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　　對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，對身體的正位以及覺(jué)知幾乎為“零”。有的人是不知道體式該如何正位愛(ài)游戲app，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應該做成什么樣子，對身體部位有哪些要求。在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺(jué)知，做到體式的正位。今天選出了28個(gè)常見(jiàn)的初中級瑜伽體式，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學(xué)者帶來(lái)幫助！

　　補充：雙腳并攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。

　　補充：坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開(kāi)墊面抬起來(lái)！

　　補充：脊柱垂直與墊面，脖子后側延展放松，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊。

　　補充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長(cháng)，轉頭，眼睛透過(guò)大臂內側看想上方。

　　補充：胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(cháng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指打開(kāi)，用力推地，不要折手腕。

　　補充：胸腔上提打開(kāi)，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　補充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長(cháng)的力量，將身體這條線(xiàn)“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線(xiàn)，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩可以借助輔具輔助練習。

　　瑜伽正位體式詳解 瑜伽初學(xué)者，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權轉載。我的微信號（）歡迎來(lái)咨詢(xún)，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專(zhuān)業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。