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　　辦公室瑜伽辦公室瑜伽pptx辦公室瑜伽動作教程OL必學隨時隨地保健術(shù);1）身體放松坐;3）把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。;5）回正你的坐姿，;7）側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微十指相扣，抬頭手臂起來愛游戲平臺。盡量地使手臂遠離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。;回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。

　　雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。;七式減壓瑜伽輕松緩解壓力;動作二：雙手合在胸前，吸氣向上，緩慢的伸展你的雙臂，打開腋下，將脊椎自然伸直，面帶微笑，釋放心情。;動作四：伸出你的雙腿，將上半身向前貼與大腿，微微抬起胸和頭，朝腳尖看去，放松你的腰、背，氣息存與腹中。

　　內(nèi)外調(diào)養(yǎng)：每天閉目養(yǎng)神十分鐘，起到減輕、緩沖、分散身體所承受外力的壓力作用，讓情緒的傷害降到最低。

　　功效與作用：讓緊張的肌肉松弛下來，讓焦慮心情平靜下來，給自己一個最真實的關(guān)愛。;訓練方法二：平衡你的身體

　　身體表現(xiàn)：壓力會讓人們的內(nèi)心、身體失去了一種平衡，長時間的緊張造成了身體肌肉疼痛、頭重腳輕，容易失去一種平衡，缺乏自信心。

　　心理暗示：讓身心統(tǒng)一起來，平衡訓練幫助你找回屬于自己的自信，不受場地環(huán)境的約束，可以隨時進行練習。

　　動作四：雙腿打開兩個肩寬，蹲，保持身體的平衡后，吸氣，右手緩慢向上，完全的伸開你的右臂，胸和頭向上看，左手在胸前，保持樂觀、積極向上的動力。;動作五：在練習中只需您的雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩于地面，讓身體產(chǎn)生一種安全感后，在緩慢的吸氣時將右腿吸起來，（可先右后左）右手抓住右腳面，左手慢慢的向上伸直，緩緩立起上半身，眼睛朝下看去，把氣息存放在腹中。;動作六：單腳穩(wěn)穩(wěn)站立地面，保持身體的直立，保持內(nèi)心的平穩(wěn)，將你的右腿緩慢的伸出，將你的左手緩慢的放在右手上，給自己力量，（可先右后左）右手抓住腳跟，抬頭、挺胸，眼睛向前看

　　這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到腹部器官的功效，活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長時間處于同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機。

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