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　　瑜伽初學(xué)者必知的13條基本常識很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用，其實這是不對的。

　　（3）過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

　?。?）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。

　?。?）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體愛游戲官網(wǎng)，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。

　?。?）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。

　?。?）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　?。?）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標，最起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

　　或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習(xí)時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。

　　剛開始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。

　　瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習(xí)體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”，會走火入魔，變得極端。

　?。?）練習(xí)瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；

　　練習(xí)瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會阻礙身體和心靈的進步。

　　（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。

　?。?）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

　?。?）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。返回搜狐，查看更多