支持。
對本研究的相關問題進行分析、綜合與歸納、針對首都體育學院開設瑜伽專項課開展的現狀及影響因素，提出相應的對策，進一步完善瑜伽教育體系。
教學大綱是體育教育改革中不可或缺的一部分，是體育教學課程改革的靈魂，它規(guī)定體育教育的前進方向和總方針。首都體育學院瑜伽專項課自開設以來，一直處于改革實踐階段，瑜伽專項課程的教學大綱沒有完全區(qū)分與傳統(tǒng)普修瑜伽課程的差異，雖有創(chuàng)新但不完全，這樣會直接制約瑜伽專項課的發(fā)展方向與前進道路。
首都體育學院瑜伽專項課教學情況處于改革實踐階段。理論課程的教學教材為帕譚佳里的《瑜伽經》，雖然相對確定了其教學教材的規(guī)范性，但也大大降低了理論課程的嚴謹性；實踐課程主要以王瑜伽為主，由瑜伽體式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想這三部分組成，缺少多樣性，與社會市場相脫離。教學方法與手段以傳統(tǒng)面授教學為主，長時間的反復同一內容，導致學生易產生疲勞，對課程的積極性降低，因而降低課程質量。
在新課程改革的背景下，教師不僅學生學習資源的提供者，更是引導學生學習的促進者，是維系良好師生關系的締造者。然而，首都體育學院瑜伽專項課的授課教師數量極度匱乏且長時間未進行專業(yè)的校外進修學習。不光人數少，而且其專業(yè)性存在質疑，因此也制約著首都體育瑜伽專項課的發(fā)展。
人的一切活動都是受其動機所支配的，故學習動機是引發(fā)和維持學生不斷學習的傾向。調查顯示：大部分學生對瑜伽專項課程初步認識仍停留在塑造形體、培養(yǎng)氣質和興趣愛好這三方面。學習的動機也以此為主，動機較為單純，從另一面也發(fā)現學生對于瑜伽的了解程度低，無法完全了解瑜伽專項課程的設置培養(yǎng)目標。
首都體育學院開展瑜伽專項課已有5年之久，為了更好的發(fā)展瑜伽專項課，應有重點進行改造。第一，規(guī)范教學大綱，奠定良好基礎，確定準確的培養(yǎng)目標。第二，規(guī)范瑜伽教材、豐富教學內容，使理論與實踐相輔相成。第三，建立合理的互評體系，強調學生綜合素質考察，重視反饋評價，促進課程提高。因此只有將瑜伽教學理論體系模型完善，才能促進課程改革的實施。
瑜伽運動作為一門技術型主導性的時尚體育運動項目，那么傳播與教授瑜伽的教師就不僅要有廣博的瑜伽理論知識結構更要具備與時俱進的教學實踐經驗。目前首都體育學院瑜伽專項課教師僅為1名，普修瑜伽課教師2名，教師資源匱乏。因此增加瑜伽師資力量，提高教師教學業(yè)務素質，為本校的教學具有重要意義。學?？梢詫⒈拘２糠纸處熯x派到健身俱樂部進行參加短期或長期的專業(yè)培訓，以提升自身的專業(yè)理論、技術與教學訓練方法等。
教學設施是保證運動課程的硬件基礎，在教學中占據至關重要的地位。因此，作為專業(yè)的體育院校必須重視場地設施的建設。雖然首都體育學院瑜伽專項課的教學設施與場地基本滿足瑜伽的初步教學。但是促進首都體育學院瑜伽專項課開展的更好，學校應進一步的增加或完善場地硬件設施。學校教室可在原有基礎上安裝空調、地熱系統(tǒng)、吊帶等，以便學習熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等。
首都體育學院社會與休閑體育專業(yè)結合其專業(yè)的可塑性，創(chuàng)新性的將本專業(yè)的就業(yè)方向大體確定為社區(qū)體育指導員、健身房方向。學校應使學校文化與社會市場無縫連接?？梢越⑿@瑜伽俱樂部，提高學生教學能力，讓學生自己當老師，真正做到學以致用，為愿意從事健身行業(yè)的學生，提供鍛煉自我、提升自信、改變自我的暖心平臺，同時也提升學校的品牌效應。
[1]張靚.對我國單科體育院校開設瑜伽課程的現狀調查分析[D].長春.吉林體育學院.2010.
瑜伽是一項既古老又時新的運動項目，它融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養(yǎng)性，內外俱修；瑜伽將呼吸、冥想和形體運動完美地結合起來，瑜伽帶入高職女生課堂，能鍛煉身體，緩解精神壓力，促進女大學生養(yǎng)成終身鍛煉的好習慣。
瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運動，是精神和肉體結合的運動。因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇，做瑜伽有助于增強自我價值和信心；調理肌肉增強耐力；集中精力；預防大多數疾??；改善血液循環(huán)和恢復身體的能量與活力；減少脂肪和體重；糾正骨骼和體型；創(chuàng)造良好的感覺和平和的心態(tài)；改善睡眠；提高工作效率和精神狀態(tài)。
?。ㄒ唬└呗汅w育課堂適合女生的運動單一。競技體育不適合人們的日常鍛煉，更不適合成年后的運動，不但不利于激發(fā)大學生的學習興趣，而且較大程度的限制了大學生素質的全面發(fā)展。因此在高職女生的體育教學內容上應根據女生的身心發(fā)展規(guī)律，結合各院校的實際情況，本著提高學生綜合素質的原則，多開設一些女生感興趣的、實用的項目，這樣才能從客觀上給學生提供一個終身體育的可能，而瑜伽作為時下新興的體育運動，對大學生很是有吸引力，因此，將瑜伽列入高職體育課程，定會受到女大學生的歡迎，利于大學生的自學和樂學。
（二）培養(yǎng)目標缺乏體育終身化意識。目前我國高職體育教學培養(yǎng)目標停留在掌握體育技術和技能的教育層面上，而對大學生體育終身化方面重視不夠，造成許多大學畢業(yè)后便與體育無緣，而過大的精神和生活壓力又致使很多人不注重體育鍛煉，從而失去了健康。而瑜伽被譽為一種簡潔有效的、可伴隨一生的運動和健身方式，在高職開設瑜伽課程，可以更好的達到高職體育教學的目的，培養(yǎng)大學生長期的體育鍛煉能力，使他們養(yǎng)成終身鍛煉的習慣。
?。ㄈ┙虒W模式被動。在傳統(tǒng)的體育教育模式下，以教師為中心，單一的傳授知識，學生模仿練習，學生只能被動的按照教師的要求去做，被動的學習，不利于培養(yǎng)學生的自主性、創(chuàng)造性和個性的發(fā)展。高職體育教學改革就是要滿足學生全面發(fā)展的需求和學生情感體驗，注意體現學生在學習中的主體地位，真正發(fā)揮學生的主觀能動性，讓學生輕松愉快的、自主的進行體育鍛煉，從而最大限度的調動學生的學習熱情與潛能。
據《中國青年報》報導，2005年全國大學生健康狀況調研結果顯示，大學生體能狀況令人擔憂。2013年與2007年相比我國學生的速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等素質均有下降，尤其是學生的耐力、柔韌性素質自1985年以來均持續(xù)下降。瑜伽作為人類歷史寶庫中的瑰寶，其功效是其他體育鍛煉無法比擬的。尤其是瑜伽注重身心合一的內涵，可以使大學生在鍛煉身體過程中達到消除緊張、松弛肌肉、維持勻稱身材與糾正身體姿勢之目的，非常適合女生練習。
?。ǘ┙⌒囊饬x。新時代下的女大學生無論從心理上還是生理上都處于一個從不成熟到成熟的動態(tài)變化時期，容易受到社會上各種的影響，產生各種各樣的矛盾和沖突，為有效的緩解這一壓力狀況，參與瑜伽活動是目前的最佳選擇。瑜伽在法練習中進行動作的扭動或彎曲姿勢的同時，通過停頓及靜止，能使機體內分泌作用趨于平衡，促進體內的酵素、乙酰膽堿及腎上腺素等生化物質分泌增加，從而達到個體神經的興奮和內臟代謝活動的最佳狀態(tài)，以降低人的內心焦慮，提升自我概念。
（三）美育意義。瑜伽修持表現的是一種剛柔相濟，自然和諧之美。具體而言，它的美包括美、運動美和精神美。就美學原理而言，人的生理結構和形態(tài)特征雖然與人的遺傳有關，但是通過瑜伽修持可以對進行美的塑造，這種后天運作，可以使人在基本形態(tài)和運動形態(tài)方面表現出強健有力、勻稱協(xié)調、精神抖擻。運動美以其獨特的運動形式向人們展示出高度的藝術魅力。同時，在瑜伽修持過程中，早就將道德規(guī)范置于第一，因而它要求修持者外凈化為端正行為習慣，努力美化周圍環(huán)境；內凈化根絕種種惡習，使修持個體經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，使練習瑜伽的女生能夠快樂而美麗，美麗而快樂。
?。ㄋ模嵱靡饬x。瑜伽作為一種世界上廣為傳播的社會休閑體育運動，在高職女生中普及教學有著深遠的意義。第一，樹立終身體育理念。隨著時代的發(fā)展，世界各國對學校體育發(fā)展提出了更高的要求：終身體育。學校教育是階段性的，而所要具備的體育意識是終身性的。瑜伽本身提倡的就是培養(yǎng)知識理念，女大學生借助瑜伽的練習，可促進心智與身體運動交互，從而獲得對體育的感性認識，進而建立終身體育價值認知體系。第二，提高社會活動能力。瑜伽的性質決定了學生在教師指導下進行一段時間的練習后，學生的自信心得到了很大增強。瑜伽蘊含深刻的哲學道理，能夠使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術，強調兄弟情意、和諧、博愛和平等，這種態(tài)度使得瑜伽思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨恨中解脫出來，從由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，從而建立良好的社會關系紐帶。
瑜伽進入高職女生教學課堂，以其獨特的練習方式使學生達到身心雙修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形體，緩解學習、生活中的壓力，保持一個平靜的心態(tài)，有利于大學生的身心健康和終身體育的發(fā)展。
課題項目：本文系河北省高等教育學會2013年度高等教育科學研究立項課題 “石家莊市高職院校女生中開設瑜伽課程的可行性研究”（項目編號：GJXHZ2013-376）的研究成果。
?S著體育教育的不斷改革，高等院校已經逐漸的擔負起培養(yǎng)學生德、智、體、美全面發(fā)展高級專業(yè)人才的重任。教育部在對高等院校學生培養(yǎng)方案中明確提出了高等院校學生應具有的素質為“具有一定的體育和衛(wèi)生以及軍事知識，要全面養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣和生活習慣；高等院校的學生要具有一定的美學知識和審美能力”。瑜伽作為一項塑身性極強的運動，又以其輔助人生理和心理為特色的運動，在現代的高等院校體育教育專業(yè)中開展起來。
瑜伽運動是古代印度高僧在觀察野生動物后體會到的自然法則，在不斷的探索中將領會到的自然法則應用到人的身上，在感同身體變化的同時懂得了和身體對話，對身體進行探索而進行健康保養(yǎng)和身體護理的一項運動，隨著后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉變?yōu)橐惶淄暾睦碚摚@就是瑜伽運動的由來。瑜伽被稱作為世界的“瑰寶”[1]。
第一部分，瑜伽體位，也稱作為瑜伽姿勢。是用一個舒適的、穩(wěn)定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來。瑜伽的姿勢能夠給身體和大腦精神帶來好處。瑜伽姿勢在生理層面上可以讓身體感覺到輕盈、平衡，感覺到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。
第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調息。在瑜伽的練習中，可以改變人的呼吸深度和呼吸的節(jié)奏，讓練習者能夠靜下心來，控制情緒。
第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。
第一，人容易衰老的原因是由于體內積深的毒素太多，當體內的毒素積累過多不能排除體外時，人們通過瑜伽的練習可以使體內的脂肪不會積存，血壓就會保持正常，心臟就會更健康。
第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調節(jié)身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿肺部，達到人身體的呼吸要求。
第三，長期的練習瑜伽可以預防疾病，據有關專家分析，長期的瑜伽體位以及調息的控制可以有效地預防糖尿病、高血壓、飲食失調以及動脈硬化和靜脈曲張等疾病。
有關專家在對長春的8所普通高校瑜伽開展狀況調查后指出，在現在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學的瑜伽課已經不再是專門的女生體育課了，在長春的8所高校中有2所高校已經開設了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學輔助形式出現的，即通過形體的訓練放松身心。其余4所高校中還沒有開設瑜伽課程。通過這一調查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現的，還沒有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學方案中。
在眾高校的瑜伽課程中大多數都是采用的18周36學時的教學方式，但是在實際的教學中雖然已經有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數還是女生，這在無形中將瑜伽課化為了女子專門課。
在對北京的8所瑜伽開設高校調查中得出，學生們選擇瑜伽的課程大多是為了達到健身塑形的目的，學生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預防疾病等。在對浙江省開設瑜伽課程的高校進行調查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調節(jié)情緒而選擇瑜伽課的人占大多數，大多數的人希望通過瑜伽課的學習修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)。還有一部分的學生是為了調節(jié)內在選擇瑜伽，想要通過瑜伽的學習達到平衡身心的目的。還有好多的學生將瑜伽作為一種健身的方式進行[2]。
在對山東省高校瑜伽開設院校的調查中得出，在現代的高校瑜伽課程開展中還沒有一套完善的教材，開設瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學的內容和形式以及教學要求上都不相同。因此就導致了瑜伽的教學缺少科學性和針對性。教材的欠缺這就導致了教師在教學中沒有依據作為教學計劃的實施，教師只能在瑜伽的動作上反復的要求學生進行練習，并沒有真正的關注學生是否喜歡瑜伽的學習，沒有達到瑜伽課程開展的根本目的。
在現在的瑜伽課程開展高校中，大部分都是以形體課為主，沒有理論的學習，使學生的瑜伽運動缺乏理論的指導，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級的內容，這就導致了學生在理論上的欠缺。瑜伽的教學都采用體位教學，這就導致了學生的接受很困難，瑜伽的動作難度系數大，對于沒有基礎的學生來說是很難學習的。
在對長春8所高等院校瑜伽課程開展的調查中得知，在瑜伽教學中的教師均為女性青年教師，而且都不是專門的瑜伽教師。大多數的教師都是健美操的教師。教師在課前通過對資料的學習，然后將所學到的知識教給學生。這對于瑜伽的發(fā)展來說是很不利的。教師專業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開展和推廣。
在調查后發(fā)現，眾多開展瑜伽教學的高校中在對于瑜伽課程教學成果的檢驗中都采用最終成績的評定，沒有對于瑜伽學習過程的平定。在對教學成果的考察中，大多數采用的是對于學生的瑜伽動作掌握要領的評價，沒有一個對于學生教學能力的評價。評價的方法和結果體現不出學生的努力和進步，這就導致了學生的學習興趣下降，對瑜伽課程的學習缺乏興趣。
1.堅持“健康第一”的指導思想。高職體育課程理念的革新要符合學校體育的理念變革要求，即在“健康第一”的課程理念下開展討論，如果違背了這一理念，高職課程改革就脫離了改革的意義和根基?！敖】档谝弧薄耙匀藶楸尽笔敲恳粋€教育工作者堅守的信條，高職體育課程的革新也不例外。
2.堅持素質教育下的課程改革。學校教育教學是一個系統(tǒng)工程，如果課程改革違背了提高人的素質那也就失去了教育的意義，高職體育課程也是如此。高職體育課程改革要把素質教育作為目標，體育的課程革新是要能更好地提高學生的素質教育。
高職院校選修課程教學的根本任務，是培養(yǎng)學生積極參與運動，幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)學生的終身體育意識。體育選修課是在學生已經相對系統(tǒng)地掌握了一項運動技能的基礎上，繼續(xù)提高運動水平，或使課堂所學的內容得以延伸。瑜伽選修課程的開設可使學生進一步掌握瑜伽的基本知識、技能及基本技術的實際運用能力，并為以后的學習打下堅實的基礎。瑜伽體式的伸、壓、扭、拉、彎曲等動作訓練，可以提高學生的身體運動機能、改善血液循環(huán)、調節(jié)新陳代謝、排出體內毒素等，幫助學生調節(jié)在各種壓力下出現的內分泌失調現象，調節(jié)或排除學生負面、悲觀的想法，繁雜情緒和消除焦躁，使學生保持一種寧靜舒暢的良好狀態(tài)，道德修養(yǎng)和自我保健能力得以提高，培養(yǎng)并保持健康向上的生活方式。
高職院校的根本任務是培養(yǎng)生產、建設、管理和服務第一線所需要的高素質技能型人才。高職體育教學應緊密圍繞高職院校的根本任務，明確目標，增強學生體質，將德育融入于體育教育中的同時，還應兼顧以就業(yè)為導向的職業(yè)培養(yǎng)目標，使學生的職業(yè)體能、職業(yè)素養(yǎng)得到提升。
目前普通高等學校瑜伽選修課一般為36學時，瑜伽課程的教學內容是以呼吸方法的練習，貫穿于整個教學過程中。瑜伽基本體式作為瑜伽教學的基石，體式是教學的重點，再輔以一定的瑜伽理論講解作為輔助，就構成了比較完整的課程教學體系。在體系中，呼吸是瑜伽課程教學的中心，在瑜伽內容安排上，一般都是以脊柱運動的方向，把體式練習分為伸展、前屈、后彎、側屈、倒置、扭轉、放松等編排。
1.以情感教學法提高教學的時效性。瑜伽課程教學過程中，教師和學生是相互影響、相互融合的過程，所以課程教學中要取得良好的互動效果，教師和學生必然要建立融洽和諧的師生關系。在教學過程中，教師是通過人格魅力的影響傳授給學生知識技能的。在瑜伽課程教學中，教師不但要注重教學方式，還應適時給予學生鼓勵。瑜伽是一項情感豐富的體育運動，要完善瑜伽教學課程的評價機制，增強學生在練習過程中的信心，使之努力學習，不斷積累，最終學有所成。
2.因材施教。學生身體素質不同，對動作掌握和理解的程度也不同。因此，在瑜伽課程教學中，可根據學生的學習進程和瑜伽體式練習的難易程度進行分層次教學，布置給學生學習任務，使學生在初級階段的學習比較容易掌握接受?？勺寣W生先掌握簡單動作，能夠完成之后，再根據自己的學習能力選擇下一階段較為難學的動作進行學習。要保證每個學生可以根據自身情況選擇學習內容，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢。
3.在教學要從實際出發(fā)，有針對性地開展教學。在課程教學中，還可根據學生的實際情況選擇教學內容。如針對有些學生因長期坐姿不良導致的駝背、斜肩等問題，教師可以選擇相應的體式對癥下藥，有目的地讓學生掌握一些能改善他們身體問題的體式練習，使學生通過切身感受瑜伽運動對身體的諸多益處，樹立終身進行瑜伽鍛煉的意識。
當前高職院校的體育課程評價方法還需要進一步改革，應從全方面考查和評價學生的成績，不僅只依靠期末的考試，做到科學、公正、合理。建立能夠對學生產生正面影響的評價體系，才能激勵學生將瑜伽運動堅持到底，達到強身健體的目的。
往期參加辣媽課堂的學員們都說，這些課程就相當于是一個辣媽交友平臺。這次的課堂也是一樣，辣媽學員們紛紛在等待開課時互相加微博好友，幫對方拍照發(fā)微博，氣氛瞬間就活躍了起來。
不過，當瑜伽開始時，辣媽們就變得嚴肅多了，跟著老師在輕緩的音樂中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過瑜伽美麗。來參加本期辣媽課堂的這些辣媽，有的本來就是瑜伽高手，有的是有著一點瑜伽基礎，也有完全零基礎的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環(huán)境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結合的境界中。不過，有的辣媽因為沒有任何瑜伽基礎，加上平時不經常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動作時明顯有些困難，但是她們沒有一個人選擇放棄動作，不但忍受著疼痛挑戰(zhàn)高難度動作，還和剛認識的姐妹淘互相監(jiān)督，彼此看對方哪個動作做得不到位，比拼誰的動作做得更舒展。
辣媽學員王曉梅在完成一個動作時，堅持將雙腿“打直”，雖然身體已經微微發(fā)顫，但還是咬牙堅持了下來。她在課后對記者說：“那個動作我完成起來確實有些難度，但是我相信堅持做下去就會有很大收獲?！?/p>
在一個小時的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導辣媽們完成瑜伽動作外，還在觀察辣媽學員之間的互動。“很多人對瑜伽有一些錯誤的認識，認為瑜伽是通過運動的方式來調整心態(tài)。其實，瑜伽的整個過程都可以看做是一種心靈的放松，比如說你在上瑜伽課時認識了新朋友，感受到了舒適的環(huán)境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運動這么簡單?！标愅駱褰叹毐硎?，辣媽學員們經歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產的疼痛，之后還得馬上肩負起照顧小孩的重任，這會給女性的心理帶來很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進行產后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話為標準，顯然這堂瑜伽達到了幫助辣媽們進行身體和心靈雙重的目標。大家來到瑜伽課堂上不僅可以通過鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個身份，有著很多共同語言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點，網購、減肥、照顧小孩兒等話題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續(xù)參加辣媽學院的課程?！跋麓挝覀儾灰姴簧⑴叮 薄拌べげ粌H可以塑身，更可以塑心?！?/p>
很多人想通過瑜伽減肥，其實塑形是瑜伽功效別小的一個部分。練習瑜伽的過程中，不僅可以調整女性內分泌，拉伸經絡。最大的作用則是放松心靈，達到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復是非常快的，進行瑜伽這種適當的運動會對促進身體機能的恢復。但是更重要的是，媽媽們在帶小孩時壓力是非常大的，通過瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實女性在懷孕時也是可以做瑜伽的，一直到生產前都是可以練習的。而且孕婦瑜伽對生產特別有幫助，只是一定要在專業(yè)指導下練習。今天的課堂上，每一個辣媽學員都很努力，我看得出來，大家都在努力和自己的身體進行更好的溝通，這是很重要的，，其實瑜伽不是說你能做多么高難度的動作，而是在這個過程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
我覺得現在大多數女人都明白瑜伽有利于身心，但堅持下來的人卻不多。以前我也練過瑜伽，就是沒有很好地堅持。今天這堂瑜伽課上，我覺得老師也偎有方法，鼓勵我們完成一些有挑戰(zhàn)的動作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動作。堅持下來很有成就感！這也讓我重新堅定了練習瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學院還可以開辦內容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
