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　　瑜伽入門(mén)技巧 簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作介紹瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展，是從yoke（馬車(chē)的套子）發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè )部，帶領(lǐng)大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè )部。王瑜伽----------又稱(chēng)八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個(gè)人難道比較大。奉?lèi)?ài)瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必。瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉?lèi)?ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。哈塔瑜伽認為，主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎和根本。

　　5、練習瑜伽有危險嗎？會(huì )不會(huì )“走火入魔”？瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記](méi)有好，到高層時(shí)出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。6、練習瑜伽有什么好處？1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個(gè)大系統，系統中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調息等方法，調整各個(gè)器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。2）消除緊張，平靜內心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經(jīng)系統，達到消除緊張 3）修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。4）特別，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節炎等癥狀非常好的療效。7、我怎么開(kāi)始練習？開(kāi)始練習有三種方法：1）找個(gè)老師當面傳授2）從VCD開(kāi)始3）從書(shū)本開(kāi)始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書(shū)本也是可行的。目前國內有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。8、練習有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習。地點(diǎn)沒(méi)有嚴格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　一、樹(shù)式樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。二、英雄式英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側。2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。三、三角式1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動(dòng)作。四、船式1、坐在墊子上愛(ài)游戲app，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。五、鱷魚(yú)式1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側。2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側。3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時(shí)頭部轉向右側。

　?。ㄒ唬┛崭咕毩暰毩曡べで?至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。（二）用鼻呼吸空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。（三）莫存攀比瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會(huì )進(jìn)步。（四）量力而為每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。（五）運動(dòng)安全一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　1、聆聽(tīng)身體要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。2、沐浴護膚瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐??；特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著(zhù)涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。3、適量喝水瑜伽體位有助腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。4、持之以恒瑜伽與運動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨著(zhù)練功方法的不同，各質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著(zhù)「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。