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　　瑜伽公開(kāi)課學(xué)習教案體育與健康課基礎知識教學(xué)計劃 課題：大學(xué)體育瑜伽課教案 教學(xué)目標：（ 1）認知目標 :通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能了解瑜伽練習是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉活動(dòng)，明白其鍛煉的價(jià)值。 2）技能目標： 80% 的學(xué)生初步掌握本節課所教授的瑜伽動(dòng)作。能?chē)L試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排； 通過(guò)練習，發(fā)展學(xué)生協(xié)調、柔韌、力量等身體素質(zhì)。 3）情感目標：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能體驗到瑜伽給自我帶來(lái)身心的愉悅，美化學(xué)生的形體，達到減肥塑體的功效；培養學(xué)生的自信心和團結合作意識。 重點(diǎn)：體會(huì )一呼一吸的深度和長(cháng)度，動(dòng)作的標準與否難點(diǎn)：練習動(dòng)作時(shí)注重與呼吸，冥想的結合 教學(xué)用具：瑜伽墊子，音響 教學(xué)步驟：開(kāi)始部分，基本部分，結束部分 課后作業(yè)：復習前面所學(xué)過(guò)的所有瑜伽體位姿勢。 課后反思：簡(jiǎn)易坐是初學(xué)者最理想和適合的瑜伽姿勢。腹式呼吸是學(xué)習瑜伽呼吸法的基礎。 瑜伽動(dòng)作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。 瑜伽體位講究追求自身的感覺(jué)，做到個(gè)人極限處即可，不可免強。 第14周第14次課 年級： 10 級 人數： 40 授課老師：張婷 授課時(shí)間： 2011,5 ，27 教學(xué) 3.學(xué)習新的瑜伽體位 4. 學(xué)習瑜伽休息術(shù) 1. 復習瑜伽調息法 2. 學(xué)習瑜伽冥想與呼吸的結合 內容 認知目標：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能了解瑜伽練習是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉，明白其鍛煉的價(jià)值。 一． 技能目標： 80% 的學(xué)生初步掌握本節課所教授的瑜伽動(dòng)作。能?chē)L試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排； 教學(xué) 通過(guò)練習，發(fā)展學(xué)生協(xié)調、柔韌、力量等身體素質(zhì)。 目標 情感目標：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能體驗到瑜伽給自我帶來(lái)身心的愉悅，美化學(xué)生的形體，達到減肥塑體的功效；培養學(xué)生的自信心和團結合作意識。 重難 （1）重點(diǎn)：體會(huì )一呼一吸的深度和長(cháng)度，動(dòng)作的標準與否 點(diǎn) （2）難點(diǎn)：練習動(dòng)作時(shí)注重與呼吸，冥想的結合 教學(xué) 安全 在瑜伽墊上進(jìn)行練習 準備教學(xué)用具，課前進(jìn)行預教 準備 措施 結構 學(xué)習內容 師生活動(dòng) 教學(xué)組織 準 一、 課堂常規 1 ．體育委員整隊，報告人數。 集合隊形 備 2 ．師生問(wèn)好，宣布本課內容和任 ××××××× 務(wù) 部 ××××××× 3 、處理見(jiàn)習生 ××××××× 分 ▲ 要求： 1 、快齊靜。 2 、點(diǎn)到時(shí)學(xué)生聲音響亮。 二、調息 教師根據語(yǔ)音提示讓學(xué)生進(jìn)入瑜 伽冥想世界 采取簡(jiǎn)易坐姿勢 做法：緩緩吸氣，去感覺(jué)由于橫隔 膜下降，腹部完全鼓起；隨后，肋 骨處向外擴張到最開(kāi)的狀態(tài)， 肺部 繼續吸入氧氣，胸腔完全擴張，將 的氣息呼出， 隨后溫和地收緊 腹部，腹部向內癟進(jìn)去，肚臍靠近 腰椎，將氣完全呼盡為止。 三、活動(dòng)關(guān)節 （在音樂(lè )伴奏下） 教師邊喊口令講 1 ． 頸部運動(dòng) 解邊示范，學(xué)生跟隨模仿練習 2 ． 臂部繞環(huán) 3 ． 胸廓運動(dòng) 4 ． 腰部運動(dòng) 5 ． 膝關(guān)節運動(dòng) ．活動(dòng)手腕腳踝  練 練 習 習 時(shí) 次 間 數 1 5 基 坐位體式 本 部 分  教法與學(xué)法：老師先做示范，學(xué)生 跟做；學(xué)生練習時(shí)老師進(jìn)行糾錯。 坐位體式 1、 蝴蝶式 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作配合呼吸緩慢而均 勻進(jìn)行 易犯錯誤：注意力不集中。 糾正方法：強調內心平靜。 2、坐角式 兩腿向前伸直， 盡量寬闊地張開(kāi)兩 腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，一邊做深呼吸， 一邊保持這個(gè)姿勢 5-15 秒鐘之久。呼氣，向前彎身， 把前額放在地板上。 把下巴放落在 地板上，試把胸膛放落在地板上。  上課隊形： 4 0 組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨練習，在練習過(guò)程中要提示動(dòng)作要求和要領(lǐng)，利用語(yǔ)言提示糾正學(xué)生的不正確的動(dòng)作。 注意：每個(gè)動(dòng)作過(guò)程都有配合自己的呼吸特點(diǎn)，都要遵循“吸氣伸展，呼氣加強”和“開(kāi)吸合呼”的呼吸要領(lǐng)。同時(shí)注意動(dòng)作過(guò)程中身體上的要點(diǎn)要求。同時(shí)要注意在做各個(gè)體位時(shí)除了保持深緩的呼吸方式，還要注意健康 站立體式 站立體式 1、風(fēng)吹樹(shù)式 挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩 側。雙手合十與頭頂。用腳尖著(zhù)地 站著(zhù)，上身軀干從腰部彎曲，傾向 右側；保持此姿勢幾秒鐘，然后彎 向左側；彎向左右兩側至少 3 次； 然后讓上身回復中央位置， 平腳站 立，放下雙臂。 2、后仰伸展式 伸展雙臂并舉過(guò)頭頂， 保持手臂與 肩同寬，向后伸展頭、手臂以及上 身，臀部努力往前推，意念放于腰 部的伸展和肺部的擴張上。 3、直角式 身體直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí) 雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直， 雙手頭 頂合十，轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼 氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直 到身體與地面平行。再次吸氣，雙 手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分 開(kāi)，在體側落下。 4、腰轉動(dòng)式 呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部 形成 90 度角為止，兩眼注視兩手， 將上身軀干盡量轉向右方， 跟著(zhù)又 將上身軀干盡量轉向左方。 5、前屈式 做法：吸氣，向前彎曲上身，手掌 放在雙腳兩側的地面， 讓上身盡量 貼向雙腿，不要過(guò)于用力，做到自 己的最大限度，雙腿挺直，膝蓋不 要彎曲，呼氣，盡量收縮腹部，排 除所有氣體， 意念放在腹部與盆腔 位置。 6、望月式 做法：把兩個(gè)手掌放在腳兩側的地 面上（高級階段時(shí)手掌放在腰側地 面上），向后伸展一條腿，做到最 大限度，向后伸展的腿保持挺直， 越直越好，彎曲的腿，大小腿成 90 度，保持時(shí)重心保持在前腳和 雙手上，眼睛和頭努力向后伸展， 臀部努力往前推， 雙眼睜大看向天 空的后方，向后伸腿時(shí)吸氣，意念 放于眉心、。  正確的鍛煉方式，要減少不正確體位造成的身體傷害，注意防止腰部的壓力以及脊柱的用力。要用骨骼上附著(zhù)的肌肉用力，從而達到鍛煉的最終效果。 要求：（ 1 ）保持脊柱動(dòng)作的伸展 2 ）不要勉強自己，盡力做就好 3 ）不急不躁，安定身心 4 ）感覺(jué)異常時(shí)，應停止練習 俯身體式 俯身體式 1、頂峰式：以金剛跪姿開(kāi)始。吸 氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。 雙臂和背部應形成一條直線(xiàn)， 頭部 應處于兩臂之間。 整個(gè)身體應像一 個(gè)三角形的樣子。 將腳跟放在地面 上。如果腳跟不能停留在地面上， 就讓腳跟上下蹦彈， 來(lái)幫助伸展腿 腱。 2、斜板式做法：臀部收緊，身體 成一直線(xiàn)，重心落在雙臂上，雙臂 與地面成 90 度，眼睛平視前方。 意念放于雙臂。 動(dòng)作要點(diǎn)：全身緊張用力，軀干和 兩腿側面呈一直線(xiàn)。 易犯錯誤：塌腰，曲髖，使身體側 面不呈一直線(xiàn)。 糾正方法：加強手臂和臀部、腿部 力量，抬頭、收腹。 3、眼鏡蛇扭動(dòng)式：俯臥， 雙手掌 放在骨盆附近；吸氣，用手使勁按 壓地面，抬起軀干，呼氣，頭部帶 動(dòng)上體向后扭轉。 4、全蝗蟲(chóng)式 俯臥于墊面， 吸氣時(shí)盡量將雙腿向 后向上太高，同時(shí)兩臂后展，掌心 相對，在此屏氣。呼氣，放下雙腿 的同時(shí)放下雙手，俯臥于墊面放 松。重復兩次這樣的練習。 仰臥體式 仰臥體式 1、蹬自行車(chē)式 2、橋式 仰臥姿勢開(kāi)始，將雙腿彎曲，腳后 跟找向臀部。吸氣，推髖向上?？?以雙手支撐腰部， 也可以雙手臀下 交握。呼氣解開(kāi)雙手，臀部落向墊 面。 3、下身?yè)u擺式 仰臥于墊面，兩腿伸直。屈膝收腿， 兩大腿盡量收近胸腹部， 兩手側平 舉。呼氣，讓大小腿向左右兩側搖 動(dòng)，即從一側向另一側搖動(dòng)。至少 做 5 次完全的搖動(dòng)動(dòng)作。 5、搖擺式 仰臥于墊面，兩腿向前伸直，收兩 腿屈膝，將大腿收近，兩臂抱 兩腿，十指交叉，抬起頭，讓身體 向前后搖擺，注意：不要讓頭猛碰 地板，前后搖擺 5 次。 結 瑜伽休息術(shù) （1）教師用語(yǔ)音提示幫助學(xué)生放 練習隊形同上課隊形 1 松身心，即在老師瑜伽引導語(yǔ)中依 要求：學(xué)生仰臥在墊子上，閉目，兩 5 束 次放松身體和心理。 臂置于體側，掌心向上，兩腳微分開(kāi)。 （2）學(xué)生將意識完全交付與老師， 要求：（ 1）保持安靜 部 根據老師的語(yǔ)音提示最大限度的 （2 ）跟隨老師的語(yǔ)音提示 放松自己的身心。 分 （1）課后小結 （1 ）教師作本課總結 ,并布置課后 （2）師生道別 作業(yè) （2 ）歸還器材 練習密度：根據個(gè)人 教學(xué)反思：簡(jiǎn)易坐是初學(xué)者最理想和適合的瑜伽姿勢。 腹式呼吸是學(xué)習瑜伽呼吸法的基礎。 的呼吸節奏調整。 瑜伽動(dòng)作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。 預計運動(dòng)負荷 練習強度：每組體式， 瑜伽體位講究追求自身的感覺(jué)，做到個(gè)人極限處即可愛(ài)游戲官網(wǎng)，不可免強。 保持三到五個(gè)呼吸即 可。

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