高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作及圖片先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，開(kāi)始吸氣，讓右手抬高到耳朵處，再呼氣，身體倒向左側，進(jìn)行三個(gè)來(lái)回的呼吸，之后吸氣身體恢復到原本的姿勢，姐扎換另一邊進(jìn)行同樣的運動(dòng)練習。保持2-4次呼吸，重復練習四組。

　　雙腳跪坐在地面上，雙手手掌放在雙腳的兩側，手臂和大腿與地面垂直，開(kāi)始吸氣，讓臀部往上翹，腹部往下壓，頭部仰起來(lái)，讓背部的整條脊椎看起來(lái)是彎曲的，再呼氣將脊椎反向拱起，保持均勻的呼吸，接著(zhù)邊呼吸邊讓身體恢復到原來(lái)的姿勢。重復練習五組。

　　身體仰臥在地面愛(ài)游戲官網(wǎng)，雙十的十指交叉，肘關(guān)節和小臂外側觸地，開(kāi)始吸氣，利用腳趾踩地，讓昂身體抬離地面，成直線(xiàn)次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　讓身體跪坐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩膀保持同寬，雙手撐在髖部，開(kāi)始吸氣讓身體的脊椎保持挺拔，再吸氣，在身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　身體仰臥，雙腳彎曲讓膝蓋慢慢接近，然后吸氣，用雙臂環(huán)抱小腿，再呼氣，手臂用力往下壓，頭抬離地面，腰腹部收緊，下頦靠近膝蓋，保持均勻的呼吸四個(gè)來(lái)回后，再呼氣的時(shí)候還原動(dòng)作，重復練習三組。