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瑜伽公開課學習教案

2024-06-12 23:18:52

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　　瑜伽公開課學習教案體育與健康課基礎(chǔ)知識教學計劃課題：大學體育瑜伽課教案教學目標：（ 1）認知目標 :通過教學，學生能了解瑜伽練習是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉活動，明白其鍛煉的價值。 2）技能目標： 80% 的學生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動作。能嘗試進行簡單的瑜伽動作組合編排；通過練習，發(fā)展學生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等身體素質(zhì)。 3）情感目標：通過教學，學生能體驗到瑜伽給自我?guī)砩硇牡挠鋹?，美化學生的形體，達到減肥塑體的功效；培養(yǎng)學生的自信心和團結(jié)合作意識。重點：體會一呼一吸的深度和長度，動作的標準與否難點：練習動作時注重與呼吸，冥想的結(jié)合教學用具：瑜伽墊子，音響教學步驟：開始部分，基本部分，結(jié)束部分課后作業(yè)：復(fù)習前面所學過的所有瑜伽體位姿勢。課后反思：簡易坐是初學者最理想和適合的瑜伽姿勢。腹式呼吸是學習瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。瑜伽動作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。瑜伽體位講究追求自身的感覺，做到個人極限處即可，不可免強。第14周第14次課年級： 10 級人數(shù)： 40 授課老師：張婷授課時間： 2011,5 ，27 教學 3.學習新的瑜伽體位 4. 學習瑜伽休息術(shù) 1. 復(fù)習瑜伽調(diào)息法 2. 學習瑜伽冥想與呼吸的結(jié)合內(nèi)容認知目標：通過教學，學生能了解瑜伽練習是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉，明白其鍛煉的價值。一．技能目標： 80% 的學生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動作。能嘗試進行簡單的瑜伽動作組合編排；教學通過練習，發(fā)展學生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等身體素質(zhì)。目標情感目標：通過教學，學生能體驗到瑜伽給自我?guī)砩硇牡挠鋹?，美化學生的形體，達到減肥塑體的功效；培養(yǎng)學生的自信心和團結(jié)合作意識。重難（1）重點：體會一呼一吸的深度和長度，動作的標準與否點（2）難點：練習動作時注重與呼吸，冥想的結(jié)合教學安全在瑜伽墊上進行練習準備教學用具，課前進行預(yù)教準備措施結(jié)構(gòu) 學習內(nèi)容師生活動教學組織準一、課堂常規(guī) 1 ．體育委員整隊，報告人數(shù)。集合隊形備 2 ．師生問好，宣布本課內(nèi)容和任 ××××××× 務(wù) 部 ××××××× 3 、處理見習生 ××××××× 分 ▲ 要求： 1 、快齊靜。 2 、點到時學生聲音響亮。二、調(diào)息教師根據(jù)語音提示讓學生進入瑜伽冥想世界采取簡易坐姿勢做法：緩緩吸氣，去感覺由于橫隔膜下降，腹部完全鼓起；隨后，肋骨處向外擴張到最開的狀態(tài)，肺部繼續(xù)吸入氧氣，胸腔完全擴張，將的氣息呼出，隨后溫和地收緊腹部，腹部向內(nèi)癟進去，肚臍靠近腰椎，將氣完全呼盡為止。三、活動關(guān)節(jié) （在音樂伴奏下）教師邊喊口令講 1 ．頸部運動解邊示范，學生跟隨模仿練習 2 ．臂部繞環(huán) 3 ．胸廓運動 4 ．腰部運動 5 ．膝關(guān)節(jié)運動．活動手腕腳踝練練習習時次間數(shù) 1 5 基坐位體式本部分教法與學法：老師先做示范，學生跟做；學生練習時老師進行糾錯。坐位體式 1、蝴蝶式動作要點：動作配合呼吸緩慢而均勻進行易犯錯誤：注意力不集中。糾正方法：強調(diào)內(nèi)心平靜。 2、坐角式兩腿向前伸直，盡量寬闊地張開兩腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢 5-15 秒鐘之久。呼氣，向前彎身，把前額放在地板上。把下巴放落在地板上，試把胸膛放落在地板上。上課隊形： 4 0 組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨練習，在練習過程中要提示動作要求和要領(lǐng)，利用語言提示糾正學生的不正確的動作。注意：每個動作過程都有配合自己的呼吸特點，都要遵循“吸氣伸展，呼氣加強”和“開吸合呼”的呼吸要領(lǐng)。同時注意動作過程中身體上的要點要求。同時要注意在做各個體位時除了保持深緩的呼吸方式，還要注意健康站立體式站立體式 1、風吹樹式挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。雙手合十與頭頂。用腳尖著地站著，上身軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)；保持此姿勢幾秒鐘，然后彎向左側(cè)；彎向左右兩側(cè)至少 3 次；然后讓上身回復(fù)中央位置，平腳站立，放下雙臂。 2、后仰伸展式伸展雙臂并舉過頭頂，保持手臂與肩同寬，向后伸展頭、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的擴張上。 3、直角式身體直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手頭頂合十，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。 4、腰轉(zhuǎn)動式呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成 90 度角為止，兩眼注視兩手，將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，跟著又將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方。 5、前屈式做法：吸氣，向前彎曲上身，手掌放在雙腳兩側(cè)的地面，讓上身盡量貼向雙腿，不要過于用力，做到自己的最大限度，雙腿挺直，膝蓋不要彎曲，呼氣，盡量收縮腹部，排除所有氣體，意念放在腹部與盆腔位置。 6、望月式做法：把兩個手掌放在腳兩側(cè)的地面上（高級階段時手掌放在腰側(cè)地面上），向后伸展一條腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，彎曲的腿，大小腿成 90 度，保持時重心保持在前腳和雙手上，眼睛和頭努力向后伸展，臀部努力往前推，雙眼睜大看向天空的后方，向后伸腿時吸氣，意念放于眉心、。正確的鍛煉方式，要減少不正確體位造成的身體傷害，注意防止腰部的壓力以及脊柱的用力。要用骨骼上附著的肌肉用力，從而達到鍛煉的最終效果。要求：（ 1 ）保持脊柱動作的伸展 2 ）不要勉強自己，盡力做就好 3 ）不急不躁，安定身心 4 ）感覺異常時，應(yīng)停止練習俯身體式俯身體式 1、頂峰式：以金剛跪姿開始。吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂之間。整個身體應(yīng)像一個三角形的樣子。將腳跟放在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就讓腳跟上下蹦彈，來幫助伸展腿腱。 2、斜板式做法：臀部收緊，身體成一直線，重心落在雙臂上，雙臂與地面成 90 度，眼睛平視前方。意念放于雙臂。動作要點：全身緊張用力，軀干和兩腿側(cè)面呈一直線。易犯錯誤：塌腰，曲髖，使身體側(cè) 面不呈一直線。糾正方法：加強手臂和臀部、腿部力量，抬頭、收腹。 3、眼鏡蛇扭動式：俯臥，雙手掌放在骨盆附近；吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀干，呼氣，頭部帶動上體向后扭轉(zhuǎn)。 4、全蝗蟲式俯臥于墊面，吸氣時盡量將雙腿向后向上太高，同時兩臂后展，掌心相對，在此屏氣。呼氣，放下雙腿的同時放下雙手，俯臥于墊面放松。重復(fù)兩次這樣的練習。仰臥體式仰臥體式 1、蹬自行車式 2、橋式仰臥姿勢開始，將雙腿彎曲，腳后跟找向臀部。吸氣，推髖向上?？?以雙手支撐腰部，也可以雙手臀下交握。呼氣解開雙手，臀部落向墊面。 3、下身搖擺式仰臥于墊面，兩腿伸直。屈膝收腿，兩大腿盡量收近胸腹部，兩手側(cè)平舉。呼氣，讓大小腿向左右兩側(cè)搖動，即從一側(cè)向另一側(cè)搖動。至少做 5 次完全的搖動動作。 5、搖擺式仰臥于墊面，兩腿向前伸直，收兩腿屈膝，將大腿收近，兩臂抱兩腿，十指交叉，抬起頭，讓身體向前后搖擺，注意：不要讓頭猛碰地板，前后搖擺 5 次。結(jié) 瑜伽休息術(shù) （1）教師用語音提示幫助學生放練習隊形同上課隊形 1 松身心，即在老師瑜伽引導(dǎo)語中依要求：學生仰臥在墊子上，閉目，兩 5 束次放松身體和心理。臂置于體側(cè)，掌心向上，兩腳微分開。（2）學生將意識完全交付與老師，要求：（ 1）保持安靜部根據(jù)老師的語音提示最大限度的（2 ）跟隨老師的語音提示放松自己的身心。分（1）課后小結(jié) （1 ）教師作本課總結(jié) ,并布置課后（2）師生道別作業(yè) （2 ）歸還器材練習密度：根據(jù)個人教學反思：簡易坐是初學者最理想和適合的瑜伽姿勢。腹式呼吸是學習瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。的呼吸節(jié)奏調(diào)整。瑜伽動作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。預(yù)計運動負荷練習強度：每組體式，瑜伽體位講究追求自身的感覺，做到個人極限處即可愛游戲官網(wǎng)，不可免強。保持三到五個呼吸即可。

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