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　　教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作pdf教教你你3招招辦辦公公室室瑜瑜伽伽動(dòng)動(dòng)作作 1、戰士第一式：做法：橫跨在椅子上，雙腳打開(kāi)2倍 寬;吸氣，手臂側平舉;呼氣， 轉動(dòng)右腳90度，曲右膝，雙臂帶動(dòng)身體正轉向右;吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大 臂夾在耳旁側;呼氣，拉動(dòng)雙 、大臂向耳后方;均勻地呼吸保持;感到腰背、腿部酸、 累可以坐在椅子上，持續加強的練習。功效：擴展胸腔，靈活雙 、放松 頸處的肌 肉;加強下肢的力量，減少腰腹以下的多余脂肪。 教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作2、站立頭觸膝式：做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手 抓在小腿處;吸氣，伸展脊背;呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿后側的韌 帶。均勻地呼吸保持。反側同理。功效：促進(jìn)下肢血液血環(huán)，防止腿部的腫脹、消除 疲勞。讓腿部的線(xiàn)條更優(yōu)美。內臟愛(ài)游戲， 活躍身體內部機能。 教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。吸氣，伸展脊柱腰背;呼 氣，自尾椎開(kāi)始扭轉向右后方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。保持雙腳、雙膝的并 攏;脊柱始終與地面垂直。功效：放松 頸、腰背的肌肉群組;增強腸胃蠕動(dòng)，緩解預 防便秘;減少腰腹脂肪。 教你3招辦公室瑜伽動(dòng)作 本文作者：飲食行業(yè)頭條

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