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　　教你3招辦公室瑜伽動作pdf教教你你3招招辦辦公公室室瑜瑜伽伽動動作作 1、戰(zhàn)士第一式：做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍 寬;吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣， 轉(zhuǎn)動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉(zhuǎn)向右;吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大 臂夾在耳旁側(cè);呼氣，拉動雙 、大臂向耳后方;均勻地呼吸保持;感到腰背、腿部酸、 累可以坐在椅子上，持續(xù)加強(qiáng)的練習(xí)。功效：擴(kuò)展胸腔，靈活雙 、放松 頸處的肌 肉;加強(qiáng)下肢的力量，減少腰腹以下的多余脂肪。 教你3招辦公室瑜伽動作2、站立頭觸膝式：做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手 抓在小腿處;吸氣，伸展脊背;呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿后側(cè)的韌 帶。均勻地呼吸保持。反側(cè)同理。功效：促進(jìn)下肢血液血環(huán)，防止腿部的腫脹、消除 疲勞。讓腿部的線條更優(yōu)美。內(nèi)臟愛游戲， 活躍身體內(nèi)部機(jī)能。 教你3招辦公室瑜伽動作3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。吸氣，伸展脊柱腰背;呼 氣，自尾椎開始扭轉(zhuǎn)向右后方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。保持雙腳、雙膝的并 攏;脊柱始終與地面垂直。功效：放松 頸、腰背的肌肉群組;增強(qiáng)腸胃蠕動，緩解預(yù) 防便秘;減少腰腹脂肪。 教你3招辦公室瑜伽動作 本文作者：飲食行業(yè)頭條

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