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　　瑜伽十二式 - 道客巴巴在做瑜伽之前我們首先要準備好五件小物件 1.舒適、寬松的衣服盡量不要穿緊繃的內衣愛(ài)游戲ayx。 2.柔軟的、大塊頭的毛巾不僅保暖還可以在打坐時(shí)墊坐使用。 3.平展而富有彈性的瑜伽墊它可以保護你的肢體隔離冰冷的地板。 4.一小瓶水白開(kāi)水或礦泉水盡量不要有過(guò)多糖分以保持水液的補充和代謝。 5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè )它是瑜伽治療必不可少的一部分。 好了準備好這些東西以后我們就開(kāi)始練習瑜伽吧! 第一式 按基本站姿站立兩手于胸前合十。吸氣兩手慢慢舉至頭頂上方挺胸收腹自然呼吸 30~60 秒伸...

　　在做瑜伽之前我們首先要準備好五件小物件 1.舒適、寬松的衣服盡量不要穿緊繃的內衣。 2.柔軟的、大塊頭的毛巾不僅保暖還可以在打坐時(shí)墊坐使用。 3.平展而富有彈性的瑜伽墊它可以保護你的肢體隔離冰冷的地板。 4.一小瓶水白開(kāi)水或礦泉水盡量不要有過(guò)多糖分以保持水液的補充和代謝。 5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè )它是瑜伽治療必不可少的一部分。 好了準備好這些東西以后我們就開(kāi)始練習瑜伽吧! 第一式 按基本站姿站立兩手于胸前合十。吸氣兩手慢慢舉至頭頂上方挺胸收腹自然呼吸 30~60 秒伸展脊柱頭盡量后仰。呼氣慢慢伸直上體合十的雙手放于胸前低頭放松。重復此姿勢 3 次。 該式對減腹有很好的幫助哦! 第二式 1、彎曲右腿腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上幫助保持平衡。兩手合十于胸前。 2、吸氣兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。 注意兩腿力量要向內和向上匯聚。 該式對于腳踝腳趾膝蓋髖關(guān)節肩關(guān)節肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉它使身體的大小關(guān)節均得到活動(dòng)通過(guò)這些活動(dòng)促進(jìn)了關(guān)節部位的血液循環(huán)從而使的關(guān)節日漸強化。該式還可以防止女性下垂每天做可以很好的改善平衡感。 第三式 1.整個(gè)身體趴在地板上屈膝腳掌朝向上兩只手掌向后握住腳踝處左手勾住左腳踝右手勾住右腳踝。 2.先做吸氣準備吸氣時(shí)肩膀、及雙腿同時(shí)上抬使身體向上拱起停 10-16 秒。之后再慢慢呼氣保持呼吸的平衡。 3.試試將、雙腳再往上抬得更多接著(zhù)左手放開(kāi)左腳打直然后放松身體手腳自然放下再換邊做左右各 1 次。 該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動(dòng)使之正常分泌各自激素。它對關(guān)節、脊柱、肺部、疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調癥狀呢。它有效的了腹部臟器。經(jīng)常練習瘦腹效果顯著(zhù)。 第四式

　　2017年南開(kāi)大學(xué)金融學(xué)院832經(jīng)濟學(xué)基礎（微、宏觀(guān)）之宏觀(guān)經(jīng)濟學(xué)考研仿線(xiàn)年華東交通大學(xué)人文社會(huì )科學(xué)學(xué)院840行政法學(xué)考研題庫

　　2017年湖南大學(xué)馬克思主義學(xué)院842思想教育原理與方法之思想教育學(xué)原理考研仿線(xiàn)生物化學(xué)（二）考研仿線(xiàn)年北京大學(xué)對外漢語(yǔ)教育學(xué)院445漢語(yǔ)國際教育基礎之對外漢語(yǔ)教育學(xué)引論考研導師圈點(diǎn)必考題匯編