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　　瑜伽新手需知的瑜伽常識對于瑜伽初學(xué)者，練習瑜伽的過(guò)程中總會(huì )出現很多小問(wèn)題，下面為你準備了十個(gè)瑜伽常識，讓你練的更健康。

　　1、在做各種瑜伽練習時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯誤的練習。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )。就可以了愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我現在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)?？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的和冰敷。

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動(dòng)后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話(huà)，可以適當的和冰敷。也就是說(shuō)，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬(wàn)不要急著(zhù)熱敷，而是要適當得和冰敷。